am fost în cursuri de yoga și ateliere de lucru în cazul în care profesorul de plumb evită de obicei, folosind cuvântul „greșeli” pentru a descrie alinierea unui elev într-o postură.
în Parte, pentru că nu există un singur mod corect de a face ceva; fiecare organism este unic, și nu poate fi atât de multe interpretări ale aceluiași reprezintă faptul că o persoană este poziția Câinelui Reprezenta (Adho Mukha Svanasana) ar putea arata foarte diferit de lor yogi vecinului.,sunt de acord și cu această logică, deoarece permite fiecărui individ să găsească poziția yoga care rezonează autentic cu corpul și nevoile sale unice, fără a se simți limitat la o definiție. Așa că atunci când întâlnesc o poziție care ar putea folosi un pic mai mult de reglaj fin, folosesc cuvântul nealiniere.dacă doriți să reglați diferite posturi în cadrul practicii dvs., vă recomand cu mare drag această provocare gratuită de Yoga de 30 de zile. Vei fi ghidat prin ipostaze, astfel încât veți fi capabil de a corecta orice probleme aliniamente aveți.,
De ce alinierea contează
în yoga, nu este vorba dacă poza arată ca o fotografie din Jurnalul de Yoga, ci cum se simte poza pentru student.
atunci Când există o discrepanță, care devine în mod de confortabil, flux continuu de energie în organism, și studentul va găsi greu pentru a menține ceea ce în Yoga-Sutra este numit Sthira Sukham Asanam sau de echilibru (sthira), confortabil (sukham) pozează (asanam).fără un sentiment de ușurință în poză, este greu de imaginat să te întorci la covorașul tău pentru mai mult.,ca una dintre cele mai cunoscute ipostaze de yoga, câine cu care se confruntă în jos ar putea părea a fi un ușor (îndrăznesc să spun plictisitor?) pune. Ceea ce ar putea fi un motiv pentru care practicanții se strecoară în atâtea alinieri greșite cu această poziție; ei o iau de la sine.cu toate acestea, dacă lucrăm pentru a realiza poziția cu aliniere conștientă, câinele orientat în jos va deveni un loc unde puteți descoperi continuu ceva mai mult.este o provocare să enumerăm toate alinierile greșite într-o poziție, deoarece numărul poate fi la fel de infinit ca populația mondială în creștere., Deci, pentru a-l face digerabil deocamdată, mă voi concentra pe niște vinovați comuni pe care îi văd atunci când elevii vin pentru prima dată la orele mele.acestea pot apărea ca incidente izolate, dar de obicei se reunesc ca un grup de invitați neinvitați la petrecerea ta. Aruncați o privire la aceste sfaturi pentru câini orientate în jos, care vă vor ajuta să evitați cele mai frecvente alinieri greșite!
Nealiniere 1: dans mâinile și picioarele
mâinile și picioarele nu sunt centrate sau înrădăcinate ferm pe podea, ceea ce poate accentua încheieturile (consultați coloana mea despre durerea încheieturii mâinii atunci când plasarea mâinii merge prost) sau gleznele., De asemenea, spațiul dintre mâini și picioare este fie prea aproape (ca o îndoire înainte), fie prea departe (ca un hamac).
soluție
începeți cu poziția scânduriiîncepeți cu scândura până la verificarea câinelui orientat în jos.în jos cu care se confruntă câine, mâinile și picioarele sunt aproximativ aceeași distanță ar fi în scândură. În Plank, aliniați umerii peste încheieturi; de asemenea, puteți alinia umerii interiori (unde brațul întâlnește trunchiul) cu degetul arătător sau degetul mijlociu, oricare dintre acestea este mai confortabil.,umerii, șoldurile și genunchii sunt într-o singură linie înclinată. Fără a vă mișca mâinile și picioarele, schimbați șoldurile înapoi și în sus pentru câinele orientat în jos. Răspândiți-vă degetele și degetele de la picioare; luați cât mai multe proprietăți imobiliare pe care le puteți confortabil cu mâinile și picioarele.pentru picioare, apăsați uniform pe cele două colțuri superioare ale piciorului, pe degetul mare și pe movilele degetului mic.,există diferite școli de gândire dacă picioarele dvs. sunt lățime de șold sau sunt presate unul împotriva celuilalt, dar punctul principal de aliniere de reținut este că nu ar trebui să vă puteți vedea gleznele atunci când priviți între picioare.
nealinierea 2: brațele și umerii deconectați
adesea, când începătorii își pun mâinile și picioarele pe podea, pare destul de ciudat. Spre deosebire de prietenii noștri cu patru picioare care sunt obișnuiți să se coordoneze cu toate cele patru picioare, oamenilor le este mai greu să-și amintească să unească cele patru membre.,în jos cu care se confruntă câine, umerii pot apăsa în sus împotriva urechi, sau coatele scormoni la părțile laterale ca și cum acestea sunt bracing ei înșiși de la care se încadrează.cultivați spațiul în piept și umeri prin conectarea oaselor brațului în prizele umărului și trageți lamele umărului în spate spre șolduri. Strângeți mușchii brațelor fără a hiperextinde coatele și rotiți în exterior brațele.se simte ca și cum ai încerca să îndrepți degetul mare înainte, dar mâinile nu trebuie să se miște., Cu aceste mișcări, veți simți tricepsul înfășurat în jurul osului și coatele se vor îmbrățișa unul spre celălalt pentru a ajuta la îndreptarea brațelor.în cele din urmă, fermați coapsele pentru a schimba greutatea de pe brațe și pentru a vă oferi sentimentul coloanei vertebrale care crește mai mult. De asemenea, puteți practica aceste mișcări cu o curea de yoga îndoită deasupra coatelor și un bloc de yoga între picioare.alinierea greșită 3: spatele rotunjit sau arcuit
într-un spate rotunjit, mai degrabă decât un V inversat, spatele este curbat în sus și coloana vertebrală este scurtată.,
Aceasta nealiniere ar putea fi un simptom al strâns flexorii șoldului, hamstrings, umeri, sau specifice spinării condiții, cum ar fi scolioza sau cifoza, excesiv de rotunjire a coloanei vertebrale. Scenariul opus apare pentru oamenii hiper-flexibili, unde există un arc excesiv în coloana vertebrală.
soluție
îndoirea genunchilor vă poate ajuta pentru cei strânși, răbdarea și dedicarea sunt cheia. Puteți îndoi genunchii pentru a schimba mai multă greutate spre picioare și pentru a ajuta tracțiunea și alungirea coloanei vertebrale., Ridicați umerii înapoi pentru a crea mai mult spațiu în jurul oaselor gulerului și în umeri.este posibil să fie nevoie să practicați această versiune a pozei pentru o lungă perioadă de timp până când corpul începe să se slăbească mai mult pentru a lucra spre îndreptarea picioarelor, menținând în același timp o coloană vertebrală lungă.pentru studenții super flexibili, cultivați mai multă putere aici. Rezistați nevoii de a vă lăsa pieptul să atârne prin brațe; în schimb trageți coastele inferioare în corp și ridicați capul între brațe, astfel încât urechile sunt paralele cu brațele superioare și oasele gulerului sunt largi.,
nealinierea 4: câine cu toc înalt
tocurile sunt ridicate de la sol, ceea ce ar putea indica hamstrings strânse, flexori de șold sau mușchi de vițel. Acest lucru înseamnă, de asemenea, probabil că o mare parte din greutatea corporală se sprijină pe încheieturi.la fel ca în cazul scenariului din spate rotunjit, îndoirea genunchilor pentru a prelungi coloana vertebrală poate fi un mare ajutor aici. În timp ce țineți picioarele îndreptate în față, rotiți intern picioarele, ca și cum ați strânge un bloc și întăriți cvadricepsul ca și cum cineva v-ar trage înapoi de șolduri.,odată ce corpul se încălzește, mușchii s-ar putea slăbi suficient pentru a muta tocurile mai aproape de podea, dar nu-l împingeți. Așteptați ca corpul dvs. să fie de acord să se aprofundeze. Scopul nu este de a obține doar tocuri la podea, dar pentru a lucra pentru a face acest lucru cu ușurință și cu întregul corp de lucru împreună.