ingen tid att träna eftersom du är för upptagen på jobbet? Det är ingen ursäkt alls. Problemet är helt enkelt hur vi tänker på våra kroppar-vi är en person på jobbet, en annan hemma, en annan på gymmet etc. Faktum är att vi tenderar att dela upp vår identitet och därmed vår dag efter funktioner, men om du kommer in i vanan att kombinera funktioner kan du få mycket mer gjort. Träna., Det finns många sätt att kombinera små men riktade motion på jobbet med faktiskt gör arbete som kan göra en stor inverkan på både din fysiska och psykiska hälsa. Korta anfall av aerobics, styrketräning och stretching kan bidra till att förbättra dina träningsnivåer och hjärthälsa. Och studier har visat att även en kort paus av fysisk aktivitet kan förbättra din koncentration och prestanda.
tricket är att veta vilka övningar du kan göra ”på sly” på ditt kontor. Naturligtvis finns det vissa människor som inte är generad alls att bryta sig in i jumping jacks i korridoren., Och det finns också lunchtid när du kan gå en rask promenad eller klättra trappor. Men om du letar efter något lite mer, ja, blygsam, här är 11 sätt du faktiskt kan träna på jobbet på en hektisk dag utan att någon ens höja ett ögonbryn!
Victory V. denna sträcka är inte bara bra för din attityd; det är ett bra sätt att lindra stress och hålla dina muskler från att knyta upp. Stanna sittande (eller ännu bättre, stå upp) höja armarna över huvudet i en V-form och nå för himlen. Håll i tio sekunder. För en djupare sträcka, förläng höger arm ut ur axeluttaget och vice versa.,
Tryck på Master. Knacka in i din inre Broadway hoofer genom att sitta och snabbt knacka tårna på golvet under skrivbordet. Detta hindrar dina anklar från att låsa upp och håller blodet cirkulerande.
Cardio kombinera. Medan du sitter, pumpa båda armarna över huvudet i 30 sekunder, tryck sedan snabbt på fötterna på golvet, fotbollsborrstil, i 30 sekunder. Upprepa 3-5 gånger. Gör det när du har fastnat på ett problem och du kan upptäcka efteråt du har fått lösningen!
Chef Lollers. Här är ett bra sätt att frigöra spänning från för mycket tänkande., Låt huvudet Lulla över så att ditt vänstra öra nästan berör din vänstra axel. Använd handen för att trycka huvudet lite lägre. Håll i 10 sekunder, slappna av och upprepa på andra sidan.
Bladet Scrunchers. Sitter rakt, försök att röra dina axelblad tillsammans genom att skrubba mot varandra. Vänta, slappna av. Denna övning öppnar bröstet och hjälper det att återhämta sig från att knäcka din torso framåt över en dator eller smartphone.
Master Knyter. Förmodligen den mest hemliga övningen här, men om det görs regelbundet, kan det få en betydande inverkan på din muskelton., Sitter eller står, dra åt skinkorna, håll i 5 sekunder, slappna av och upprepa 15 gånger.
ordförande Dips. Scoot till framsidan av din stol så din rumpa är på kanten. Håll händerna på kanten av sätet. Sänk dig av stolen och böj dina armbågar för att arbeta dina armar. Upprepa 5 gånger. Kolla in den här videon för att hjälpa dig.
Shadow Box. Om du kan gå in i ett ledigt kontor eller konferensrum, skuggbox i en minut eller två (slå luften med alternerande nävar, som en boxare). Alternativt knyta dina nävar framför dina kistor och rulla dem åt vänster och höger så fort som möjligt., Båda är bra för att släppa av ånga och arbeta bröstet, armarna och kärnan.
vägg sitter. Stå med ryggen mot väggen, böj knäna och skjut ryggen nerför väggen tills låren är parallella med golvet. Sitt och håll i 15 sekunder och Lägg till steg om 5 sekunder varje dag. Ett bra sätt att ta ett telefonsamtal och bygga styrka och uthållighet samtidigt.
skrivare knäböj. Väntar på fax eller långsam skrivare driva dig galen? Använd tiden för att arbeta dina lår och rumpa., Stå med fötterna ihop, böj knäna något-som om du sitter i en stol-så dina lår är nästan parallella med marken. Håll i 5 sekunder och släpp sedan. Lägg till steg om 5 sekunder som du kan. Upprepa för 4-6 reps.
Squeeze Walk. Ett enkelt sätt att stärka din kärna när du är på väg till ett möte. När du går ta ett djupt andetag och dra åt magmusklerna, dra dem mot din ryggrad när du andas ut. Håll dig pressad i 5 till 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa för 5 till 10 reps flera gånger om dagen. Du kan också göra dessa pressar sitter ner.