podziel się
więc w końcu kopnął swój regularny nawyk napojów gazowanych, ale teraz znajdziesz się sięgając po puszki dietetycznej odmiany napoju bezalkoholowego. Problem w tym – dietetyczna soda jako zamiennik zwykłej sody – to zupełnie nowy problem.
„przejście od zwykłej do dietetycznej sody może przynieść krótkotrwałe zmniejszenie kalorii, ale twoje ciało nie da się nabrać na długo” – mówi zarejestrowana dietetyczka Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD., „Badania sugerują, że twoje ciało reaguje na niektóre nieżywne pokarmy, w tym sztuczne słodziki w dietetycznym napoju gazowanym, w sposób, który może rzeczywiście zaszkodzić twojemu zdrowiu.”
oto trzy powody, dla których kirkpatricksays ważne jest całkowite porzucenie napoju dietetycznego:
soda dietetyczna jest związana z przyrostem masy ciała
niektóre badania sugerują, że mózg reaguje na sztuczne substancje słodzące, podobnie jak na słodkie słodycze., Spożywanie ich często może spowodować zwiększone pragnienie wysokokalorycznych pokarmów, takich jak słodkie smakołyki, narażając Cię na większe ryzyko przyrostu masy ciała i objadanie się wszystkimi ciasteczkami w pokoju wypoczynkowym.
Inne badanie wykazało, że osoby z nadwagą, które przestawiły się na dietetyczną sodę, częściej spożywały więcej kalorii w jedzeniu niż osoby z nadwagą, które piły zwykłą sodę. Ci, którzy pili dietetyczne napoje gazowane, mieli nawet wyższe BMI niż ich odpowiedniki.
soda dietetyczna może powodować dezorientację insulinową
mózg normalnie kojarzy „słodkie”z kaloriami., W sferze ludzkiej fizjologii, to dobrze. Pobudza organizm do uwalniania insuliny jako opiekuna cukru do komórek, tworząc fuel.In w przeszłości ludzie zakładali, że ten proces nie może wystąpić, gdy spożywamy sztuczne słodziki, ponieważ kalorie nie podążają za słodkim smakiem.
ale jedno z badań wykazało, że proces ten może się bardzo dobrze zdarzyć. W badaniu osoby, które spożywały określony sztuczny środek słodzący (sukralozę), miały wzrost zarówno poziomu insuliny, jak i poziomu glukozy we krwi. Częste zwiększenie stężenia insuliny było związane z insulinoopornością i zwiększonym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2.,
niektóre badania wiążą nawet sztucznie słodzone napoje gazowane ze zwiększonym ryzykiem udaru mózgu.
soda dietetyczna może zmienić reakcję mózgu na słodycz
niektóre badania sugerują, że ci, którzy piją sody dietetyczne, mają większą aktywność w obszarze mózgu związaną z pragnieniem spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Więc ci, którzy piją dietetyczne napoje gazowane, wydają się zmieniać centrum nagród w mózgu. Oznacza to, że soda dietetyczna może potencjalnie zmienić sposób, w jaki mózg reaguje na apetyt na wysokokaloryczne pokarmy.
czyli lepiej pić zwykłą wodę sodową?,
nie tak szybko. Istnieje wiele danych, które mówią nam, że cukier (nawet wtedy, gdy jest „prawdziwy”) niekoniecznie jest słodszą alternatywą, przynajmniej gdy chodzi o zdrowie.
Jeśli masz ochotę na kofeinę (z umiarem), prawdopodobnie lepiej smakuje ci zwykła kawa lub herbata. Jeśli szukasz smaku w napoju, spróbuj zamrozić maliny, ogórek, miętę, cytrynę lub limonkę w kostkach lodu, aby dodać odrobinę słodyczy. Możesz nawet użyć owoców w wodzie sodowej, aby odtworzyć apelację sody bąbelkowej.,
rzucenie nałogu nigdy nie jest łatwe, ale eksperci zalecają, że wyrzucenie sody z diety może mieć głęboki wpływ zarówno na wagę, jak i na zdrowie.
podziel się
- sztuczne słodziki dieta zdrowa dieta soda