jakie są zalety zdrowego żywienia serca?
jedzenie zdrowej diety serca jest ważne dla zarządzania ciśnieniem krwi i zmniejszenie ryzyka zawału serca, udaru mózgu i innych zagrożeń dla zdrowia., źródła zdrowej żywności
mają na celu jeść dietę, która jest bogata w:
- owoce
- warzywa
- pełnoziarniste
- niskotłuszczowe produkty mleczne
- drób i ryby bez skóry
- orzechy i rośliny strączkowe
- nie tropikalne oleje roślinne
Limit:
- nasycone i tłuszcze trans
- sód
- czerwone mięso (jeśli jesz czerwone mięso, porównaj etykiety i wybierz najszczuplejsze dostępne kawałki)
- słodycze i napoje słodzone cukrem
pamiętaj, aby współpracować z”kucharzami „w Twoim domu i wspólnie planować wszelkie potrzebne zmiany diety., Podczas gotowania w domu wypróbuj zdrowe przepisy na serce. Podczas posiłków, szukać zdrowych opcji.
czytaj etykiety
przyjmując zwyczaj czytania etykiet żywności, możesz mądrzej wybierać żywność. Uważaj na pokarmy, które mają tłuszcz nasycony lub tłuszcz trans-czynniki, które mogą podnieść poziom cholesterolu. Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości sodu (soli) może zwiększyć ciśnienie krwi. Ogólnie rzecz biorąc, im wyższe spożycie soli, tym wyższe ciśnienie krwi.,<| p>
Pobierz arkusz informacyjny na temat zrozumienia etykiet żywieniowych: angielski (PDF)/hiszpański (PDF)
poszukaj znaku kontroli serca
przy tak wielu komunikatach marketingowych rzucanych na Ciebie w sklepie spożywczym, może być trudno wiedzieć, co jest naprawdę zdrowe. Aby to ułatwić, American Heart Association (AHA) opracował znak kontroli serca. Kiedy widzisz ten symbol na opakowaniu żywności, oznacza to, że produkt spełnia kryteria AHA dla tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i sodu dla pojedynczej porcji produktu spożywczego dla zdrowych osób powyżej 2 roku życia., Dowiedz się więcej o programie certyfikacji kontroli serca
plan żywieniowy DASH
jak sama nazwa wskazuje, plan żywieniowy DASH (dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia tętniczego) ma na celu pomóc w zarządzaniu ciśnieniem krwi. Podkreślając źródła zdrowej żywności, ogranicza również:
- czerwone mięso
- sód (sól)
- słodycze, dodawane cukry i napoje zawierające cukier
oprócz tego, że jest łatwy do naśladowania, smaczny i zróżnicowany, plan jedzenia DASH okazał się skuteczny. Pobierz plik PDF z kompletnym planem jedzenia DASH(link otwiera się w nowym oknie).,
Dowiedz się więcej: <| p>
- Pobierz arkusz informacyjny dotyczący stosowania zdrowej diety: angielski (PDF) /hiszpański (PDF)
- aby uzyskać więcej wskazówek, odwiedź naszą sekcję zdrowe odżywianie.