Getty Images
pomimo najlepszych intencji, aby dostać się do treningów, jeśli zmęczenie uderzy, trudno jest spełnić swoje postanowienia. Więc jeśli jesteś zmęczony jest zmęczony, po prostu może trzeba mieć poziom żelaza we krwi sprawdzone.,
żelazo jest mistrzem w organizmie, prowadząc drogę do kilku ważnych funkcji fizjologicznych, w tym transportu tlenu do czerwonych krwinek i produkcji ATP, produkcji adenozynotrójfosforanu (ATP), który jest niezbędny dla energii komórkowej. Niski poziom żelaza wiąże się ze zmęczeniem, zmniejszoną wydajnością sportową, koncentracją, nastrojem, a nawet wypadaniem włosów lub zwiększonym wypadaniem włosów.,
depresja
ostatnie badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazało związek między depresją a obniżonym poziomem ferrytyny przed wystąpieniem niedokrwistości. Odpowiednie poziomy żelaza są również niezbędne do prawidłowej produkcji tarczycy. Wyraźnie optymalne poziomy żelaza są ważne zarówno dla hormonów, jak i ogólnego stanu zdrowia.
przyrost masy ciała
choć może to być zaskoczeniem, żelazo wpływa nie tylko na energię. Według ostatnich badań może mieć również wpływ na talię i vice versa., W jednym z badań opublikowanych w British Journal of Nutrition oceniano młodzież w wieku od dziewięciu do 13 lat pod kątem tkanki tłuszczowej i tłuszczu trzewnego (znanego również jako tłuszcz wokół narządów w okolicy brzucha), wraz z pomiarami stanu żelaza. Pacjenci z najwyższym odsetkiem tkanki tłuszczowej i masy tkanki tłuszczowej trzewnej byli ponad dwa razy bardziej narażeni na niewystarczający poziom żelaza.
otyłość i wchłanianie żelaza
z tego samego powodu stwierdzono, że otyłość wpływa również na wchłanianie żelaza i reakcję na produkcję żelaza., Otyłe kobiety częściej cierpią z powodu niedoboru żelaza niż ich odpowiedniki o normalnej wadze – wynika z badania opublikowanego w Obesity journal. Dla tych, którzy doświadczyli niskiego poziomu żelaza i związanego z nim zmęczenia, jest to jednak haczyk 22, ponieważ aktywność ma tendencję do zmniejszania się wraz z wyczerpującym poziomem energii.
Określ czynnik ryzyka
ferrytyna jest uważana za białko magazynujące żelazo, które utrzymuje żelazo w stanie rozpuszczalnym i użytecznym, co sprawia, że żelazo jest nietoksyczne dla komórek wokół niego. Badanie krwi na obecność ferrytyny mierzy żelazo, które jest łatwo dostępne do użycia., Optymalne poziomy u kobiet powinny być blisko 70 i 100 dla mężczyzn. Kobiety z ciężkim krwawieniem miesiączkowym są bardziej podatne na niski poziom żelaza, co czyni go jednym z najlepszych badań krwi.
kto jeszcze jest zagrożony niskim poziomem żelaza
następujące grupy są najbardziej narażone na niedobór:
– kobiety w ciąży
– maratończycy
– osoby przyjmujące aspirynę
– osoby z infekcjami pasożytniczymi
– hemoroidy
– wrzody
– wrzodziejące zapalenie jelita grubego
– choroba Leśniowskiego– Crohna
– nowotwory przewodu pokarmowego
– inne choroby, które powodują utratę krwi lub zaburzenia wchłaniania.,
za dużo żelaza?
z drugiej strony, nienormalnie wysokie stężenie ferrytyny może zwiększać ryzyko chorób serca zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet ze względu na tendencję do nasilania stanu zapalnego. Jeśli stężenie ferrytyny jest za duże (częściej u mężczyzn lub kobiet po menopauzie), należy porozmawiać z lekarzem o możliwości oddawania krwi;
leczenie niskiego stężenia żelaza
Jeśli stężenie żelaza jest za niskie, należy zastosować suplement cytrynianu żelaza. Forma ta nie powoduje zaparć (jedna z najczęstszych dolegliwości związanych z suplementami żelaza)., Ponadto polecam przyjmowanie żelaza w dawce 1000 mg witaminy C, która wspomaga wchłanianie żelaza w przewodzie pokarmowym.
maksymalizacja wchłaniania: suplementy 101
Jeśli po kilku miesiącach suplementacji okaże się, że twoja energia nadal nie uderzyła w górę, możesz chcieć spojrzeć na przedmioty, które zmniejszają wchłanianie żelaza. Na przykład nadmierne spożycie kofeiny i alkoholu może wpływać na wchłanianie żelaza w jelitach. Nawet wapń zakłóca wchłanianie żelaza, więc należy oddzielić te dwa suplementy o co najmniej cztery godziny lub więcej., Zamiast tego weź żelazo w porze lunchu i wapń przed snem. Ten harmonogram działa nawet jeśli jesteś na leki tarczycy i wziąć go rano, ponieważ zarówno żelaza i wapnia zmniejszy skuteczność leku, jeśli są one podejmowane w celu zamknięcia razem. Podwyższenie poziomu ferrytyny może potrwać miesiące, więc kluczem jest staranność.
Natasha Turner, ND jest lekarzem naturopatyczną, felietonistką magazynu Chatelaine i autorką bestsellerowych książek the Hormone Diet i jej najnowszego wydania, Supercharged Hormone Diet, teraz dostępne w całej Kanadzie., Jest także założycielką butiku Clear Medicine Wellness z siedzibą w Toronto. Aby uzyskać więcej porad wellness od Natashy Turner, kliknij tutaj.