Żywność bogata w błonnik dla niemowląt, małych dzieci i dzieci

żywność bogata w błonnik dla niemowląt, maluchy i dzieci: błonnik zapewnia wiele korzyści zdrowotnych dla niemowląt, małych dzieci i dzieci, od zwiększenia energii do utrzymania zdrowego przewodu pokarmowego do zmniejszenia ryzyka niektórych rodzajów raka i chorób serca., Ze względu na siedzący tryb życia, prowadzą, i liczba żywności śmieci mają, dzieci dziś uruchomić wysokie ryzyko staje się otyły i rozwoju problemów rozwojowych na początku ich życia. Oprócz zapewnienia kompleksowego i zrównoważonego odżywiania, błonnik skutecznie walczy z otyłością, utrzymując głód dzieci w ryzach.

jednak dzieci najczęściej nie otrzymują wystarczającej ilości błonnika. Rodzice muszą wiedzieć, dlaczego błonnik jest niezbędny dla dzieci, ile błonnika dzieci muszą mieć dziennie i jakie są najlepsze produkty o wysokiej zawartości błonnika dostępne dla dzieci.,

w tym artykule zajmiemy się powyższymi pytaniami, aby ustawić odpowiedni plan diety dla swoich dzieci.

dlaczego błonnik jest dobry dla dzieci?

większość rodziców nieświadomie karmi swoje dzieci niskowęglowodanowymi i wysokotłuszczowymi potrawami, takimi jak makaron, ryż, rafinowany chleb z mąki, pieczone smakołyki i tym podobne. Intencją stojącą za tym może być nakarmienie wystarczającej ilości żywności, aby utrzymać wysoki poziom energii dla rosnących ciał. Jednak dieta o niskiej zawartości błonnika często może powodować niekorzystny efekt, w tym słabą koncentrację, powolny rozwój zdolności motorycznych, problemy z kupowaniem i brak entuzjazmu.,

włókniste pokarmy zapewniają kompleksowe odżywianie, w tym witaminy A, witaminę B12 i B6, tiaminę, ryboflawinę, kwas foliowy, niacynę i witaminę C. odpowiedni rodzaj bogatej w błonnik kombinacji pokarmowej, może również dostarczać wymaganą ilość magnezu, cynku, żelaza, dostatniego i wapnia u dzieci.

ile błonnika potrzebują Twoje dzieci?

ilość błonnika wymagana dla dzieci różni się w zależności od ich wieku, wzrostu i wagi. Ogólna zasada kciuka ustalona przez wiodące organizacje zdrowotne dla spożycia błonnika wynosi 14 gramów błonnika na każde 1000 spożywanych kalorii.,

dieta wysokobłonnikowa to ta, która zawiera od 3 do 5 gramów na porcję.

dzieci w wieku od 1 do 3 lat powinny mieć od 15 do 19 gramów błonnika dziennie, a dzieci powyżej czterech lat powinny spożywać co najmniej 25 gramów dziennie.

ale problemem nie jest ilość błonnika ani porcja. Problemem jest karmienie dzieci pokarmami bogatymi w błonnik. Chociaż możesz posypać nasiona lnu na poranne płatki zbożowe, aby zrekompensować spożycie błonnika, nie możesz się spodziewać, że małe dzieci to robią. Musisz być kreatywny w przygotowywaniu menu dziecka, aby potrawy przyciągały do niego niemal natychmiast.,

czym możesz nakarmić swoje dzieci?

błonnik jest bogato dostępny w całych produktach spożywczych, takich jak całe ziarna, rośliny strączkowe, fasola, warzywa i owoce. Oto lista pokarmów bogatych w błonnik w każdej kategorii żywności:

pełnoziarniste: otręby pszenne, kiełki pszenicy, otręby ryżowe, brązowy ryż, otręby owsiane i jęczmień

rośliny strączkowe, soczewica i fasola: czerwona fasola, fasola lima, czarna fasola, fasola pinto, edamame, wszystkie soczewice i ciecierzyca.,

jaki jest najprostszy sposób, aby Twoje dziecko zjadło błonnik, którego potrzebuje

chociaż istnieją różne zalecenia i sugestie, najprostszym sposobem, aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość błonnika, jest zmuszenie go do jedzenia co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie, oprócz węglowodanów i zdrowych tłuszcze. Przy tej ilości dziecko będzie bardziej prawdopodobne, że zaspokoi wymagane potrzeby błonnika.

karmienie 5 porcji owoców i warzyw może wydawać się trudnym zadaniem, zwłaszcza jeśli Twoje dziecko jest wybrednym zjadaczem., Srebrną zaletą jest to, że większość potraw z tych potraw może być niezwykle smaczna i apetyczna.

Znajdź poniżej osiem takich ekscytujących i najbardziej korzystnych pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, które pokochają twoje dzieci.

1. Jabłka
każde dziecko kocha jabłka. Jedno małe jabłko może dostarczyć 3,5 grama błonnika. Możesz zrobić piękne dania z jabłek dla dzieci, takie jak kruszonka jabłkowa, szarlotka i sałatka z jabłek i masła orzechowego. Masło orzechowe doda kolejne 1,5 grama błonnika.,

sprawdź tutaj przepisy jabłkowe dla niemowląt, maluchów i dzieci

2. Kidney Beans
fasola może być smaczna, zwłaszcza jeśli zrobisz ją w stylu indyjskim. Czy kiedykolwiek próbowałeś rajma curry dla swojego malucha? Powinieneś sprawić, żeby się ślinił.

3. Owsianka
gotuj płatki owsiane w pełnotłustym mleku przez kilka minut i podawaj z miodem lub syropem klonowym, cynamonem w proszku oraz pokrojonymi owocami i orzechami. Płatki owsiane zawierają 4 gramy błonnika na filiżankę.,

sprawdź tutaj Przepisy dla niemowląt, maluchów i dzieci

banany

banany są najbardziej satysfakcjonującą przekąską. Mogą być również idealnym pokarmem dla niechlujnego dziecka. Spraw, aby Twoje dziecko nosiło dwa średniej wielkości banany, gdziekolwiek się udadzą. Jeden banan daje 3,1 grama błonnika, a dwie liczby byłyby odpowiednią ilością na początek.

sprawdź tutaj przepisy bananowe dla niemowląt, maluchów i dzieci

5., Pszenica i produkty na bazie pszenicy
Indyjska roti, paratha, chleb pełnoziarnisty i makaron pełnoziarnisty, łamana pszenica zawierają 3-4 gramów błonnika na porcję (150 gramów). Możesz zrobić doskonały Pikantny makaron z dużą ilością warzyw lub grzać kanapkę na bazie ziemniaków i serów na lunch dla Twojego dziecka. Możesz również pomyśleć o bułce Khatti lub tortilli na weekendowe przekąski. W tym bogate w błonnik warzywa w chlebie dodatkowo zwiększy zawartość błonnika.

Sprawdź łamane przepisy na pszenicę i przepisy na pszenicę dla niemowląt, małych dzieci i dzieci

6., Słodkie ziemniaki
sto gramów słodkich ziemniaków zawiera aż 3,8 grama błonnika. Słodkie ziemniaki mogą być doskonałą przekąską po szkole dla zmęczonych maluchów. Węglowodany w słodkich ziemniakach natychmiast zwiększą ich energię, podczas gdy błonnik spełni ich wymagania żywieniowe.

sprawdź tutaj przepisy na słodkie ziemniaki dla niemowląt, małych dzieci i dzieci

7. Popcorn
kto nie kocha popcornu? Dorośli lub dzieci, wszyscy równie uwielbiamy to chrupiące, aromatyczne jedzenie. Popcorns są ładowane zdrowych węglowodanów i błonnika., Ponieważ jest również lekki, możesz mieć tyle, ile chcesz. Małe pokarmy o wielkości kęsa znacznie zajmują dzieci. Trzysta (300) gramów kukurydzy zawiera około 3 gramów błonnika.

jagody

jagody to ulubione przez dzieci. Jeśli masz dzieci, zaopatrz spiżarnię w truskawki, maliny i jagody. Możesz skwierczeć tak wiele smacznych potraw z jagód, aby twoje dzieci były nasycone. Maliny dostarczają 4 gramy błonnika na 75 gramów, podczas gdy truskawki i jagody oferują odpowiednio 1,5 grama i 1,8 grama.,

pamiętaj, że załadowanie diety swoich dzieci za dużą ilością błonnika (ponad 70 gms dziennie) spowoduje gazy lub wzdęcia! Możesz więc mieć pewność, że Twoje dziecko zjada więcej tych pokarmów, nie sprawiając ci kłopotu. Jeśli chcesz wiedzieć coś na temat diety dzieci w odniesieniu do błonnika, napisz swoją wiadomość w komentarzach poniżej.

Autor Bio:

Emylee jest autorem stylu życia wellness. Uwielbia dzielić się swoimi przemyśleniami i osobistymi doświadczeniami związanymi z naturalnymi środkami zaradczymi, jogą i fitness poprzez jej pisanie. Obecnie pisze do How To Cure., Ona może połączyć się z innymi doświadczających problemów zdrowotnych i pomóc im w ich podróży odzyskiwania poprzez naturalne środki zaradcze.