det är ingen stor hemlighet att kommunikation är en viktig del av något förhållande. Vad är mindre förstås är hur man ska vara en bra kommunikatör och hur bra bygga bra kommunikationsvanor i din relation kan vara.
och även om det inte finns någon enkel, enkel lösning för att göra detta hända, finns det några viktiga kommunikationstips som kan hjälpa både med svåra samtal och bra kommunikation på en daglig basis.,
sopa inte saker under mattan
vårt första tips om att prata är helt enkelt: prova det! Det kan vara väldigt frestande att undvika svåra samtal för att hålla freden eller för att du är orolig att du är dum. Men risken med detta är att du fortsätter att skjuta upp att prata om saker tills du äntligen snäpper eftersom spänningen har byggts över tiden.
det är bättre att få små saker i det öppna och göra det regelbundet snarare än att ha stora rader som riskerar att skada ditt förhållande., Självklart, det betyder inte att ta din partner till uppgift över varje liten sak – det kommer alltid att vara viktigt att kunna låta de små sakerna gå – men om det finns saker som verkar hålla stör dig om och om igen, det är bättre att diskutera dem än hålla dem flaska upp.
lägg dem inte på defensiven
det är så lätt att reagera på en oenighet med din partner genom att berätta allt du tror att de gör fel och göra massor av anklagelser. Men problemet med detta är att det bara är troligt att sätta dem på defensiven.,
i rådgivning rekommenderar vi ofta att människor försöker använda ” i ” – uttalanden. Detta innebär att prata främst när det gäller hur saker har fått dig att känna. Även om det kan kännas lite kliniskt, kanske du vill försöka säga: ”när du gör x, det får mig att känna y”.
att fokusera på dig själv så här innebär att ta ansvar för dina känslor och är mycket mindre benägna att få din partner att känna sig attackerad. Det är en enkel förändring, men en som verkligen kan flytta tonen i en oenighet och göra det mindre sannolikt att snurra utom kontroll.,
välj en plats och tid
det handlar inte bara om vad du säger och hur du säger det, men också var och när. Ibland är det användbart att planera att ha en diskussion vid en viss tid och plats.
det finns några fördelar med detta. När du ställer in tid åt sidan betyder det att du kan ge konversationen din fulla uppmärksamhet och försöker inte passa in innan du gör något annat som att gå ut eller gå och lägga dig., Om du försökte ha ett viktigt affärsmöte, skulle du vanligtvis inte försöka passa in när du gick ner i korridoren, så varför gör vi så ofta samma sak med våra relationer?
dessutom kan byte av plats innebära att du ändrar ditt tänkande. Om du har argumenterat mycket hemma kan du associera utrymmet med samma mönster. Att gå någon annanstans, eller ens göra något annat medan du pratar, som att köra eller gå, kan hjälpa till att flytta dig till en annan tankegång.,
gör tid att prata och lyssna
vi tenderar att anta att kommunikation handlar om att göra dig själv hört men det här är egentligen bara hälften av det. Det är också lika viktigt att ni hör varandra.
massor av tid när vi har en diskussion, vi bara väntar på vår tur att prata. Vi hör vad de säger, men vi koncentrerar vårt svar: ”Det är inte sant, det är verkligen irriterande mig”. Detta är förståeligt: ingen älskar att höra något de inte håller med., Men för att verkligen förstå din partners perspektiv måste du verkligen uppmärksamma och ta in det.
det kan vara användbart att använda följande enkla mönster: en person talar, den andra lyssnar och sedan parafraserar tillbaka vad de sa: ”vad det låter som om du säger är…”. Och sedan byta. Återigen låter det lite kliniskt, men upprepa vad din partner har sagt kan vara en riktigt kraftfull teknik., Det visar båda dem att du försöker förstå vad de säger och faktiskt gör det mycket lättare att göra detta – precis som det är lättare att memorera ett faktum genom att ange det högt.
det är inte nödvändigt att komma överens med varandra. Det handlar om att förstå varandra så att du kan börja gå mot en lösning. Om du alltid med detta i åtanke som ett mål så är du mycket mindre benägna att hitta dig själv argumentera.
öva
vårt sista tips är att komma ihåg att kommunikation är en färdighet och det krävs övning för att bli bra på det., Om du vill utveckla din förmåga att kommunicera som ett par, måste du bygga positiva vanor på det sätt du pratar och göra en verklig insats för att hålla sig till dem.
vissa dagar kommer du att vara bättre än andra, och några dagar kommer du inte att hantera det alls. Men om du framhärdar, kommer du att finna att med tiden, din förmåga att säga vad som är på ditt sinne och lyssna när din partner berättar vad som finns på deras, blir bättre.,
få hjälp med din relation
om du vill prova dessa övningar med din partner, men du är orolig att det kan göra saker värre, oroa dig inte, du kan bara behöva lite hjälp för att få dig tillbaka på rätt spår. Du kan prata med en Relate Counsellor gratis med vår live chat-tjänst eller via e-post med vårt meddelande en rådgivare tjänst.