każde ćwiczenie, które wykonujesz, jest tlenowe lub beztlenowe. Każdy ma inny wpływ na organizm. Niektórzy mogą argumentować, który typ jest lepszy dla którego sportowca, ale prawda jest taka, że oba są niezbędne w zrównoważonym rozwoju. Jaka jest między nimi różnica? A w jaki sposób śledzenie sportu jest przydatne w tym przypadku?
Aerobic – co to tak naprawdę znaczy?
„Aerobic” dosłownie oznacza „z tlenem”., Organizm pobiera tyle tlenu, że dominuje w metabolizmie mięśni. To nie dzieje się samo w sobie. Osoba ćwicząca musi wykonywać ruch przez co najmniej kilka minut i musi być umiarkowanym wysiłkiem, takim jak jazda na rowerze lub jogging. Zwykle ćwiczenia aerobowe są wykonywane przez długi okres czasu, nawet ponad godzinę. Jeśli powtórzysz ćwiczenia aerobowe, możesz być pewien, że dostarczyły twoim mięśniom wystarczającą ilość tlenu i mogą pracować przez długi czas bez zmęczenia.,
beztlenowe – przygotuj się na pot
ćwiczenia beztlenowe zwykle trwają przez krótki okres czasu, ale wymagają maksymalnego wysiłku. To może być sprint na przykład. W ciągu kilku sekund ciało musi rozwinąć jak najwięcej mocy. Powoduje to powstawanie mleczanów. Tlen nie ma szans dotrzeć do mięśni przed zakończeniem ćwiczeń. Oczywiście niektóre dyscypliny sportowe opierają się tylko na wysiłku beztlenowym, ale nie da się wygenerować takiej energii bez dobrego fundamentu stworzonego przez ćwiczenia aerobowe.,
gdzie jest granica między ćwiczeniami aerobowymi a beztlenowymi?
nie ma ścisłej granicy między tymi dwoma rodzajami ćwiczeń, ani między typami metabolizmu, które uruchamiają. Próg tlenowy wskazuje moment, w którym transport tlenu nie jest tak łatwy jak wcześniej i zaczyna tworzyć się mleczan. Nie chodzi o to, że ciało nie pobiera już tlenu. To stan, w którym te dwa rodzaje metabolizmu łączą się. Ale im dłużej ten wysiłek trwa i tym bardziej męczący jest, tym więcej mleczanu jest w organizmie i mniej tlenu jest pobierana.,
poznaj reakcję swojego organizmu – trzymaj się progu
ponieważ istnieją dwa różne rodzaje metabolizmu, sportowiec powinien dokładnie wiedzieć, do którego celu dąży podczas konkretnej sesji treningowej. Powinni też to sprawdzić. Jest to możliwe przy użyciu Monitora Tętna, gdy zawodnik zna swój próg. Jeszcze lepiej, jeśli używają trackera GPS wraz z HRM, daje im jeszcze dokładniejsze informacje., Dzięki sports tracking użytkownik wie nie tylko czy wykonywał ćwiczenia beztlenowe, ale także przez jak długo dokładnie i jaki dystans pokonywał absorbując tlen.