du är väl förbi punkten i ditt liv där du är rädd för mörkret. Så varför plågas du fortfarande av skrämmande mardrömmar—eller bara vanliga bisarra drömmar?
det är sant att mardrömmar och störande drömmar är vanligast hos unga barn. Men de plågar många vuxna också: Upp to29% av oss Verifierade SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig., Se sourcereport ha mardrömmar en gång i veckan, enligt resultaten i Journal of Clinical Sleep Medicine.
Cyber Monday Deals: tillkännage 30% av alla Amerisleep madrasser
hävdar affären nu
experter vet att drömmar händer under REM-sömn, sömnperioden när din hjärna är mycket aktiv. Men de kan fortfarande inte säga säkert varför vi drömmer. Eller lika viktigt, vad påverkar om våra drömmar är chill och glad (ridning en häst på stranden—woohoo!,) eller konstigt och skrämmande (kör från en hotande figur genom skogen-Åh nej!).
men när det gäller innehållet i dessa obehagliga drömmar finns det många teorier.
5 överraskande faktorer som kan orsaka konstiga drömmar
du åt en stor, kryddig måltid till middag.
vissa livsmedel kan påverka hur lätt (eller inte) du glida iväg till dreamland. Men livsmedel som orsakar en passande natts sömn inte bara lämna dig gungade och vrida. De kan göra för en galen natt av drömmar också.,
anekdotiskt rapporterar många människor att de har konstigt livliga drömmar efter att ha ätit på något kryddigt eller tungt. Vissa experter misstänker att detta kan bero på att eldiga livsmedel höjer din kroppstemperatur, vilket kan få dig att få sämre sömn. Om du är något mer medveten, du kan vara mer benägna att komma ihåg dina drömmar tydligare, Stanford University sova expert Emmanuel Mignot berättade Wall Street Journal.,
andra experter krita effekten upp till måltidsstorlek. Ju mer du äter, desto svårare din kropp måste arbeta för att smälta all den maten – en process som kan göra det svårare att uppnå vilsam sömn, berättade University of Chicago psykiater Lisa Medalie NBC News.
du tar sömntillskott.,
Popping en melatonin tillägg kan hjälpa dig somna lättare. Men det kan också orsaka att du har super levande drömmar eller mardrömmar.
faktum är att en liten studie, publicerad i sömn och hypnos, fann att högskolestudenter (särskilt kvinnor) som tog 6 mg melatonin före sängen var mer benägna att betygsätta sina drömmar som bisarra jämfört med dem som tog ett placebo-piller.
experter är inte helt säkra på varför, men det kan vara att melatonin leder till mer intensiva REM-cykler, vilket kan sparka dina drömmar i hög växel., Istället rekommenderas naturliga sömnhjälpmedel över kosttillskott som melatonin.
du går av din medicin.
specifikt antidepressiva medel. Om du och din läkare bestämmer att du ska sluta ta dem, sänka dosen eller byta till ett annat recept, finns det en god chans att dina drömmar kommer att påverkas. Speciellt om du Nixar medicinerna snabbt istället för att sakta avsmalna.
detta tenderar att hända eftersom antidepressiva medel fungerar genom att ändra nivåer av neurotransmittorer—eller kemiska budbärare—i din hjärna., Att stoppa meds kan påverka hur dessa neurotransmittorer beter sig, vilket kan leda till konstiga eller störande drömmar, sägfrån Harvard Health experts. Kontrollerade SourceHarvard HealthBlog drivs av Harvard Medical School erbjuder djupgående guider till bättre hälsa och artiklar om medicinska genombrott. Visa källa
Tack och lov bör konstigheten sluta när din kropp justerar.
Du binged på TV innan sängen.
säker, fånga upp på dina favoritprogram kan verka som ett bra sätt att varva ner innan du slår in. Men när du somnar (vilket kan ta ett tag, tack vare det blå ljuset som avges av din bärbara dator eller surfplatta), kan dina drömmar vara ganska konstiga.
studier på barn tycker att titta på media före sängen ökar risken för mardrömmar avsevärt. Vissa experter säger att det kan bero på att små barn har problem med att berätta skillnaden mellan vad som är verkligt och vad som är falskt, så sakerna på TV är mer benägna att skrämma dem.,
men vuxna kanske inte är immuna mot vad de ser på skärmen på natten heller. I en brittisk undersökning av 2,000 vuxna rapporterade över 60% att det var mer sannolikt att ha dåliga drömmar efter att ha tittat på en skrämmande eller hemsk show.
du är super stressad.
det finns ingen brist på forskning som dokumenterar de mardrömsframkallande effekterna av posttraumatisk stressstörning, och vissa fynd uppskattar att 90% av personer som lider av PTSD-rapporten har störande drömmar.,
men ännu högre än normala nivåer av daglig stress kan vara tillräckligt för att utlösa mardrömmar hos vissa människor. I allmänhet,forskning visar Kontrolleras SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källaatt ångest och humörproblem är kopplade till högre mardrömmar.
i dessa fall, vidta åtgärder för att bättre hantera din stress kan vara allt som du behöver för att hålla mardrömmar i schack., Men om du har att göra med kroniska mardrömmar, eller dina mardrömmar påverkar din förmåga att få en vilsam natts sömn, prata med din läkare.
drömmar är inte den enda sömnstörande Boven
som vi täckte ovan kan många faktorer bidra till konstiga och obekväma drömmar, allt från stress till kost.
det finns dock ännu fler saker att tänka på när man försöker få en bättre, djupare 8-timmars sömn varje natt.,
de flesta saker du förmodligen har hört talas om, till exempel att begränsa mängden blått ljus före sänggåendet för att undvika kryddig mat och söta eller koffeinhaltiga drycker.
men kvaliteten på din madrass frågor också. Det är inte så allmänt känt, men den bästa madrassen för dig kan bero på din sömn stil. Till exempel tenderar den bästa madrassen för sidoslipare att vara en mjukare säng, eftersom den extra kudden hjälper kontur till sidoslipers höfter och axlar.,
denna artikel är i informationssyfte och bör inte ersätta råd från din läkare eller annan sjukvårdspersonal.
om författaren
Geoff mckinnen är en författare som främst fokuserar på hälso-och sjukvården och har skrivit artiklar om allt från livsmedel för att hjälpa dig att gå ner i vikt till sambandet mellan Alzheimers och sömn. Geoff brinner för att hjälpa läsare att förbättra sitt välbefinnande för att leda lyckligare liv., Utanför arbetet njuter Geoff av cykling och vandring och tror att han genom att leda en hälsosam livsstil kan hjälpa andra att göra detsamma.
Visa alla inlägg