foto: Pond5
om det är att fokusera på jobbet, göra bättre i skolan, eller bara vara skarp, det finns olika skäl för att vilja öka hjärnkraften. Men att upprätthålla psykologiskt välbefinnande är lika viktigt.
”Stress och ångest är bland de mest pressande och långtgående folkhälsoproblemen vi står inför”, säger Tracy Dennis, Ph.D, professor i psykologi vid Hunter College., ”Mentala förändringar påverkar varje del av våra liv: fysisk hälsa, känsla av välbefinnande, arbete, pedagogisk produktivitet och samhällsengagemang.”
Nadine Kaslow, Ph D., professor och vice ordförande vid Emory University Institutionen för Psykiatri och ordförande för American Psychological Association, säger apps kan hjälpa till att främja psykisk hälsa genom att delta i aktiviteter som syftar till att minska symtom och förbättra det psykologiska fungerande.
då finns det appar som inte direkt riktar sig mot psykisk hälsa, men syftar till att öka kognitiv funktion., ”Vi vet att appar som Lumosity kan förbättra minne, problemlösningsförmåga och bearbetningshastighet, särskilt hos äldre vuxna”, säger Dr.Kaslow. ”Det finns också studier som visar att människor som deltar i dessa videospel är mindre benägna att utveckla hjärnplakor i samband med Alzheimers sjukdom. Att hålla dig aktiv är lika viktigt som fysisk träning och dessa appar kan hjälpa dig att hålla dig i form mentalt.”
sätt dig på testet
idag hävdar hundratals hjärnutbildningsappar att sätta ”smart” i smartphone och garantera kognitiv förbättring med minimal daglig användning., Tror du inte att ditt fläckiga minne eller scatterbrain kan återställas? Studier blandas, eftersom denna teknik ligger i de tidiga utvecklingsstadierna. Men den här systematiska översynen 2012 som analyserade 151 datoriserade träningsstudier publicerade mellan 1984 och 2011, fann att vissa träningsuppgifter hade stor effekt på arbetsminne, bearbetningshastighet och hjärnfunktion. Kort sagt, att spela dataspel i några minuter om dagen kan bokstavligen ändra dig.
”När du gör saker i världen lägger du ner nya neurala vägar”, säger Dr. Dennis., ”Ju mer du gör något, desto mer tillgänglig är vägen, så du kanske kan använda dina hjärnresurser mer effektivt.”
nya brainteaser-appar visas varje dag i mobilappbutiker med påståenden om att förbättra minnet, öka I. Q. eller förbättra andra kognitiva färdigheter. De kan vara roliga att spela, men hur många av dem faktiskt fungerar? Målet här är trots allt att träna din hjärna, inte bara spela videospel. De flesta av nedanstående val baseras på etablerade behandlingar som har studerats och validerats av oberoende forskningskällor.,
För det mesta kan hjärnappar inte göra dig smartare eller lyckligare, men de kan hjälpa dig att utföra vissa uppgifter bättre eller ha mer kontroll över ditt känslomässiga tillstånd. Tänk på att de flesta spel är utformade för personer som är någorlunda friska, inte för dem med psykiska störningar, och är ingen ersättning för en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal. Medan du inte kommer att märka någon drastisk omvandling, är det värt att ge en av dessa appar ett försök, eftersom det är bra för hjärnan att engagera sig i olika typer av nya och kognitivt krävande uppgifter(plus det är kul!).,
de bästa apparna för din hjärna
1. Lumosity
denna populära app är uppdelad i sessioner av tre spel anpassade till dina mål: minne, uppmärksamhet, problemlösning, processorhastighet eller flexibilitet att tänka. Spelen spelas mot klockan och ändras varje gång. Utvecklare säger bara en session om dagen kan förbättra mentala färdigheter och användare kan spåra framsteg och jämföra prestanda med andra. (Gratis för begränsad åtkomst, uppgradera för $ 15 per månad eller $ 80 per år; tillgänglig för iOS)
2., CogniFit Brain Fitness
förbättra kognitiva förmågor, såsom minne och koncentration, med eleganta, roliga och beroendeframkallande spel som utformats av neuroforskare. Användare kan spåra framsteg och få tillgång till insikter om övergripande hjärnans hälsa. Konkurrenskraftiga spelare kan utmana vänner också. Efter en första frågesport anpassar appen varje spelets svårigheter till din profil och ger dig rekommendationer baserat på dina resultat. Utvecklare fann att användarna såg förbättringar genom att spendera minst 20 minuter, två till tre gånger i veckan, spela spelen., (Gratis för fyra spel eller full prenumeration för $ 13 per månad eller $ 120; tillgänglig för iOS)
3. Personliga Zen
spelare följer två animerade karaktärer, varav en ser lugn och vänlig medan den andra ser arg, som de gräva genom ett fält av prasslande gräs. Detta spel, som utvecklats av Dr Dennis och forskare från Hunter College City University i New York, minskar ångest genom att träna din hjärna att fokusera mer på det positiva och mindre negativa., ”Vanan att tänka på världen i ett mer positivt ljus – som att leta efter ett silverfoder i en dålig situation – är ett av de viktigaste sätten vi kan främja vår egen motståndskraft mot motgångar”, säger Dr. Dennis. Även en enda session av spel kan bygga motståndskraft över flera timmar. Hon föreslår att du använder appen strax före en stressig händelse, men 10 minuter om dagen hjälper till att bygga mer bestående positiva effekter. (Gratis; tillgänglig för iOS)
4., Brain Trainer Special & lt; br & gt; som Lumosity, denna Android app innehåller spel som har du memorera brevsekvenser, telefonnummer och lösa diverse matematiska problem att hålla dig i toppform. Svårighetsgrader varierar från lätt till hjärnan-stickningar hårt. (Gratis; tillgänglig på Google Play)
5. Brain Fitness pro
Brain Fitness Pro använder en serie minnesträningsövningar för att öka fokus, minne och problemlösningsförmåga. Utvecklare säger att intensiv arbetsminnesträning ökar dramatiskt uppmärksamhet och allmänna kognitiva färdigheter och att dessa fördelar förblir långsiktiga., ($4; tillgänglig för iOS)
6. Happify
träna din hjärna att vara lyckligare? Japp, forskning visar att vissa aktiviteter hjälper till att bygga din förmåga att erövra negativa tankar, visa tacksamhet, hantera stress och empati — alla viktiga ingredienser för ett fylligare, lyckligare liv. Använda grunderna i positiv psykologi, vilket innebär att fokusera på de styrkor och dygder som gör det möjligt för individer att skapa uppfyllande liv, appens frågesporter, omröstningar och tacksamhet journal — i kombination med en positiv gemenskap — gradvis lära livsförändrande vanor., Målet är att bygga dessa färdigheter och hålla användarna leende hela dagen. (Gratis; tillgänglig för iOS)
7. Positiv aktivitet Jackpot
den här appen utvecklades ursprungligen för tjänstemedlemmar som återvänder från strid med hög risk för posttraumatisk stressstörning. Den använder augmented reality med en Android-telefon GPS för att hitta närliggande aktiviteter och omläggningar för någon som hanterar depression. Om du inte kan bestämma vad du ska göra, ”dra i spaken” och låt appens jackpottfunktion göra valet för dig., PAJ är baserad på en form av beteendeterapi som kallas trevlig händelse schemaläggning, som uppmuntrar ett dagligt schema av roliga aktiviteter för att förbättra stämningar och övervinna förtvivlade tankar. (Gratis; tillgänglig på Google Play)
8. Fit Brains Trainer
mer än 360 unika spel och pussel som syftar till att sträcka och förbättra din mentala smidighet leda användare genom olika uppgifter. Sessioner blir svårare när du förbättrar och kommer alltid att utmana dig och ge en solid hjärna träning. Håll koll på dina framsteg och prestanda verktyg och programmet erbjuder utbildning rekommendationer för bästa resultat., (Fri; tillgänglig på iOS och på Google Play)
9. Eidetic
Eidetic använder en teknik som kallas spaced repetition för att hjälpa dig att memorera allt från viktiga telefonnummer till intressanta ord eller fakta. Det fungerar annorlunda än typiska hjärnträningsappar genom att använda objekt som har mening och sammanhang, som ditt Beaus telefonnummer, bankkontouppgifter eller ett nytt citat värt att recitera. Meddelanden påminner dig när det är dags att testa dig själv och utrymmer ut tester över tiden för att se till att du behåller informationen i långtidsminnet. (Gratis; tillgänglig på iOS)
10. ReliefLink
Dr, Kaslow utvecklat denna prisbelönta app för självmordsförebyggande men det kan användas som en allmän humör tracker. ”Det är som MyFitnessPal genom att du kan spåra alla möjliga saker som är relevanta för din mentala hälsa”, säger Dr Kaslow. Den innehåller också unika coping metoder, såsom röstinspelade mindfulness och avslappningsövningar, eller avslappnande musik. Kartläsaren pekar på närliggande terapeuter, stödgrupper och psykiska behandlingsanläggningar, om du någonsin behöver prata med en professionell.,
medan hjärnträningsappar aldrig helt kommer att ta platsen för ansikte mot ansikte och förebyggande tillvägagångssätt, ser Dr. Dennis sin potential som ett komplement till andra stressreducerande aktiviteter, oavsett om det är motion, yoga eller att se en terapeut. Hon tillägger, ” appar kan också vara gateway-behandlingar som ger individen möjlighet att göra positiva förändringar, vilket sedan kan leda till att söka andra hälsofrämjande verktyg.”Och medan tekniken kan hjälpa skärpa hjärnan och lugna nerverna, är sann mental hälsa mycket mer holistisk., ”Det viktigaste är att känna att du har mening i livet och sociala förbindelser”, säger Dr Kaslow. ”Det betyder inte att du måste vara lycklig, men det har att göra med att ha syfte.”Och det finns ingen app för det…än.