4 Misalinhamentos comuns em cães voltados para baixo (e dicas para evitá-los)

Eu estive em treinamentos e oficinas de ioga onde o professor principal normalmente evita usar a palavra “erros” para descrever o alinhamento de um estudante em uma pose.em parte, é porque não há uma única maneira correta de fazer algo; cada corpo é único, e pode haver tantas interpretações da mesma pose que a Pose de cão de uma pessoa para baixo (Adho Mukha Svanasana) poderia parecer muito diferente da de seu vizinho yogi.,

concordo com essa lógica também, pois permite que cada indivíduo encontre a pose de yoga que autenticamente ressoa com seus corpos e necessidades únicas, sem se sentir limitado a uma definição. Então, quando encontro uma pose que poderia usar um pouco mais de afinação, eu uso a palavra desalinhamento.se você está olhando para afinar diferentes posturas dentro de sua prática, eu recomendo este Desafio de yoga de 30 dias Grátis. Você será guiado através das poses, então você será capaz de corrigir quaisquer problemas de alinhamento que você tem.,

Why Alignment Matters

In yoga, it’s not about whet the pose looks like a photo out of Yoga Journal, but how the pose feels for the student.quando há um desalinhamento, ele fica no caminho do confortável e contínuo fluxo de energia no corpo, e o estudante vai achar difícil manter o que no Sutras de Yoga é chamado de Sthira Sukham Asanam ou Firme (sthira), confortável (sukham) pose (asanam).sem uma sensação de facilidade na pose, é difícil imaginar voltar ao tapete para mais.,como uma das poses de ioga mais conhecidas, o cão virado para baixo pode parecer fácil (atrevo-me a dizer chato?) representar. O que pode ser uma razão para que os praticantes se metam em tantos desalinhamentos com esta pose; eles a tomam como garantida.

No entanto, se trabalharmos para alcançar a pose com o alinhamento consciente, o cão virado para baixo tornar-se-á um lugar onde você pode continuamente descobrir algo mais.

é um desafio listar todos os desalinhamentos em uma pose, porque o número pode ser tão infinito quanto a crescente população mundial., Então, para torná-lo digerível por agora, vou me concentrar em alguns criminosos comuns que eu vejo quando os alunos vêm pela primeira vez às minhas aulas.

estes podem aparecer como incidentes isolados, mas geralmente se reúnem como um grupo de convidados não convidados para a sua festa. Dê uma olhada nestas dicas de cão para baixo que irá ajudá-lo a evitar os misalignments mais comuns!as mãos e os pés não estão centrados ou firmemente enraizados no chão, o que pode stressar os pulsos (ver a minha coluna no pulso dor quando a colocação da mão corre mal) ou tornozelos., Também o espaço entre as mãos e os pés é muito próximo (como uma curva para a frente) ou muito distante (como uma rede).

solução

iniciar com prancha para baixo cão verificação.no cão virado para baixo, as suas mãos e pés estão mais ou menos à mesma distância que estariam na prancha. Em prancha, Alinhe os ombros sobre os pulsos; você também pode aliar os ombros internos (onde o braço encontra o tronco) com o dedo indicador ou dedo médio, o que for mais confortável.,os seus ombros, ancas e joelhos estão numa linha inclinada. Sem mexer as mãos e os pés, mova as ancas para trás e para cima para um cão virado para baixo. Estenda os dedos das mãos e dos pés, ocupe o máximo de imóveis que puder confortavelmente com as mãos e os pés.para os pés, pressione uniformemente para baixo nos dois cantos superiores do pé, o dedo grande e Pinky toe mounds.,existem diferentes escolas de pensamento sobre se os pés estão separados ou pressionados uns contra os outros, mas o principal ponto de alinhamento a lembrar é que você não deve ser capaz de ver seus tornozelos quando você olha entre as pernas.

desalinhamento 2: braços e ombros desconectados

muitas vezes, quando os principiantes colocam suas mãos e pés no chão, parece muito estranho. Ao contrário dos nossos amigos de quatro pernas que estão habituados a coordenar com as quatro pernas, os humanos têm dificuldade em lembrar-se de unir os quatro membros.,em cães virados para baixo, os ombros podem pressionar as orelhas, ou os cotovelos saem para os lados como se estivessem se protegendo da queda.

solução

cultivar espaço no tórax e ombros, apertando os ossos do braço nas tomadas dos ombros e puxando as omoplatas para baixo na direcção das ancas. Firmar os músculos dos braços sem hiperextender os cotovelos, e rodar externamente os braços.

parece que você está tentando apontar seus polegares para a frente, mas suas mãos não devem se mover., Com estes movimentos, você sentirá os tríceps em torno do osso e os cotovelos se abraçarão para ajudar a endireitar os braços.por último, firme as coxas para deslocar o peso dos braços e dar-lhe a sensação de que a sua coluna está a crescer mais. Você também pode praticar esses movimentos com uma correia de yoga enrolada acima dos cotovelos e um bloco de yoga entre as pernas.

desalinhamento 3: costas arredondadas ou arqueadas

numa região posterior arredondada, em vez de uma região V invertida, o dorso é curvado para cima e a coluna vertebral é encurtada.,este desalinhamento pode ser um sintoma de flexores apertados da anca, tendão, ombros ou condições espinais específicas, como escoliose ou cifose, um arredondamento excessivo da coluna vertebral. O cenário oposto ocorre para pessoas hiper-flexíveis onde há um arco excessivo na coluna vertebral.

solução

para as pessoas apertadas, paciência e dedicação é a chave. Você pode dobrar os joelhos para deslocar mais peso para as pernas e ajudar a tração e alongar a coluna vertebral., Encolhe os ombros para trás para criar mais espaço em torno dos ossos do colar e nos ombros.pode ser necessário praticar esta versão da pose durante muito tempo até que o seu corpo comece a soltar-se mais para trabalhar no sentido de endireitar as pernas, mantendo uma coluna vertebral longa.para os estudantes super flexíveis, cultivem mais força aqui. Resista ao impulso de deixar o seu peito pendurar através dos braços, em vez de puxar as costelas inferiores para o corpo e levantar a cabeça entre os braços, de modo que as orelhas são paralelas aos braços superiores e os ossos do colar são largos.,

desalinhamento 4: cão de salto alto

os saltos são altos ao largo do solo, o que pode indicar tendão apertado, flexores da anca ou músculos da perna. Isto também significa que grande parte do peso corporal repousa sobre os pulsos.

solução

muito semelhante com o cenário de volta arredondado, dobrar os joelhos para alongar a coluna vertebral pode ser uma grande ajuda aqui. Enquanto mantém os pés a apontar para a frente, internamente roda as pernas, como se estivesses a apertar um bloco, e a firmar os quadriceps como se alguém te estivesse a puxar pelas Ancas.,uma vez que o corpo aquece, os músculos podem soltar-se o suficiente para mover os saltos mais perto do chão, mas não empurre. Espera que o teu corpo concorde em aprofundar. O objetivo não é apenas colocar os calcanhares no chão, mas trabalhar para fazê-lo com facilidade e com todo o corpo trabalhando em conjunto.