det är en fångst-22: Diabetes får du stressad och stressen förvärrar din diabetes.
känner du ibland att hela ditt liv är centrerat på din diabetes? När du snacking, tänker du på din blodsockernivå. När du tränar, är du nervös för att arbeta din kropp för hårt. När du är på jobbet, du se till att du har ett mellanmål på dig hela tiden eller extra insulin skott., När du är hemma försöker din make och barn inte äta sina favorit sötsaker runt dig.Stressen att ständigt tänka på diabetes kan ta en vägtull på din kropp. Vi vet att stress inte bara är dåligt för vår mentala hälsa, men också dåligt för vår fysiska hälsa. Detta inkluderar din diabetes och dess ofta odiagnostiserade följeslagare, högt blodtryck. Det är inte dåligt att vara lite mer medveten eller oroad över din hälsa—men höga stressnivåer kan påverka din kropp negativt och potentiellt förvärra ditt tillstånd.,
hög stress kan förvärra din diabetes på 5 olika sätt:
Stress ökar blodsockernivån
varför orsakar extra spänning i din kropp ditt blodsocker att gå upp även om du inte har ätit något? Det finns ett antal faktorer som går in i detta, men en primär orsak är att stress utlöser kroppen att släppa kortisol, vilket är ett hormon som hjälper kroppen att få igenom tuffa situationer (kamp-eller-flygsituationer).,När kortisol kommer ut för att spela, din hjärtfrekvens och andning påskynda. Detta skickar också glukos-och proteinbutiker från din lever i blodet för att göra energi omedelbart tillgänglig för dina muskler. Med andra ord, din kropp släpper socker i blodet så att energin kan få hela ditt system. Resultatet: högre blodsockernivåer.
Stress aktiverar våra fettceller
det är inte slutet på historien för kortisol., Kortisol utlöser också ett enzym i våra fettceller som hjälper till att flytta fett från lagrings avlagringar runt kroppen till fettcellsavlagringar djupt i buken, även känd som viscerala fettceller. Stress kan faktiskt orsaka många människor att ackumulera mer magen fett. Ju mer stress du har, desto mer kortisol är i kroppen och mer buken fett du find.In studier, dessa centrala fettceller har kopplats till inte bara en större risk för hjärtsjukdomar, men också en högre risk för diabetes., Om du redan har diabetes, kan ditt tillstånd förvärras på grund av en övergripande förhöjd nivå av stress och kortisol i ditt system.Inte bara det, men kortisol ökar också matbehov, som redan är svåra att hantera med diabetes.
stressinducerad kortisol ökar matbehov, vilket gör det ännu svårare att hantera din dietmen det är ok att snacka! Om du har ”T hade en chans att se det, vi” ve postat en blogg på 5 ”Swap” mat som minskar Stress. Kom bara ihåg, allt i måttlighet.,
Stress bidrar till insulinresistens
kortisol gör det också svårare för bukspottkörteln att utsöndra insulin, vilket behövs för att flytta socker ur blodet och in i cellerna för energi, stabilisera koncentrationen av socker i blodet. Med tiden kämpar bukspottkörteln för att hålla sig till den höga efterfrågan på insulin. Glukosnivåerna i blodet förblir höga. Celler kan inte få sockret de behöver och cykeln fortsätter.,Allt detta bidrar till insulinresistens-som du redan kämpar mot – och kan förvärra ditt tillstånd
Stress påverkar sömn, vilket försämrar glukostolerans
ofta gånger, stress lämnar oss spända och oroliga och kan orsaka sömnproblem. Många studier har visat de negativa hälsoeffekterna av att inte få tillräckligt med sömn. Effekten på diabetes är inget undantag.,
även om alla har sina egna normer för vad god sömn är, Kom ihåg att sova mindre än sex timmar per natt också har visat sig bidra till nedsatt glukostolerans (eller socker), ett tillstånd som ofta föregår eller kan förvärra utvecklingen av typ 2-diabetes.Lägg till detta, det faktum att människor som är trötta tenderar att äta mer eftersom de vill få energi från någonstans., Detta är vanligtvis genom att konsumera socker eller andra livsmedel som kan spika blodsockernivån, vilket ytterligare förvärrar deras diabetes.
Stress påverkar ditt blodtryck
låt oss gå tillbaka till hormonet kortisol för ett ögonblick. En annan av kortisolens funktioner är att begränsa artärerna i hela kroppen för att tillåta blod att pumpa hårdare och snabbare genom resten av kroppen. I kamp-eller-flygsituationer är detta fördelaktigt eftersom leverans av syresatt blod i hela kroppen.,Men konstant stress över tiden håller blodkärlen trånga och håller blodtrycket högt. Med tiden kan detta höga blodtryck (eller högt blodtryck) förvärra många av komplikationerna av diabetes, inklusive diabetisk ögonsjukdom och njursjukdom. Faktum är att många personer med diabetes så småningom utvecklar högt blod pressure.It är inte konstigt att diabetes och högt blodtryck ofta går hand i hand. Att leta efter en kan hjälpa till att förhindra eller lindra den andra.,
ett snabbt och enkelt steg för att förbättra din hälsa
ett enkelt sätt att se till att du inte orsakar mer skada för dig själv genom att vara oroad över din hälsa som diabetiker är att kontrollera ditt blodtryck regelbundet.När du håller koll på ditt blodtryck (iOS, Android), du har befogenhet med kunskap att veta vad som fungerar bäst för din kropp.Om du till exempel är lite mer stressad än vanligt kan du se den trenden. Om en viss måltid och kost plan inte fungerar för dig, kommer du att kunna observera att i de siffror som dina mätningar närvarande., Om en träningsrutin är lite mer intensiv än din kropp kan hantera, kan dina blodtrycksmätningar visa dig det.Att få en enkel hem blodtrycksmätare och sedan spåra ditt blodtryck på en app, som Hello Heart (iOS, Android), är ett sätt att bra sätt att börja. Hej Hjärtat app är gratis i iTunes store och Google Play. Det ingår inbyggda påminnelser och färgstarka grafik som hjälper dig att lättare se de trender som betyder mest.,
Hello Heart-appen håller reda på dina blodtrycks-och hjärthälsstrender. Finns för iPhone och Apple Watch.Men självklart, Känn dig inte skyldig för att vara stressad. Stress är en helt normal reaktion på att hantera tuffa saker i ditt liv. Men även lite mer medvetenhet om hur stress påverkar din hälsa kan hjälpa dig att hantera din diabetes utöver vad läkarna har rekommenderat dig och hjälpa dig att återfå din kontroll över ditt eget liv., Kom bara ihåg att ditt liv inte dikteras av din diabetes.Du kontrollerar din diabetes, och i slutändan är du den som ansvarar för ditt liv.