Även om det är viktigt att utveckla en långsiktig diabeteshanteringsplan med din läkare, finns det flera steg du kan ta direkt för att minska din A1C. små förändringar lägger till, så överväga att prova några av dessa strategier för att sänka din A1C den här veckan.,
att Försöka Korta Sessioner av Hög Intensitet Träning
Enligt forskning som presenterades vid American Heart Association”s Vetenskapliga Sessioner 2015, typ 2-diabetes patienter som gjorde 10 minuters motion tre gånger om dagen, fem dagar i veckan på 85 procent av sina mål hjärtfrekvens hade ett dubbelt förbättring i HBA1C nivåer jämfört med patienter som motionerade 30 minuter per dag vid 65 procent av sina mål hjärtfrekvens. Var noga med att kontrollera med din läkare innan du försöker hög intensitet motion, och bära en pulsmätare så att du inte överdriva det.,
krympa din middagsplatta
istället för en stor middagsplatta för dina måltider, använd en mindre salladsplatta. Denna enkla swap kan lura dina ögon och hjärna att tro att du äter mer än du verkligen är, och du kommer att känna dig nöjd med mindre mat. Det är särskilt användbart med stärkelserik mat: en en kopp servering av pasta ser inte ut så mycket på en tallrik, men det kommer att fylla upp en liten skål.
ät hela livsmedel
Välj hela livsmedel, såsom frukt och grönsaker, istället för juice för att hålla ditt blodsocker från att spika., När du äter ett äpple eller en apelsin, till exempel,”konsumerar du fiber, vilket hjälper till att sakta ner hur snabbt din kropp absorberar sockret. Fruktjuice, å andra sidan, tar bort all fiber, så sockret går direkt till ditt blodomlopp. Plus, fibern i hela livsmedel hjälper dig att känna dig full längre, så du tenderar att äta mindre.
få tillräckligt med sömn-men inte för mycket
en 2013-studie visade att korta eller långa sömnperioder var förknippade med högre A1C-nivåer oavsett fysisk aktivitet, kost, fetma eller depressiva symtom., Resultaten tyder på att personer som får antingen mer eller mindre än 6, 5 till 7, 4 timmars sömn per natt kan ha ökad risk för höga blodsockernivåer. (Men forskare studerade inte sömnkvaliteten.)
få det skriftligt
Håll en journal över ditt hem blodprov resultat och anteckna några anteckningar om vad du har ätit, vilka typer av motion eller aktiviteter du har gjort, hur du känner, och så vidare. All denna information kan hjälpa dig och din läkare att avgöra hur dina blodsockernivåer påverkas av din kost och livsstil och kan användas för att förbättra din förvaltningsplan.,
om du nyligen har diagnostiserats med typ 2-diabetes är du inte ensam. Miljontals amerikaner lyckas hantera sitt tillstånd varje dag, vilket leder livfulla och hälsosamma liv. För att komma igång, registrera dig för Everyday Health ’ s Diabetes steg-för-steg-program för att få de verktyg du behöver för att lyckas.