ani în urmă, când am început de formare în CrossFit, am urât canotaj. În realitate, pur și simplu nu știam cum să o fac corect, așa că eram oribil ineficient și, prin urmare, nemulțumit atât de experiența mea de canotaj, cât și de performanța mea.
cele 17 Porunci ale canotajului
după câțiva ani de whining, am decis că este timpul să trec peste mine și să învăț cum să vâslesc. Am început să mă antrenez cu Josh Crosby în clasele sale de canotaj interior și totul s-a schimbat., Am învățat tehnica în interior și în exterior, condiționarea mea a trecut prin acoperiș și m-am distrat foarte mult. De fapt, îndrăznesc să spun, m-am îndrăgostit de canotaj.pentru aceia dintre voi încă în faza de ură a relației voastre dragoste-ură cu ergometrul, Iată ceea ce eu numesc cele 17 Porunci ale canotajului. Dacă urmați această listă de sfaturi, veți fi un canotor mai eficient, mai puțin rănit și mai fericit.
1. Nu țineți prea tare
nu țineți atât de tare de mâner., Păstrați suficientă aderență pentru a nu pierde mânerul, dar, de asemenea, nu atât de mult încât să vă uzați mâinile, să aveți antebrațe dureroase și să vă rupeți palmele.
2. Conduceți cu picioarele
canotajul este în mare parte despre picioare. În ciuda instinctelor tale naturale, picioarele tale sunt mult mai puternice decât brațele tale și ar trebui să faci marea majoritate a muncii. Quad-urile și pradă dvs. ar trebui să fie prăjite după un antrenament greu de canotaj.
3. Imaginați-vă că faceți o curățare
dacă nu știți cum să efectuați corect acest lift, nu vă imaginați acest lucru. Să-ți imaginezi că faci curat nu va ajuta în acest caz.
4., Picioare, șolduri, brațe, brațe, șolduri, picioare
aceasta este secvența de canotaj. Dacă reorganizați această listă, nu funcționează.
5. Conduce direct înapoi
dacă vă simțiți te ridica de pe scaun, sau tragic, pop de pe scaun și ateriza pe șină, este pentru că sunt împingând în sus în loc de spate. Împinge înapoi.
6. Nu lasa fundul merge Solo
nu trage fundul înapoi mai întâi. Păstrați miezul angajat pe tot parcursul accidentului vascular cerebral. Unghiul spatelui nu trebuie să se schimbe în timp ce conduceți cu picioarele., A spus un alt mod, mânerul ar trebui să călătorească în sincronizare cu scaunul pentru porțiunea inițială unitate picior de accident vascular cerebral.
7. Nu trageți cu brațele
țineți coatele drepte în timp ce conduceți picioarele. Ține minte, e vorba de picioare, nu de brațe. De îndată ce vă îndoiți brațele, ați pierdut capacitatea de a traduce puterea de la picioare.
8. Țineți coatele relaxate
nu ridicați coatele în lateral. Nu le băga în mod artificial, fie. Păstrați-le relaxat la un unghi natural și nu fac aripi de pui.
9., Nu ridicați umerii în sus
nu trageți umerii în urechi în timp ce conduceți înapoi în accident vascular cerebral. În schimb, imaginați-vă că vă trageți lamele umărului în spatele vostru.
10. Trageți mânerul în partea inferioară a coastelor
pentru doamne, doriți să trageți mânerul în partea inferioară a sutienului sport. Pentru bărbați, prefă-te că porți un sutien sport.
11. Așezați-vă înalt în orice moment
balama la șolduri și păstrați o poziție bună, ca o dimineață bună sau o lovitură mortală. Ridicați pieptul în sus. Nu lăsați partea inferioară a spatelui sau a umerilor să se prăbușească., Fii relaxat, dar cu o postură bună.
12. Imaginați-vă corpul superior ca un pendul
bine, poate un pendul cu susul în jos. Mai mult ca un ac bifând înainte și înapoi între 11:00 și 1:00 pe o față de ceas. La captură sau la începutul cursei, chiar înainte de a vă întoarce, ar trebui să vă aplecați înainte în poziția 1:00. La sfârșitul sau la sfârșitul cursei, când picioarele sunt complet extinse, ar trebui să vă aplecați înapoi în poziția 11:00.
13., Simțiți conexiunea prin picioarele dvs.
tot drumul prin unitate ar trebui să simțiți o legătură solidă între bilele picioarelor și plăcile picioarelor. Tocurile tale se vor ridica în diferite puncte în timpul unui accident vascular cerebral, dar ar trebui să transmiți întotdeauna puterea și conexiunea prin bilele picioarelor tale.
14. Nu vă îndoiți genunchii prea curând
pe măsură ce începeți să vă întoarceți înainte în accident vascular cerebral, genunchii trebuie să rămână drepți până când mânerul este deasupra tibiei medii., Balama la solduri, stai sus înalt, și așteptați (la fel ca cu un deadlift) până când bara a trecut genunchi pentru a le re-îndoiți.
15. Nu trântiți scaunul în tocuri
pe măsură ce continuați să vă deplasați înainte și să reveniți la începutul cursei, ar trebui să vă opriți atunci când gambele sunt perpendiculare pe sol și tocurile sunt curbate de pe plăcuțele picioarelor, dar scaunul dvs. nu ar trebui să intre niciodată în picioare.
16. Respirați corect
expirați în timp ce conduceți înapoi. Inspirați în timp ce vă recuperați înainte. Un număr înapoi. Două capete de acuzare înainte., Dacă aveți probleme cu respirația, este probabil pentru că vă grăbiți înainte și vă scurtați pe inspirație.
17. Concentrați-vă pe mișcarea constantă constantă
sunteți stăpânul numerelor de pe ecranul computerului, nu victima acestora. Mișcarea constantă constantă va fi mai eficientă. Amintiți – vă că sunteți pe „apă” – mișcarea lină este răsplătită. Mișcarea lină este rapidă și eficientă. Mișcările sacadate fac valuri și bărci flip.
bune practici face flux bun
amintiți-vă, aceasta este ceea ce faci.,
adevărul este că, atunci când crește competență și tehnica la canotaj; când pompa de muzica, închide ochii, și conduce pe hard, imaginându-ți barca ridicarea din apă, și că aerul de la ventilator este briza oceanului; când te imaginezi în sincronizare cu un boatful de neoprit forțele, și tu ești maestru de moment…