będziesz ciężko naciśnięty (er, wyciągnięty), aby znaleźć kogoś, kto nie uważa, że loki bicepsów są najlepszym ćwiczeniem do budowania bicepsów. Ale podejście do pracy z innej perspektywy dzięki tej wariacji curl od Jeffa Cavaliere, C. S. C. S., twórcy programu treningowego Athlean-X, może pomóc ci pracować wszystkimi mięśniami w ramieniu, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki.,
nazywa się cross-body reverse curl, w tym ruchu będziesz podnosić hantle w pronated (overhand) uchwyt z dłonią skierowaną w dół, zamiast zwykłego supinated (underhand) lub neutralny chwyt, którego używasz do standardowych bicepsów lub loków młotkowych.
zmieniasz swój chwyt i ścieżkę ruchu dla czegoś więcej niż tylko dla odmiany. Zamiast podnosić ciężar prosto do góry, ściśnij mięśnie, aby unieść hantel przez tułów. Dzięki zmianom będziesz celował w różne mięśnie., „dobry sposób na dwóch najlepszych pomocników bicepsów: rachioradialis w przedramieniu i ramienna w ramieniu górnym”, pisze Cavaliere w poście na Instagram, prezentującym ruch. Jeśli będziesz trzymać się tylko klasycznego treningu loków hammer po treningu, „będziesz” zapominał o obsadzie wspierającej”, mówi.
kiedy wykonasz ruch do odwrotnego zwijania krzyża, zmaksymalizuj napięcie (a tym samym zyski) na tych” wspierających ” mięśniach, aktywnie chwytając dzwon, naprawdę podkreślając ściskanie.
równie ważne jest trzymanie hantli na górze każdego powtórzenia przez pół sekundy. Zwiększa to czas, w którym mięśnie są napięte, ostatecznie budując większe, silniejsze ramiona.
Cavaliere używa tu stosunkowo lekkiego dzwonu, naprzemiennych ramion. Powinieneś zrobić to samo-zwłaszcza, że dopiero zaczynasz z ruchem, powinieneś skupić się bardziej na formie niż na ciężarach. Chociaż nie daje rekomendacji rep, sugerujemy spróbować tego na koniec treningu ramienia dla 3 zestawy 6 do 8 powtórzeń dla każdej ręki.