26 Toddler Lunch idéer även kräsen ätare kommer att älska

publicerat den

några dagar, mata dig själv rätt middag kan vara en utmaning. Göra lunch för en förmodligen kräsen växande barn som behöver rätt näringsämnen och kan ha kost begränsningar också (och även om de inte, kan delta i en skola där vissa livsmedel är förbjudna)? Skrämmande.

det behöver inte vara., Småbarn-barn som är mellan 12 och 35 månader – kan äta de flesta hela livsmedel som vuxna kan äta, bara i modifierade, säkra att tugga texturer, säger pediatrisk dietist Nicole Silber, R. D.

hon föreslår att både protein och fiber ingår i små kiddo luncher., Livsmedel för att undvika att inkludera de med tillsatt socker och eventuella kvävande faror.American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar att man undviker popcorn, varmkorv (om de inte skärs i små bitar), klibbigt jordnötssmör, marshmallows, råa morötter eller selleri och alla runda former som hela körsbärstomater, hela druvor, frön eller hårda godis av denna anledning. Livsmedel som kött, råa frukter eller grönsaker och potatis bör alltid skäras upp i små bitar, inte större än en halv tum.

som för portionsstorlekar? En barns mage är fortfarande liten, noterar Julie Stefanski, R. DN.,, talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. ”En serveringsstorlek för ett barn är bara cirka 25 procent till 50 procent av en vuxen portion.”(Läs: en stor banan ger upp till fyra frukt portioner men kan fylla upp ett barn till den punkt de inte är intresserade av att äta andra livsmedel.)

nedan är alla lunch idéer som kan fungera för ditt barn. Om de inte kommer med serveringsstorlekar, gör din bästa gissning baserat på 25 till 50 procent av vad du skulle äta. Småbarn utmärker sig för att döma hur mycket de behöver äta, säger Stefanski., ”Barn föds med en inneboende färdighet att veta när man ska fortsätta äta och när man ska sluta. Vi åsidosätter ibland deras naturliga talang som föräldrar.,

bästa och värsta drinkar för småbarn
göra över ditt barn”s måltider

8 sätt att packa protein i ditt barns diet

förutom nedanstående recept, dietister också gynna dessa livsmedel för små fingrar:

  • äppelmos, keso och yoghurt kan komplettera många andra smaker i ett barns lunchlåda, säger Stefanski.,

  • bönor. De är en stor källa till protein men också en av de största fiberkällorna för småbarn som är benägen för förstoppning, säger hon. ”De är också välsmakande och lätta att tugga.”

  • Kubstora bitar av mjukt eller strimlat kött. De är en stor källa till järn, säger Stefanski. ”Använd en våt tillagningsmetod som stewing eller rostning med mycket vätska.”Två 1-tums kuber av kyckling, fläskkarré eller ömt rostbiff möter mer än hälften av ett barns proteinbehov för dagen, säger hon.

  • fisk., ”Jag älskar att se friska fetter som omega-3s i lax och torsk regelbundet i småbarn ”dieter”, säger Silber. Varför? Om du inte introducera dessa livsmedel tidigt och utsätta ditt barn för dem ofta, de kan vara mer främmande för att prova dem när de är äldre, säger hon.

  • råa, konserverade grönsaker som zucchini skivor, skalad gurka eller inkvarterade körsbärstomater.,

Toddler lunch idéer för dagis

Kontrollera med ditt barns daghem manager för att se om du behöver undvika vissa födoämnesallergener (de åtta vanligaste är mejeri, vete, fisk, skaldjur, ägg, soja, jordnötter och trädnötter) men om ditt barn har en sann allergi, behöver du inte begränsa dessa livsmedel, säger Stefanski. ”Många av de åtta stora allergenerna ger god kvalitet näring och bör ingå i luncher om det inte finns några begränsningar.”(Kom bara ihåg att hela jordnötter kan vara en kvävningsrisk.,)

prova dessa fem parningar från Silber:

  • en lins och veggie stir fry. Sauté linser och tärningar grönsaker natten innan och servera med brunt ris.

  • hela vete pitabröd med svarta bönor dip och sötpotatis frites.

  • yoghurt, frukt och skivad avokado.

  • fullkornsbröd med osötad solrosfrö smör och mosad banan på toppen. Servera med en sida av grönsaker eller kikärter.

  • ost-och-böna quesadilla med hackad spenat och en sida av äppelskivor., Sauté fryst spenat och svarta bönor, lägg sedan på en hel vete tortilla och strö med ost. Skär tortillan i små triangelmackor för lätt att äta.

Toddler lunch box idéer för förskola eller skola

bara för att ett barn inte prova en mat den första (eller tredje) gången de ser det betyder inte att de kommer”t så småningom gillar det. ”Det kan ta 15 gånger för ett barn att se en ny mat innan de ens prova det, säger Stefanski. ”Även om de inte försöker det, har du uppfyllt målet att utsätta dem för den nya maten.,”

prova dessa lunchbox idéer från Stefanski och Sophia DeSantis av bloggen grönsaker inte bita.

  • Mashed Black bean and avocado roll-ups med selleri och ranch, bananmut butter stacks och 1/4 cup pretzels.

  • Pita pizzor med zucchini och 5 skivor gurka, 5 jordgubbar skuren i fjärdedelar och 1/4 kopp trail mix.

  • avokado smörgås, 8 halverade druvor, 6 kex och 6 små bitar av din favorit ost.

  • 1/4 kopp kalkon köttbullar hackade i bitar, 1/4 kopp hackad päron, 1/4 kopp väl kokta gröna bönor och 1/4 kopp spannmål o”s.,

  • 1/4 kopp strimlad kyckling, 1/4 kopp brunt ris, 1/4 kopp kokta sparris tips, 5 djur kex och 1/4 kopp hackade konserverade aprikoser.

Lunch idéer för kräsen småbarn

”Om ditt barn är kräsen, det är en bra idé att alternera för att utsätta dem för så mycket variation som möjligt,” säger Silber. Till exempel, om ditt barn är i smörgåsar, växla brödet mellan fullkornsbröd, fullkorns engelska muffins, helvetepita och hela vete wraps, sedan alternativa sprider sig mellan färskost, mutter eller utsäde smör, avokado och hummus, föreslår hon.,

prova dessa lunch idéer från Stefanski och Silber:

  • 1 liten fullkorns hemlagad muffin som har rivits i bitar, 1/2 kopp Grekisk helmjölk yoghurt, 1/4 kopp jordgubbar halvor och 1/4 kopp konserverad morot mynt.

  • 1/2 solrosfrö smör smör smörgås, 1/2 banan och 1/2 kopp Grekisk helmjölk yoghurt.

  • 1 ark Graham kex med mutter smör, 1/4 kopp konserverad ananas och 1/2 kopp keso.

  • Whole wheat mini bagel med en sträng ost och morot chips.,

  • fullkornspasta med olivolja parad med en frukt – och veggiebaserad smoothie.

  • yoghurt med frukt och fullkornsprodukter.

  • tonfisk med majonnäs, guacamole och kringlor för doppning.

  • bruna riskakor med guacamole spridning och strimlad mozzarellaost och tärnade tomater strös på toppen.

lätt lunch idéer för småbarn

har bara några minuter att piska upp en lunch för din lilla?, ”Att använda frysta produkter kommer att spara upptagna föräldrar mycket tid, eftersom det är förberedt och redo att laga mat och är lika näringsrikt som färska produkter som finns i producerande gången”, säger Silber. Konserverade bönor, grönsaker och fisk kan också göra lunch prep en bris.

prova dessa enkla äter från Stefanski och Silber:

  • 1 skivad hårdkokt ägg, 1/4 kopp konserverade gröna bönor, 1 uns fullkorns kex och 1/4 kopp blåbär.

  • 2 msk njurbönor, 1/4 kopp hackad avokado, 1 liten fullkorns hemlagad muffin rippade i bitar och 1/4 kopp persika kuber.,

  • 2 matskedar kikärter, 1/4 kopp mandarin apelsiner, 1 uns av fullkorns kex och 1/4 kopp skivade rödbetor.

  • hackad grillad eller panerad kyckling kuber, 1/4 kopp körsbär tomat kvartal, 1 sträng ost skuren i bitar och 1/4 kopp blåbär.

  • hackad grillad eller panerad kyckling remsor med äppelmos att doppa (en stor ersättning för ketchup!) med kokta Frysta sötpotatis pommes frites.

  • hackade mjuka fläskkarrébitar, 1/4 kopp frysta ärter (tillåtet att tina till lunch), 1/4 kopp rostade sötpotatisbitar och 1/4 kopp honungsmelonbitar.,

  • enkel servering av en hummus-eller guacamole-förpackning med helvetepita och mini-gurkor eller mini-paprika.

  • konserverad lax smörgås på fullkornsbröd med majonnäs (skuren i fjärdedelar för lätt att äta) och kokta Frysta sötpotatis pommes frites.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *