med gym och fitnessstudior som stänger sina dörrar i ett försök att begränsa spridningen av coronavirus, många personliga tränare, fitnessinstruktörer och studior har skiftat sina erbjudanden till virtuella sessioner—och några etablerade online fitnessprogram har förlängt sina provperioder eller gjort utvalt innehåll tillgängligt gratis.,
på väg ut för en promenad, en körning eller en cykeltur är fortfarande tillåten i de flesta områden—och i allmänhet uppmuntras, med korrekt efterlevnad av protokollet för socialt avstånd. (De fysiska och psykologiska fördelarna med solsken, frisk luft och frihet kan inte översättas just nu.) Men om du befinner dig ivrig att flytta medan du är förskjuten från ditt gym eller på annat sätt fastnat inuti, kan gratis online träning vara utmärkta stoppgaps-oavsett om du vill bryta en cardio svett, styrka-tåg, hålla upp en yoga praxis, eller bara unspool själv efter att ha arbetat hemifrån hela dagen., Vad du än väljer, var noga med att vara uppmärksam på din form, lyssna på din kropp och vara snäll mot dig själv. Även fem eller 10 minuters träning om dagen räknas. Ge dig själv beröm för att få det att hända.
allmän lämplighet
Aaptiv (gratis Apple Podcast tillgång; Gratis sju dagars testperiod för $ 99 årsprenumeration; månadsabonnemang utan gratis testperiod, $ 15)
abonnemangsbaserad audio-workout app Aaptiv har släppt ett urval av sina träningspass och meditation sessioner gratis på Apple Podcasts. Räkna med kretsutbildning, några yogaflöden och sömnfokuserad meditation., Aaptiv erbjuder också 50 procent av sin $ 99 årsprenumeration, men det finns ingen fri rättegång med den affären.
kroppen Coach TV (gratis)
mer än 250 träningspass på kroppen Coach TV, formulerad av värd Joe Wicks, är engagerande och optimistisk. (Han är avslappnad nog att låta sin lilla dotter ham upp det under en levande session.) Du kan hitta en mängd olika 15 – till 20-minuters träning, samt en” 7 dagars svett ” utmaning. Wicks har också en massa korta, charmiga videor för barn som får dem att flytta.,
Fitness Blender (free)
flera Wirecutter personal vänder sig till Fitness Blender för sina fasta, utan krusiduller, gimmick-fri träning. Kanalen har ungefär 600 att välja mellan, inklusive en lägre kroppsuppsättning gjord med motståndsband och en no-equipment-required, högintensiv intervallträning (HIIT) cardio workout.
HASfit (gratis)
denna jordnära app (och YouTube-kanal) har en mängd olika skalbara träningspass som inkluderar HIIT, låg effekt och styrketräning alternativ. Wirecutter research editor Christina Colizza ” uppskattar att det är verkligt och lågt.,”
Heather Robertson (gratis)
Christina gillar också Heather Robertsons stora urval av låg effekt, hoppfria träningspass, plus det betydande biblioteket med andra alternativ, inklusive en 12-veckors plan. Om du är säker på din kunskap om övningar och inte behöver mycket instruktioner, kan det här alternativet vara för dig. Det finns inga uppvärmningar, nedkylningar eller berättarröstförklaringar här—bara musik, en etikett som kallar ut varje ny övning i en given sekvens och en nedräkningsklocka för varje rörelse, vilket betyder något när du gör tidsinställda träningspass.,
Nike Training Club (gratis)
Nike Training Club app är gratis—dess premiumalternativ ingår—och innehållet är rikligt och varierat. Erin Price, Wirecutters community lead, gick nyligen tillbaka till den här appen efter att ha använt den medan hon bodde i ett landsbygdsområde utan gym.
Obé (gratis 30-dagars testperiod; $ 27-En-månaders abonnemangsavgift)
den färgstarka, hög energi Obé app har förlängt sin sju dagars gratis testperiod till 30 dagar (använd koden ATHOME i kassan; abonnemangspriset är $27 per månad)., Dess cardio, styrka och yoga och meditation klasser-både live och on-demand-inkluderar Obé signatur 28-minuters träning och 10-minuters express sessioner. Det också nyligen lagt träning för barn (backas upp av Kidz Bop låtar) till sitt bibliotek; de fyra 10-minuters sessioner är för små i åldrarna 3 till 10 och har en blandning av roliga danssteg (party hoppar, någon?) och övningar som knäböj och plankor.
Peloton (gratis 90-dagars testperiod; $13-En-månaders abonnemangsavgift)
normalt gratis i 30 dagar, är Peloton app nu tillgänglig för nya användare för 90 dagar gratis., (Det vanliga prenumerationspriset är $ 13 per månad.) Appen innehåller Pelotons väldigt populära inomhuscykelklasser, för vilka du behöver din egen cykel (vi har en översyn av Peloton). Men sitt stora bibliotek av on-demand och leva off-the-cykel klasser, inklusive yoga, styrketräning, konditionsträning med hög intensitet intervallträning, bootcamp, meditation, och stretching är bra gjort och omfattande.,
Popsugar Fitness (free)
från träningspass för nybörjare till full body bootcamps till utrustning-gratis cardio sessioner, Popsugar Fitness har ett brett utbud av programmering och, ofta, en grupp-fitness känsla—vilken klass anhängare kan finna tröstande.
specialträning
Johnson&Johnson Official 7-Minute Workout (free)
Den sju minuters högintensiva kretsutbildningen fick dragkraft för några år sedan för sin effektivitet och vetenskapsbaserade effekt., Det är inte riktigt så enkelt som det låter-det tar flera rundor av de sju minuterna att skörda de fulla fördelarna, och vissa populationer (de med högt blodtryck, till exempel) bör överväga ett alternativ. Men de korta, intensiva ansträngningarna följt av viloperioder, om det görs rätt, kan få dig att flytta och vana med regelbunden motion. Denna version har röst och video ledtrådar och en tydlig nedräkning klocka.,
Kit Rich (gratis)
personalförfattare Lauren Dragan gillar Pilates-inspirerade träningspass av celebrity trainer Kit Rich och är ett fan av hennes övergripande tillvägagångssätt, vilket är ”mycket kroppsälskande och uppmuntrande utan överperkiness”, säger Lauren. Rich (vars varumärke heter Kichgo) började nyligen publicera live daily workouts till hennes YouTube-kanal.
New York Times 6-minuters träningspass (gratis, med en New York Times-prenumeration)
Välsektionen i New York Times belyser dessa tre sex minuters träningspass för när tiden är kort. (Tiderna är Wirecutters moderbolag.,) Varje träningspass innehåller en övning för cardio, underkropp, överkropp och kärna. Du gör varje drag i 30 sekunder följt av 15 sekunder vila, och sedan upprepar du sekvensen. Målet är att göra så många kvalitetsrepetitioner i tidsramen som möjligt. Två föryngrande yoga utgör nära varje session.
Reddits kroppsvikt Fitness Community (gratis)
Wirecutter editor Tim Barribeau planerar att börja följa denna Reddit community rekommenderade rutin för kroppsvikt-workout entusiaster., Det kräver några rekvisita, inklusive en pullup bar och en robust plats att göra rader (som en rejäl tabell eller en låg pullup bar). Dess sex grundläggande övningar görs i par och inkluderar uppsättningar av tre kärnövningar.
Stark av Zumba (gratis med Amazon Prime medlemskap)
om du är en Amazon Prime abonnent, du kan strömma denna 20-minuters högintensiv stark genom Zumba träning. Skarp och specifik, den har ett flöde som synkroniserar varje övning i takt med musiken., Och om du längtar efter en dans-cardio-publik, är Zumba Fitness Concert Live (även på Amazon Prime Video) ungefär lika hög energi som det blir.
Yoga endast
Idrottare för Yoga (gratis två veckors testperiod; $10-en-månaders abonnemangsavgift)
Tidigare känd som Jasyoga Idrottare för Yoga har ett abonemang-baserat alternativ ($10 per månad, med en två-veckors fri rättegång) men har också en liten samling av sessioner på YouTube som vänder sig till löpare och uthållighetsidrottare (till exempel för post-kör hip reset och dynamisk hamstring flexibilitet) och innehåller meditation., Grundare Erin Taylor gör snabba återställer regelbundet på Instagram Live Också.
CorePower Yoga on Demand (free)
liksom många boutiquestudior och gym har CorePower Yoga tillfälligt stängt sina mer än 200 studior rikstäckande på grund av den pågående coronavirus pandemin, men det har också öppnat sitt kompletta on-demand-bibliotek för alla, gratis. Välj från allt från underarmsflöde till bröstöppningssekvenser, eller doppa i en kort meditation.,
Glo (gratis två veckors testperiod; $18-en-månaders abonnemangsavgift)
Wirecutter biträdande redaktör Christine Cyr Clisset använder Glo för att arbeta i en yoga eller Pilates session när hon jobbar hemifrån och föräldraskap solo. Glo, som också har meditationsklasser och multichapterkurser (kanske är det dags att lära sig det handstand?), erbjuder en två veckors GRATIS Provperiod. Därefter kostar det 18 dollar i månaden.
Yoga Med Adriene (gratis)
Denna populära YouTube-kanal, som leds av yoga instruktör Adriene Mishler, är också en Wirecutter egenvård favorit., Avslappnad och lättillgänglig, kanalen är fylld med många videor som täcker ett brett utbud av yoga behov och önskemål. Videor är ofta märkta med sin avsikt (”Ignite”,” Welcome”,” Awaken ” och så vidare); Mishlers hund finns ofta snoozing av hennes matta.
för barn
vi sammanställde en fullständig lista över träningsvideor för barn som innehåller experttips om hur du håller din familj aktiv medan du spenderar tid hemma.,
Alo Yoga Kids Yoga& Meditation Från Alo ger (gratis)
Alo ger (den filantropiska armen av yoga-wear varumärke Alo) har publicerat ungefär 60 videor, var ungefär fem minuter lång, som går barn genom, säg, hur man är flexibel inifrån och ut eller valp meditation (en barn-inriktad teknik, ingen valp krävs). För något längre, kan denna 15-minuters session med instruktör Alissa Kepas göra trick-unicorn pose ingår.,
Cosmic Kids Yoga(gratis)
denna YouTube-kanal tenderar att en pint-storlek yoga praxis med engagerande teman äventyr inspirerade av tecken och berättelser (Betsy banan! De Tre Små Grisarna!). Det finns också guidad meditation. Den frusna berättelsesessionen höll uppmärksamheten hos Wirecutter editor Winnie Yangs 4-årige.Go Noodle (free)
Go Noodle handlar om att få barn att flytta och lära sig. Filmerna erbjuder kooky (Koo Koo känguru!, duo kasta en katt fest), cool (Blazer Fresh trio blanda danssteg och skiljetecken), lugnande (en instruktör fokuserar på fokus), och mer. Förvänta dig att saker blir dumma och varnas: det här programmet innehåller ”Baby Shark”–stil jinglar du kan sjunga i duschen i månader framöver.
Pancake Manor (gratis)
denna YouTube-kanal för musik för barn har en samling korta actionlåtar för förskolan som kommer att få antsy kroppar upp och flytta. Behöver inte alla en shake break?