by: Tracy R. Nasca and Rochelle Goldberg, MD
ile snu potrzebujemy i dlaczego sen jest ważny? Większość lekarzy powie nam, że ilość snu jeden potrzebuje różni się od osoby do osoby. Powinniśmy czuć się odświeżeni i czujni po przebudzeniu i nie potrzebujemy dziennej drzemki, aby przetrwać dzień. Sen wymaga zmiany od urodzenia do starości., Ogólna myśl jest taka, że noworodki w pierwszym roku potrzebują do 18 godzin dziennie, 1-3-latkowie potrzebują 12-15, w wieku 3-5 potrzebują 11-13 godzin, 2-12-latkowie potrzebują 9-11, a nastolatki potrzebują 9-10 godzin. Zapotrzebowanie na sen dorosłych (począwszy od około 17 lat przez osoby starsze) wynosi zazwyczaj 7-8 godzin.
sen jest czymś, co większość z nas uważa za oczywiste, ale jest równie ważny dla życia i zdrowia, jak powietrze, którym oddychamy. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, cierpimy na wiele sposobów. Brak snu powoduje utratę funkcji poznawczych, takich jak pamięć, koncentracja, nastrój, a także nadpobudliwość u dzieci., Może również powodować problemy zdrowotne, w tym otyłość, choroby serca, nadciśnienie i cukrzycę. Może również zwiększać ryzyko obrażeń, takich jak wypadki samochodowe.
etapy snu są następujące:
etap W (czuwanie)
etap N1 (nrem 1)
etap N2 (nrem 2)
etap N3 (nrem 3)
etap R (REM)
(NREM = Non REM sleep)
podczas ośmiogodzinnego okresu snu zdrowy śpiący powinien przechodzić przez różne fazy snu.fazy snu co około 90 minut.
etap N1 (nrem1) sen jest okresem przejściowym od bycia przytomnym do zasypiania., W tym czasie możesz mieć nagły sen. Dryfujesz do snu i nadal możesz czuć się świadomy swojego otoczenia i łatwo być pobudzony z powrotem do czuwania.
od etapu N1 wchodzimy w etap N2, w którym oddech i tętno zaczną zwalniać. Podczas ciągłych cykli snu przez całą noc, powinniśmy spędzać około połowy naszego czasu snu w stadium N2.
nastÄ ™ pnie nastÄ ™ puje etap N3, czasami określany jako sen Delta lub sen wolnofalowy, ze wzglÄ ™ du na powolne fale mózgowe delta, ktĂłre zostaĹ ' y zarejestrowane podczas tego etapu snu., N3 sleep to okres regeneracji, w którym twoje ciało leczy się i naprawia. Pierwszy odcinek etapu N3 trwa od 45-90 minut. Kolejne epizody snu N3 mają coraz krótsze okresy czasu w miarę postępu nocy.
N3 sen zmniejsza się wraz z wiekiem, tak że osoby starsze mogą nie mierzyć N3 snu w nocy. Występuje to u zdrowych śpiących i nie wskazuje na stan choroby lub choroby sam w sobie.
etap R jest określany jako sen REM lub „szybki ruch oczu” sen., Pierwszy epizod snu REM występuje zazwyczaj po 90-110 minutach snu, następnie co około 90 minut. Okresy snu REM wydają się być dłuższe później w nocy. Nasze serca i oddechowe stopy rosną i stają się nieregularne. To podczas snu REM śnimy. Wielu z nas zapamięta sny ze sceny REM. Ciało tworzy chemikalia, które sprawiają, że jesteśmy tymczasowo sparaliżowani, abyśmy nie spełniali naszych marzeń. . Na tym etapie mózg jest niezwykle aktywny, a nasze oczy, choć zamknięte, rzucają się w tę i z powrotem, jakbyśmy byli przytomni.,
podczas diagnostycznego badania snu nocnego lub Polisomnogramu nasza Architektura snu jest śledzona i rejestrowana. W przypadku ponad 80 różnych zaburzeń snu, często nasze diagnozy są częściowo zdeterminowane przez to, jak przechodzimy przez te fazy snu. Jako przykład, ludzie z narkolepsją spadają bezpośrednio do snu REM. Osoby z bezdechem mogą mieć zmniejszone etapy N3 i REM, gdy ich przerwane oddychanie powoduje fragmentację snu, prawdopodobnie na przemian między etapami N1 i N2 przez całą noc.,
zrozumienie etapów snu, sposobu, w jaki należy je przechodzić i konieczności osiągnięcia zdrowych godzin snu, jest ważną informacją dla nas pacjentów, aby zrozumieć, jak staramy się uzyskać większą wiedzę na temat naszego własnego zdrowia snu.
informacje zawarte na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjnym. Nie jest przeznaczony ani dorozumiany jako substytut profesjonalnej porady medycznej. Skontaktuj się z lekarzem lub dostawcą opieki zdrowotnej, gdy masz pytania związane ze zdrowiem. Nigdy nie lekceważ ani nie opóźniaj porady medycznej z powodu informacji uzyskanych na tej stronie.