dina biceps och triceps kan poppa, men stora armar är ingenting utan några utbuktande fällor muskler för att stödja din övre halta arsenal.
bygga massa och styrka i dina fällor inte bara skapar signaturen bodybuilder estetiska, men det bidrar också till att upprätthålla korrekt hållning tillsammans med att spela en nyckelrulle med dina tunga hissar., Övningar som tränar dina fällor muskler är ett riktigt viktigt komplement till din övre kropp träning rutin, och vi ” ve fick de bästa fällor övningar för dig att prova.Vilka är de bästa övningarna för fällor? Vi har fem övningar du bör definitivt lägga till din nästa fällor träning, eller tillbaka träning i allmänhet…
här är 5 av de bästa övningarna för fällor:
bläddra ner för att ta reda på mer om varje fällor motion, och hur man gör dem.
Shrugs
det skulle inte vara en lista över de bästa övningarna för fällor om vi inte nämnde shrugs., När du tänker på att träna dina fällor är shrugs förmodligen en av de första övningarna som kommer att tänka på, och av goda skäl. Dessa bad boys är bra för att aktivera dina övre och mellersta fällor och hjälpa till att bygga massa, styrka och muskulös uthållighet.
Shrugs är en bra övning oavsett din förmåga, eftersom de kan göras med allt från hantlar och skivstänger till kablar eller en trap bar. Detta gör dem också den perfekta fällor motion om du är kort på utrustning eller inte vill vänta på skivstång.,
shrug övningen kan göra för en stor överkropp efterbehandlare, isolera fällor muskler. Välj en lämplig vikt och sikta på 3 uppsättningar 15-20 repetitioner för att verkligen känna bränningen.
skivstång Deadlift
om vi pratar om de bästa sätten att bygga en specifik muskelgrupp, har deadlifts ganska mycket alltid, och vi är inte ens ledsna över det.
När det utförs korrekt är deadlifting en av de bästa sammansatta övningarna där ute, krävande så mycket, från så många muskelgrupper i kroppen., Denna Hiss kräver hela ryggen att vara engagerade, inklusive dina fällor muskler.
ja, fällorna är”t huvudfokus med denna Hiss, men dödliftens skönhet är att alla tre delarna av trapeziusmuskeln utmanas.
starta träningen med deadlifts, avsluta det med shrugs och lita på oss, dina fällor kommer att ha en seriös pump från två av de bästa fällor övningar.
Rack drar
om du inte vet vad rack drar är det ganska mycket den övre halvan av en dödlift; i stället för att lyfta baren från golvet drar du från stället på ungefär knähöjd.,
så varför är de med samt en marklyft? Tja, som du drar från en högre punkt jämfört med en konventionell marklyft, rack drar koncentrera sig på den övre delen för marklyft rörelse, vilket kräver mer från överkroppen, rygg och fällor muskler.
därför, om idag är”T ben dag, du kan rikta dina fällor med rack drar snarare än en fullständig, konventionell marklyft. De kommer inte att ge dig samma helkroppsstyrkeutveckling, men rackdragningar är definitivt där uppe med de bästa övningarna för fällor.,
upprätt rader
upprätt rader är en bra övning för att lägga till dina fällor muskel träning rutin, och om du”är för närvarande hoppa över dem, det är definitivt dags att ge denna övning lite kärlek. Inte bara kommer de att hjälpa dig att bygga styrka och massa i dina fällor, men de utmanar också dina främre och bakre deltoider.
kopplad till skuldra smärta och orsakar skuldra impingement, den upprätt raden är en övning som måste utföras korrekt för att undvika problem.,
Starta ljus och behärska rörelsen, med fokus på muskelkontraktionen i ett högre repområde. Den upprätt raden är också en viktig del av ren och tryck; så om du ” är en olympisk lyftare, isolera Denna rörelse kan hjälpa dig att kasta mer vikt över huvudet!
om du kämpar med axelvärk kan detta vara en att undvika.
ansiktsdragningar
ansiktsdragningar förbises ofta när det gäller överkroppsövningar. Men de är en utmärkt övning när det gäller att bygga muskler, korrigera hållning och främja god övergripande axelhälsa.,
liknar upprätt rader, ansikte drar är en axel övning som också engagera fällor muskler.
de måste utföras i en kontrollerad rörelse, vilket säkerställer att musklerna laddas korrekt är nyckeln till att undvika problem med axelleden.
Lägg till dem i slutet av träningen för en efterbehandlare som garanterat lämnar dina fällor muskler förstörda… på ett bra sätt.
prova denna axel träning eller skapa din egen fällor muskel träning
Vi har gett dig fem av de bästa fällor övningar för att bygga större, mer utvecklade fällor muskler.Nu är det dags att sätta dem på prov.,
planera din egen träning från de fem ovan, lägg till ett par på dina nuvarande träningsrutiner eller gör ditt eget träningsprogram på Gymshark Conditioning-appen.