Bieganie oferuje wiele korzyści zdrowotnych, ale także ma minusy: może być bardzo trudne dla kończyn dolnych, a kostki nie są wyjątkiem.
Dlaczego?
kostki ponoszą dużą odpowiedzialność.
staw przenosi ciężar całego ciała podczas chodzenia, biegania, skakania lub wykonywania jakichkolwiek ruchów stojących-więcej niż inne obciążające stawy, takie jak kolana i biodra.,
z tych powodów (i innych) nie zdziw się, jeśli podczas biegania wystąpi bolesność kostki lub ból.
ból kostki Bieganie wyjaśnione
składa się z grupy kości, więzadeł i ścięgien, kostka jest złożoną częścią ciała, która tworzy połączenie między ciałem a ziemią.
uraz lub stany, które dotykają którąkolwiek z tych struktur kostki mogą powodować ból.
większość bólów kostek utrzymywanych podczas biegu to albo ostre urazy, takie jak skręcenie kostki, albo bardziej powtarzające się dolegliwości, takie jak zapalenie ścięgna Achillesa.,
twój ból w kostce Przewodnik biegania
zagłębimy się nieco głębiej w główne przyczyny bólu w kostce podczas i/lub po biegu.
ból w kostce Bieganie – 1. Skręcenie kostki
Jeśli odczuwasz ból nad kostką, zwłaszcza po błędnym kroku, skręceniu lub toczeniu stawu, obwiniaj go o skręcenie kostki.
warunkiem jest uraz jednego lub więcej więzadeł, które tworzą staw skokowy.
zwykle jest to spowodowane bieganiem po nierównej powierzchni, zejściem z krawężnika lub po prostu niezręcznym lądowaniem.,
w niektórych przypadkach czujesz lub słyszysz „pop”, po którym następuje ostry ból.
skręcenie kostki może również spowodować obrzęk—staw będzie wyraźnie powiększony wkrótce po kontuzji.
leczenie skręceń kostki
chociaż jest to przeciąganie, skręcenia kostki są jednym z najłatwiejszych warunków do odzyskania.
Zwykle zwichnięcie zagoi się w ciągu kilku tygodni, nawet dni z odpowiednim odpoczynkiem i leczeniem.
aby go leczyć, wybierz metodę ryżową—odpoczynek, lód, kompres i podniesienie—a w przypadku ostrego bólu, weź leki przeciwzapalne przez 24 do 48 godzin po urazie.,
Po umieszczeniu całej masy ciała na zranionej kończynie i wykonaniu kilku ruchów kostek bezbolesnych, a następnie uruchomieniu ponownie w sposób powolny i stopniowy.
szukaj pomocy medycznej w przypadku, gdy ból i obrzęk utrzymują się dłużej niż tydzień.
ból kostki Bieganie -2. Zapalenie ścięgna Achillesa
Jeśli odczuwasz ból w ciągu pierwszych kilku minut biegu, potem powraca po biegu, wtedy możesz mieć zapalenie ścięgna Achillesa.
ten stan jest podrażnienie dużego ścięgna powszechnie określane jako ścięgna Achillesa, który znajduje się w tylnej części kostki.,
ścięgno to łączy gastrocnemius i soleus, dwa kluczowe mięśnie biegowe, do pięty.
niektóre z głównych objawów zapalenia ścięgien Achillesa obejmują tkliwość, sztywność, a częściej łagodny lub silny ból w tylnej części kostki i łydki.
stan jest spowodowany nadużywaniem, źle dopasowanymi butami, niewłaściwym dopasowaniem lub bieganiem w jednym kierunku na torze.
leczenie zapalenia ścięgna Achillesa
istnieje wiele metod leczenia zapalenia ścięgna Achillesa.
należą do nich:
- zmniejszenie intensywności treningu lub całkowite zatrzymanie.,
- leczenie zimnem
- samoopalanie, takie jak uniesienie i ucisk.
- przyjmowanie leków przeciwzapalnych.
w ciężkich przypadkach rozwiązaniem mogą być bardziej inwazyjne metody leczenia. Należą do nich:
- zastrzyki steroidowe.
- zastrzyki osocza bogatopłytkowego (PRP)
- Chirurgia
ból kostki Bieganie-3. Złamania naprężeniowe
możesz mieć złamanie naprężeniowe, jeśli twoja kostka jest miękka lub posiniaczona i nie możesz na niej biegać.
kolejny uraz spowodowany nadmiernym użyciem, złamania naprężeniowe objawiają się małymi pęknięciami w kostkach.,
gdy przykładasz zbyt dużą siłę do kości, ta ostatnia może nie być w stanie dłużej wytrzymać.
zwykle dzieje się tak, gdy twoje mięśnie nie są w stanie wchłonąć stresu uderzeniowego, w wyniku czego mięśnie przenoszą stres na kości, powodując pęknięcie.
stan zazwyczaj towarzyszy zaczerwienienie, obrzęk, lub utrata czucia w palcach.
leczenie złamań naprężeniowych
Jeśli podejrzewasz złamanie naprężeniowe, poszukaj profesjonalnego leczenia.
mając złą historię stanu może również ustawić etap zapalenia stawów w późniejszym życiu.,
oto Twój kompletny przewodnik po leczeniu i zapobieganiu złamaniom stresowym.
ból kostki Bieganie – 4. Zespół Tarsal Tunnel
znany również jako zespół cieśni nadgarstka kostki, stan ten występuje, gdy więzadła i inne tkanki w stopie kompresji, umieszczając nadmierny nacisk na tylny nerw piszczelowy.
nerw ten znajduje się w pobliżu kostki i odgałęzia się od nerwu kulszowego.
zespół Tarsal Tunnel często powoduje pieczenie lub ból zdrętwienie lub ból lub mrowienie na kostce, pięcie, podeszwie stopy i palcach.,
te odczucia są zwykle odczuwalne po wewnętrznej stronie kostki i na dole stopy.
niektóre z głównych sprawców urazu obejmują obrzęk ścięgien, pronacja stóp i zapalenie stawów.
leczenie zespołu Tarsal Tunnel
ponownie leczenie zależy od ciężkości zespołu tarsal tunnel.
opcje niechirurgiczne obejmują odpoczynek, terapię lodem i przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych( NLPZ), takich jak ibuprofen.
ale jeśli ból utrzymuje się, należy zwrócić się o pomoc medyczną.
w niektórych przypadkach konieczna jest operacja.,
wnioski
najlepszym sposobem leczenia bólu w kostce—lub innego rodzaju bólu o to chodzi—jest unikanie go w pierwszej kolejności.
chociaż często wiąże się to z terenem w sporcie o dużym wpływie, takim jak bieganie, istnieje wiele możliwości zapobiegania.
powyższe wskazówki dotyczące bólu kostki powinny zacząć się od prawej stopy—nie ma mowy o kalamburze.
ale jeśli chcesz uzyskać więcej porad i wskazówek, sprawdź niektóre z moich następujących postów:
Jak leczyć częste urazy podczas biegania
jak często należy wymieniać buty do biegania?
Jak zapobiegać bólom kolana.,
czy bieganie szkodzi kolanom i stawom?