”våra tvivel är förrädare, och få oss att förlora det goda vi ofta kan vinna, genom att frukta att försöka.”
William Shakespeare
självtvivel kan vara en oroande och övertygande röst som håller dig tillbaka.
det håller dig tillbaka från att gripa dina möjligheter.
det gör att komma igång eller avsluta saker svårare än de behöver vara.
Visst, det kan ibland vara användbart eftersom det hjälper dig att nyktert se dina nuvarande begränsningar eller helt enkelt känna igen en halvbakad eller dålig idé., Men för det mesta håller den dig tillbaka i livet.
Så hur kan du komma runt det, hur kan du övervinna dessa tider av självtvivel så att du kan gå vidare igen?
i den här artikeln ska jag utforska 13 tips och vanor som har hjälpt mig att minska den destruktiva inre rösten.
Bonus: ladda ner en gratis steg-för-steg-checklista som visar dig hur du kan övervinna självtvivel (det är lätt att spara som PDF eller skriva ut för när du behöver det under din dag eller vecka).
1. Säg sluta.
först, när din inre tvivel bubbla upp, vara snabb.,
låt dem inte snurra utom kontroll eller växa från en viskning till en ström av avskräckande meningar. I stället prata tillbaka till den tvivelaktiga delen av dig själv.
i ditt sinne, säg eller ropa något i stil med: nej, nej, nej, vi går inte ner på den vägen igen.
genom att göra så kan du störa tankemönstret och stoppa den inre självdubblaren från att ta över.
2. Titta till det förflutna och tvätta dig själv i minnena.,
var verklig med dig själv och fråga dig själv:
hur många gånger när jag tvivlade på mig själv eller fruktade att något skulle hända kom den negativa saken till verklighet efter att jag fortfarande vidtagit åtgärder?
svaret för mig – och förmodligen för dig också – är inte så ofta alls.
självtvivel är oftast bara monster i ditt huvud som ditt sinne kan använda för att hålla dig från att göra ändringar och för att hålla dig inom komfortzonen.,
om du tittar på det förflutna och ser hur bra saker har gått många gånger trots dessa självtvivel blir det lättare att släppa dem eller att ignorera dem och att fokusera på det mer sannolika positiva resultatet och att vidta åtgärder.
3. Prata med någon om det.
När du håller dina tankar på insidan kan de bli förvrängda, överdrivna och inte så mycket i linje med verkligheten eller rimliga förväntningar.
det här är väldigt mycket sant när det gäller självtvivlande tankar.
så låt dem ut i ljuset., Prata med någon nära dig om dina självtvivel.
bara släppa ut dem och säga dem högt kan ofta hjälpa dig att höra hur överdrivna dessa tankar har blivit.
och genom att prata om dessa tvivel med någon som är stödjande kan du få en förändring i perspektivet.
4. Fastna inte i jämförelsefällan.
om du jämför dig med andra människor alltför ofta, till deras framgångar och särskilt till deras high-light rullar som de delar på sociala medier kan självtvivel snabbt krypa upp.,
ett bättre sätt att gå om saker är att jämföra dig själv med dig själv. För att se hur långt du har kommit. För att se vad du har övervunnit.
och för att se hur du har fortsatt, lyckats och vuxit som människa.
5. Börja föra en dagbok.
att hålla en journal kan vara en bra vana av många skäl. När det gäller självtvivel kan det hjälpa dig att:
hålla en realistisk rekord av ditt liv.
och hjälper dig att komma ihåg de positiva sakerna, de framgångar du har haft och hur du har övervunnit hinder om du är benägen att komma ihåg saker med en negativ snedställning.,
få klarhet lättare.
det är ofta lättare att lindra rädsla och tvivel och att få klarhet om du har ett problem som anges på papper eller i ett datordokument snarare än om du försöker gå igenom allt i ditt sinne.
genom att göra listor över för-och nackdelar, gå igenom dina tankar och känslor och liknande händelser från det förflutna och genom att skriva ner olika perspektiv på frågan blir det lättare att hitta lösningar och att se din utmaning på ett tydligare och mer nivå-headed sätt.
6. Kom ihåg: folk bryr sig inte så mycket om vad du gör eller säger.,
När du oroar dig för vad andra kan tänka eller säga om du gör något kan självtvivel snabbt bli starkare och du fastnar i passivitet och rädsla.
När det händer påminna dig själv om att sanningen är att människor inte bryr sig så mycket om vad du gör eller inte gör.
de har sina händer fulla med att tänka på sig själva, sina barn och husdjur, jobb och kommande sportmatcher och med att oroa sig för vad folk kan tänka på dem.
7. Vad någon sa eller gjorde kanske inte om dig (eller om vad du tror att det är).,
När någon kritiserar dig är det lätt att börja tvivla på dig själv.
När någon avvisar dig och du inte får ett andra datum efter det första som du tror gick ganska bra då är det inte så konstigt att komma ner på dig själv.
men vad händer om det han eller hon sa eller gjorde inte alls handlar om dig?
kanske din medarbetare som muntligt surrade ut på dig har en dålig dag, månad eller äktenskap.,
och du kanske inte har fått det andra datumet eftersom den andra personens mamma blev sjuk och han var tvungen att fokusera på det eller för att han återanslutit med sin ex-flickvän och ville ge sitt förhållande ett annat skott.
Du vet inte allt som händer i en annan persons liv. Och världen kretsar inte kring dig.
så var försiktig så att du inte misstolkar och bygger skulden och tvivel inom utan någon anledning.
8. Få ett uppsving av optimism.
låt någon annans entusiasm, motivation och konstruktiv optimism flöda över till dig.,
spendera 20 minuter med en ljudbok, en podcast eller en bok som ger dig det. Tim Ferriss ” podcast har hjälpt mig med detta nyligen och jag har genom åren ofta lyssnat på ljudböcker av Brian Tracy för att få denna boost.
denna snabba 20 minuters session kan i hög grad hjälpa dig att flytta din själv tvivel till optimism och tänka konstruktivt om din utmaning.
9. Se ett bakslag som tillfälligt.
När du har ett bakslag kan du börja se saker genom en negativ och mörk lins., Du kan se detta nuvarande bakslag som något som helt enkelt kommer att vara din nya normala.
det här sättet att titta på saker kan fånga dig i att tro att det inte finns någon mening att fortsätta att vidta åtgärder.
så istället:
Kom ihåg: du är inte ett misslyckande bara för att du misslyckades.
bakslag händer för alla som tar chanser. Det är helt enkelt en del av livet fullt ut.
Ibland går det bra och ibland gör de inte”t. så gör inte ett misslyckande i den här stora saken eller i din identitet.
fråga dig själv: Vad är en sak jag kan lära av detta bakslag?,
använd misstaget eller misslyckandet med din fördel och gå vidare igen på smartare sätt.
10. Vässa dina färdigheter.
om du till exempel ofta får självtvivel innan en presentation i skolan eller på jobbet sedan vässa din presentation färdigheter.
Läs några böcker om det och träna hemma framför en spegel eller framför en vän. Eller gå Toastmasters att få den erfarenhet eller kunskap du behöver.
då kommer du att känna dig mer självsäker, kompetent och avslappnad i sådana situationer.
11. Klandra inte dig själv.,
ett vanligt sätt att hantera självtvivel är att bli arg på dig själv och din brist på rörelse. Att försöka slå dig själv som ett sätt att få dig att gå framåt.
det hjälper inte – enligt min erfarenhet – så mycket.
Jag har funnit att vara snäll och konstruktiv när känslan självtvivel är ett bättre val. Så jag använder vänliga och förståelse ord mot mig själv men jag frågar mig också:
vad är ett mycket litet steg jag kan ta för att gå vidare i den här situationen?
då tar jag det mycket lilla steget och börjar steg för steg gå mot vart jag vill gå.
12., Fira det lilla steget och vinn.
När du har tagit ett litet steg framåt – till exempel ställa in din egen webbplats eller gått för den första 5 minuters körning i månader eller år-och du är klar med det då du har en vinst.
det kan vara en liten men det är fortfarande en vinst. Så fira det.
ha ett gott mellanmål eller din favoritmat till middag, spendera lite tid på din favorithobby eller köp dig något du har velat ha en tid nu.
detta kommer att förnya och ladda din motivation och göra att vidta åtgärder känns mer spännande och roligt., Och det kommer att driva själv tvivel åt sidan så att du kan fortsätta flytta och få mer små och större vinster.
13. Kom ihåg: Du kan naturligtvis-korrigera längs vägen.
försöker planera varje steg du kommer att göra på en resa mot ett mål eller dröm kan bli dränering och leda till en hel del självtvivel.
och det brukar inte fungera så bra ändå eftersom de bästa planerna ofta börjar falla ihop lite eller behöver någon förändring när de konfronteras med verkligheten.
så gör lite grov planering och börja sedan din resa.,
och kom ihåg att du alltid kan kurskorrigera längs vägen mot vad du vill ha. Bemyndigad av den nya kunskapen, erfarenheten och feedbacken får du när du fortsätter på den vägen.
här är nästa steg…
Nu kan du tänka för dig själv:
”det här är verkligen bra information. Men vad är det enklaste sättet att omsätta detta i praktiken och sätta stopp för självtvivel direkt när det dyker upp?”.,
Tja, jag har något speciellt för dig…
En gratis steg-för-steg-checklista som innehåller alla steg i den här artikeln… spara den eller skriv ut den så att du har den för ditt dagliga liv och för nästa gång när själv tvivel börjar växa.
Ladda ner det nu genom att ange din e-post nedan.