a: nauka nowych sposobów oddychania może wydawać się niepotrzebna, ale sposób oddychania może mieć duży wpływ na twoje samopoczucie. Świadome oddychanie głęboko i powoli zapewnia dziecku dobry dopływ tlenu i może zwiększyć poczucie relaksu i kontroli. Głębokie oddychanie może pomóc zachować spokój i koncentrację podczas porodu i zapobiega niezdrowemu oddychaniu, takim jak hiperwentylacja (oddychanie zbyt szybko i szybko) lub wstrzymanie oddechu, co może prowadzić do zmęczenia i zawrotów głowy., r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > warto ćwiczyć ten rodzaj oddychania podczas ciąży. Ty i twój partner możecie nauczyć się technik oddychania, które pomogą Wam przygotować się do porodu. Oto jedna technika, którą możesz spróbować ćwiczyć głębokie oddychanie: r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 1. Usiądź wygodnie z oparciem na plecach w dobrze wentylowanym otoczeniu. r xmlns= „http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 2. Zamknij oczy, rozluźnij ramiona., Rozluźnij wyraz twarzy i pozwól mięśniom szczęki uwolnić napięcie. r xmlns= „http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml” > 3. Po pierwsze, zauważ swój naturalny wzór oddychania. r xmlns= „http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml” > 4. Teraz wdech głęboko i powoli przez nos. Wypełnij płuca i wyobraź sobie głęboki oddech w brzuchu. Jeśli oddychasz prawidłowo, twój brzuch będzie pchać do przodu podczas wdechu. r xmlns= „http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml” > 5., Wydech przez usta, pozwalając wydechowi trwać dwa razy dłużej niż wdychanie. (Na przykład, jeśli wdychasz przez dwie sekundy, wydech przez cztery sekundy. Jeśli wdychasz przez trzy sekundy, wydech przez sześć.) r xmlns= „http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml” > 6. Ćwicz tak oddychanie przez kilka minut. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomoże Ci poczuć się spokojnym i odświeżonym., Podczas porodu głębokie oddychanie może pomóc ci skupić się podczas skurczów, uwolnić napięcie i zmniejszyć niepokój. Możesz ćwiczyć głębokie oddychanie, aby zrelaksować się między skurczami. Głębokie oddychanie, oprócz zwiększenia doświadczenia porodowego, może pomóc uwolnić napięcie i osiągnąć większe poczucie spokoju —umiejętność, która może być szczególnie przydatna, gdy jesteś rodzicem. r xmlns= „http://www.w3.org/1999/xhtml” > r xmlns= „http://www.w3.org/1999/xhtml ” >