Lucid dreaming tekniker träna ditt sinne för att märka ditt eget medvetande. De är också utformade för att hjälpa dig att återfå eller behålla medvetandet när du går in i REM-sömn.
Reality testing
Reality testing, eller reality checking, är en form av mental träning. Det ökar metakognition genom att träna ditt sinne för att märka din egen medvetenhet.
enligt kognitiv Neuropsykiatri är din nivå av metakognition liknande i dina vakna och drömmande tillstånd., Högre metakognition när du är vaken kan leda till högre metakognition när du drömmer.
detta kan vara relaterat till hjärnans prefrontala cortex, som spelar en roll i både reality testing och lucid dreaming. För att förbättra din metakognition kan du göra verklighetstester medan du är vaken.
för verklighetstestning, följ dessa steg flera gånger om dagen:
- fråga dig själv, ” drömmer jag?”
- kontrollera din miljö för att bekräfta om du drömmer eller inte.,
- Lägg märke till ditt eget medvetande och hur du engagerar dig i din omgivning.
Du kan ställa in ett larm varannan eller tre timmar för att påminna dig själv om att göra en verklighetskontroll.
här är vanliga verklighetskontroller som människor använder för klarsynt dröm:
- speglar. Kontrollera din reflektion för att se om det ser normalt ut.
- fasta objekt. Skjut handen mot en vägg eller ett bord och se om det går igenom. Vissa människor trycker fingrarna i sin motsatta handflata.
- händer. Titta på dina händer., Ser de normala?
- tid. Om du drömmer kommer tiden på en klocka ständigt att förändras. Men om du är vaken kommer tiden knappt att förändras.
- andning. Denna populära verklighetskontroll innebär att du klämmer näsan och ser om du kan andas. Om du fortfarande kan andas, drömmer du.
det rekommenderas att välja en reality check och göra det flera gånger om dagen. Detta kommer att träna ditt sinne för att upprepa verklighetskontrollerna medan du drömmer, vilket kan inducera lucid dreaming.,
vakna tillbaka till sängen (WBTB)
vakna tillbaka till sängen (WBTB) innebär att du går in i REM-sömn medan du fortfarande är medveten.
det finns många versioner av WBTB, men överväga denna teknik:
till Wbtb:
- Ställ in ett larm i fem timmar efter sänggåendet.
- somna som vanligt.
- när larmet slocknar, stanna uppe i 30 minuter. Njut av en lugn aktivitet som att läsa.
- somna om.
När du går tillbaka för att sova, kommer du att vara mer benägna att klarsynt dröm., Medan du är vaken, Välj någon aktivitet som kräver full vakenhet.
enligt en studie i PLoS One beror chanserna för lucid dreaming på nivån av vakenhet och inte den specifika aktiviteten.
mnemonic induktion av lucid dreams (MILD)
1980 skapade Laberge en teknik som heter Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Det var en av de första metoderna som använde vetenskaplig forskning för att inducera klara drömmar.
MILD är baserat på ett beteende som kallas prospektivt minne, vilket innebär att man ställer in en avsikt att göra något senare.,
i MILD, du gör avsikten att komma ihåg att du drömmer.
denna metod beskrivs av LaBerge och hans kollegor i PLoS One.
för att använda den milda tekniken:
- när du somnar, tänk på en ny dröm.
- identifiera en ”dreamsign” eller något som är oregelbundet eller konstigt i drömmen. Ett exempel är förmågan att flyga.
- Tänk på att återvända till drömmen. Bekräfta att dreamsign bara händer när du drömmer.
- berätta själv, ” nästa gång jag drömmer vill jag komma ihåg att jag drömmer.,”Recitera frasen i ditt huvud.
Du kan också träna MILD efter att ha vaknat i mitten av drömmen. Detta rekommenderas vanligtvis, eftersom drömmen blir fräschare i ditt sinne.
en 2017 studie tidskriften Dreaming bestämde att en kombination av reality testing, WBTB och MILD fungerar bäst.
Du kan kombinera WBTB med MILD genom att ställa in larm för att vakna om fem timmar. Medan du är vaken, öva MILD.,
att hålla en drömdagbok
att hålla en drömdagbok eller drömdagbok är en populär metod för att initiera lucid dreaming. När du skriver ner dina drömmar, är du tvungen att komma ihåg vad som händer under varje dröm. Det sägs att hjälpa dig att känna igen drömmartecken och öka medvetenheten om dina drömmar.
För bästa resultat, logga dina drömmar så fort du vaknar. Det rekommenderas också att läsa din drömdagbok ofta.
Wake-initierad lucid dreaming (WILD)
en Wake-initierad Lucid Dream (WILD) händer när du direkt går in i en dröm från att vakna livet., Det sägs att WILD hjälper ditt sinne att hålla sig vid medvetande medan din kropp går och lägger sig.
Du måste lägga dig ner och slappna av tills du upplever en hypnagogisk hallucination eller en hallucination som uppstår när du bara ska somna. WILD är enkelt, men det är svårt att lära sig. Öva andra lucid dreaming induktionstekniker kommer att öka dina chanser att vilda.