smärta är kroppens #1 varningsskylt att något är fel och vi bör ta itu med problemet innan det blir värre. Även om du har möjlighet att träna runt ledvärk, betyder det fortfarande inte att du bör ignorera dem.
för de flesta med armbågssmärta kan lite mjukvävnadsarbete och korrigerande övningar bidra till att minska eller till och med eliminera armbågens smärta., Dessa korrigerande övningar är särskilt viktiga om du arbetar vid ett skrivbord för en stor majoritet av dagen. Arbeta vid ett skrivbord i kombination med en intensiv träningsprogram kan utlösa förödelse på leder som armbågarna.
Följande är en enkel guide för att hjälpa till att förebygga och hantera armbågsvärk från tyngdlyftning.
OBS: Om din armbågsvärk är svår, kronisk eller förvärrad, bör du omedelbart kontakta din läkare. Det är värt tid och pengar att få en röntgen och konsultera en läkare., Det är bättre att vara säker än ledsen eftersom du kommer att använda dina armbågar för resten av ditt liv.
Armbågssmärta orsakar
den vanligaste orsaken till armbågssmärta jag ser dagligen är från överanvändning eller repetitiv rörelse från skrivbordsjobb. Med tiden kan saker som att skriva, nå för något över ditt skrivbord för en telefon, eller till och med vanlig bänkpress, eller pushups vara skadliga för hälsan hos dina armbågar.
så småningom kan små tårar börja ackumulera i de omgivande senorna, vilket kan orsaka inflammation och smärta., Detta kan bli betydligt värre som senreparationer och ärrvävnad bildas runt området skapar en brist på blodflöde.
armbågens smärtsymptom
armbågens smärta kan komma från den inre eller yttre delen av armbågen, och i vissa fall kan smärtan utstråla ner armen. Allt från en muskelstam, till senstam, tendinit, bursit, artrit, en fraktur eller dislokation kan orsaka armbågssmärta. De vanligaste formerna av armbåge smärta från överanvändning, eller repetitiva rörelser är muskler, eller senan stukningar.,
de flesta människor kommer att märka smärta vid vridning av underarm eller handled, speciellt när du håller på något tungt som en hantel.
behandling av Armbågssmärta
först och främst är det bästa sättet att behandla armbågssmärta att hitta källan till smärtan och eliminera den åtminstone tillfälligt. Om du fortsätter att göra vad som orsakade smärtan i första hand är det säkert att säga att smärtan kommer att dröja kvar.,
här är 5 Strategier för att hjälpa dig att mildra, eller till och med eliminera armbågssmärta:
armbåge smärtbehandling #1/Få en Massage
risken är att smärtan i armbågen är en följd av en obalans i musklerna eller mjukvävnadsrestriktion någon annanstans i kroppen.
om du till exempel saknar rätt vävnadslängd i dina pecs och/eller lats kommer du att kämpa när du försöker rotera din axel externt (vrid händerna utåt från din kropp). Du kan bara komma undan med detta så länge tills du måste trycka något över huvudet.,
de två alternativen här är att få en massage från en licensierad professionell eller använda daily self myofascial release (SMR) på övre delen av ryggen, pecs, biceps och lats. Ju bättre du rör dig i hela överkroppen, desto bättre kommer dina armbågar att känna.
Elbow Pain Treatment #2/Stretch your Elbow and Wrist Flexors
detta går tillsammans med #1 när det gäller rörligheten i dina övre extremiteter. Om dina armbågar, handleder och axlar är täta riskerar du att skada mjukvävnaden runt dessa leder .,
i samband med skumvalsning och SMR är det en bra idé att sträcka dessa områden efter att förbättra vävnadens kvalitet.
en sträcka jag har blivit ett stort fan av att använda med många av mina kunder är armbågen och handleden flexors stretch. Du förlänger din armbåge och handled och försiktigt använda din motsatta hand för att dra dem i större förlängning.
armbåge smärta behandling # 3 / begränsa Arm isolering övningar
med andra ord, dike de enda gemensamma övningar som bicep lockar, tricep kickbacks, och skuldra flugor. Lita på mig., Arbeta armbågsleden i isolering är ett säkert brand sätt att hålla den smärtan kommer tillbaka.
istället, välja hela kroppen övningar som armhävningar, pull-ups och kroppsvikt rader när armbågarna känns lite bättre. Detta kommer att säkerställa att dina armbågar stabiliseras av fler muskler än bara dina biceps och triceps.
Jag har funnit att lägga av isoleringen saker för även bara en liten stund kommer att hjälpa dina armbågar känner exponentiellt bättre. På så sätt kommer din träning inte att hoppa över ett slag.,
Elbow Pain Treatment #4/Supplement med Omega-3s
att minska inflammation är bara en ytterligare anledning till att du bör komplettera med Omega-3s eller fiskolja. Detta kan hjälpa till med minskning av svullnad och bildning av ärrvävnad i armbågarna.
det andra alternativet skulle vara att få fler Omega-3s i din kost från fisk, valnötter, linfrön och chia frön. Sprinkling lin eller chia på din frukost eller sallader är ett enkelt sätt att se till att du får dem dagligen eftersom fisk inte alltid är det enklaste alternativet.,
armbåge smärtbehandling #5/Byt skivstången för hantlar
Jag vet att det här kan vara svårt att svälja för många bänkpressmissbrukare men att byta till hantelövningar tillfälligt kan vara ett av de bästa sätten att lindra kronisk armbågssmärta från träning.
Vi har alla obalanser eller asymmetrier i viss utsträckning. Ta till exempel handen som du skriver. Chansen är att det är samma hand du kastar med eller bära din portfölj med. Vi har alla en dominerande sida.,
om du har uppenbara axelrörelseasymmetrier, bör hantlar bytas ut för alla dina favoritövningar som bänkpress, rader och overhead pressar. Dina armbågar kommer att tacka dig!
summera allt upp
bara för att du har armbågsvärk betyder inte att du föddes med ”dåliga” armbågar. Din bästa insats är att identifiera orsaken sedan öva några av dessa strategier för att hålla dig träna längre och hårdare.,
Jag hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att få lite kunskap och insikt i några av de möjliga orsakerna till armbågssmärta och hur du kan eliminera eller minska den smärtan innan du ger upp träning tillsammans.
som en påminnelse, om din armbågsvärk är svår eller förvärras, är det värt att konsultera en läkare direkt. Låt mig veta om du har några frågor och jag kommer att svara nedan.