jednym z najlepszych przekąsek keto są orzechy.
To ma sens, bo orzechy są pyszne, wygodne i syteczne.
ale wiele orzechów ma ukryte węglowodany i nie Pakuj odżywczego ponczu, którego możesz się spodziewać. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to cieszyć się tym, co myślisz, że jest przyjazną keto przekąską i zostać wyrzuconym z ketozy.
więc stworzyliśmy listę najlepszych dostępnych nakrętek keto. Te opcje są niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe i pyszne.,
spis treści
- dlaczego warto kochać orzechy
- 1. Orzechy makadamia
- 2. Orzeszki Pili
- 3. Orzeszki pekan
- 4. Orzechy laskowe
- 5. Migdały
- 6. Pistacje
dlaczego warto kochać orzechy
często niedoceniane, orzechy zasługują na miłość. Tak, są bogate w kalorie, ale kalorie ciągną swoją wagę, będąc bogatym w zdrowe tłuszcze, błonnik i białko.
białko i tłuszcze w niektórych z tych orzechów pomagają ograniczyć głód, a natura o niskiej zawartości węglowodanów zapobiega dramatycznym skokom cukru we krwi.,
oznacza to, że nawet jeśli są one gęste kalorycznie, jedzenie ich może przynieść korzyści, tłumiąc głód dłużej i wspierając ketozę (nie wspominając o wszystkich innych korzyściach zdrowotnych).
według artykułu naukowego z 2014 roku, jedzenie migdałów i orzeszków ziemnych może tłumić głód i sprawiać, że czujesz się pełny, dłużej.
według innego badania klinicznego 2014, orzechy mogą pomóc utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi i poprawić kontrolę glikemii.
poprzez zmniejszenie wahań poziomu cukru we krwi, orzechy mogą pomóc zmniejszyć przejadanie się i niepożądany przyrost masy ciała., Z drugiej strony, są całkiem smaczne, więc kontroluj się.
Oto pięć najlepszych orzechów Low carb uszeregowanych według najniższej liczby węglowodanów według jednej uncji porcji (28g).
orzechy makadamia
orzechy makadamia są łatwo najbardziej przyjazny orzech keto, dlatego widzisz je w tak wielu receptur keto.
składają się w 78% z tłuszczów i na 28g porcji zawierają 21g tłuszczu i tylko 1g węglowodanów netto.
rodzaj tłuszczu w orzechach makadamia również wyróżnia orzech.,
75% tłuszczów w orzeszkach makadamia to tłuszcze jednonienasycone (zdrowe tłuszcze) i zawierają Rzadki kwas tłuszczowy omega-7 zwany kwasem palmitolowym.
inne składniki odżywcze zawarte w orzechach makadamia sprawiają, że są pożywieniem. Z:
- 58% zalecanego dziennego spożycia (RDI) manganu
- 9% RDI magnezu
- 11% RDI miedzi
Mac są pełne niezbędnych witamin i minerałów. Są również bogate w żelazo i witaminę B6. Jeśli jakiś nakrętka jest nakrętką keto, to ta.,
spróbuj masła z orzechów makadamia
pyszne, przenośne, wygodne tłuste bomby. Rzuć FBOMB w dowolnym miejscu i czasie.
Kup Teraz
orzechy Pili
orzechy Pili to dość rzadki orzech, który pochodzi z Filipin. Z 22g tłuszczu i 1.1 g węglowodanów w porcji 28g, oni ” re wysokiej zawartości tłuszczu, orzechów niskowęglowodanowych, że wielu dietetyków ketogeniczne są obejmując.,
orzechy Pili są doskonałym źródłem magnezu i fosforu, a także zawierają witaminę E, która może działać jako przeciwutleniacz w celu wzmocnienia układu odpornościowego i zwalczania infekcji.
pekany
jedna uncja pekanów ma 1,2 g węglowodanów netto. Węglowodany netto to liczba węglowodanów w żywności minus zawartość błonnika.
orzechy pekan są dobrym źródłem miedzi, manganu, potasu, witaminy E, białka, magnezu, cynku i błonnika. Ponadto zawierają kwas elagowy i beta-karoten, przeciwutleniacze, które mogą pomóc zmniejszyć uszkodzenia wolnych rodników.,
według badania z 2018 roku pekan może pomóc chronić przed chorobami serca u osób otyłych i z nadwagą. Ponadto orzechy te były związane ze zmniejszonym ryzykiem zespołu metabolicznego i śmiertelności z powodu przedwczesnej śmierci i cukrzycy typu 2. W badaniu, uczestnicy, którzy jedli pekan regularnie przez cztery tygodnie wykazały większą poprawę insulinooporności i funkcji komórek beta niż ich odpowiedników, którzy stosowali amerykańską dietę.
naukowcy uważają, że te orzechy o niskiej zawartości węglowodanów poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego ze względu na wysoką zawartość tłuszczu., Orzechy pekan są ładowane wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszczów, które pomagają obniżyć markery zapalne i poziom cholesterolu. Dodatkowo pakują mnóstwo błonnika i mogą poprawić wrażliwość na insulinę. Używamy pekan z makadami w Masłach orzechowych FBOMB. Sprawdź je teraz!
Jak jeść orzeszki Pekan
do babeczki jagodowej lub bananowej można dodać posiekane orzeszki pekan. Wrzuć te orzechy do sałatki z kurczaka, sałatki owocowej lub liściastej zieleni. Wymieszaj orzechy pekan z dipem guacamole. Są dość wszechstronne, więc spróbuj eksperymentować i powiedz nam, gdzie jeszcze umieścić nasze orzechy pekan.,
orzechy brazylijskie
jedna uncja orzechów brazylijskich zawiera 1,3 g węglowodanów netto. Orzechy brazylijskie są bogate w tiaminę, potas, białko, miedź, wapń, witaminę C i witaminę E. Ponadto są doskonałym źródłem selenu mineralnego, który pomaga utrzymać zdrowy układ odpornościowy oraz pomaga w produkcji enzymów i hormonów. Selen może również przyczynić się do poprawy insulinooporności.
zastąpienie orzechów brazylijskich przetworzoną żywnością może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, według American Heart Association., Naukowcy odkryli, że jedzenie jednej uncji porcji orzechów może znacznie zmniejszyć ryzyko otyłości. Te orzechy o niskiej zawartości węglowodanów tłumią głód bez zwiększania poziomu insuliny lub cukru we krwi.
możesz dodać orzechy brazylijskie do domowej mieszanki trail lub musli. Albo możesz posypać te orzechy na regularne posiłki.
orzechy laskowe
jedna uncja orzechów laskowych zawiera 2g węglowodanów netto. Orzechy laskowe są cennym źródłem witaminy K, witaminy E, zdrowych tłuszczów, manganu i błonnika. Zawierają również liczne przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać stany zapalne w organizmie., Ponadto orzechy te zawierają aminokwas zwany L-argininą, który jest prekursorem neuroprzekaźnika tlenku azotu. Tlenek azotu pomaga naczyniom krwionośnym poszerzyć i zrelaksować się (ale wiesz o tym, jeśli weźmiesz suplementy przed pracą, które również mają na celu poprawę pompy podczas podnoszenia).
orzechy laskowe pakują jednonienasycone tłuszcze i błonnik, które dbają o zdrowie twojego serca. Według badań dieta bogata w orzechy laskowe pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stan zapalny.
Jak jeść orzechy laskowe
jedz je na surowo jako zdrową przekąskę., Ciesz się nimi w całości, plastry, lub pieczone zbyt. Możesz pokryć orzechy laskowe przyprawami lub czekoladą, aby je zmienić.
migdały
jedna uncja migdałów zawiera 2,7 g węglowodanów netto. Migdały są bogatym źródłem błonnika, który jest dobry dla układu pokarmowego. Dodatkowo błonnik wspomaga uczucie sytości i pomaga zarządzać poziomem cukru we krwi.,
według badania opublikowanego w Journal of Research In Medical Sciences, kobiety otyłe i z nadwagą, które spożywały 50g migdałów dziennie przez trzy miesiące, doświadczyły znacznej utraty wagi i znacznej poprawy czynników ryzyka chorób serca w porównaniu do swoich odpowiedników, którzy nie spożywali orzechów.
Jak jeść migdały
możesz dodać migdały do słonych i słodkich potraw. Można również dodać je do koktajli, coleslaw, sałatek warzywnych i pesto. Zastąp mąkę migdałową mąką zbożową, aby zmniejszyć spożycie węglowodanów i uzyskać lepszą jakość tłuszczów w diecie., Możesz zrobić ciasta, ciasto do pizzy, ciasta i tarty z migdałowym posiłkiem.
pistacje
jedna uncja pistacji ma 4,7 g węglowodanów netto. Te orzechy są koniecznością na diecie ketogenicznej. Pistacje są pełne witamin z grupy B, magnezu, błonnika i potasu, których organizm potrzebuje do optymalnego funkcjonowania.
Około 21% tych orzechów niskowęglowodanowych to białka. Diety bogate w białko są związane ze zwiększoną utratą masy ciała i zmniejszonym ryzykiem zespołu metabolicznego niż regularne standardowe diety.,
pistacje są dobrym źródłem antyoksydantów, takich jak związki fenolowe, zeaksantyna i luteina, które chronią przed działaniem szkodliwych wolnych rodników. Mogą również obniżyć poziom złego cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) ze względu na ich wysoką zawartość tłuszczu. Badanie z 2014 roku opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że pistacje mogą zwiększać wrażliwość na insulinę i obniżać poziom cukru we krwi po posiłku.
Jak cieszyć się pistacjami
pistacje słyną z tego, że je się je gładko., Po prostu wrzuć je do ust, rozwal muszle zębami i wypluj muszle. Klasyka.
Zaszalej i zdrowiej
orzechy są świetne. I uwielbiamy, że są fantastyczną opcją low carb, która zapewnia mnóstwo korzyści zdrowotnych. Ponadto dobrze przechowują i pakują—nie ma potrzeby chłodzenia ani szczelnych pojemników.
migdały, pistacje, pekany, orzechy laskowe i orzechy brazylijskie to jedne z najlepszych orzechów o niskiej zawartości węglowodanów, które można uzyskać. Spróbuj dodać te superfoods do swojej diety i powiedz nam, co najbardziej Ci się podobało na Facebook ' u. Do zobaczenia!