det finns ett antal riskfaktorer som är förknippade med att utveckla egentlig depression, inklusive temperament, miljöfaktorer (negativa barndomsupplevelser, stressiga livshändelser etc.), genetik och annan psykisk hälsa och medicinska störningar.1 de flesta av dessa utlösare av depression är utom kontroll för den deprimerade patienten. Det finns dock vissa vanor inom kontrollområdet som kan förvärra symtom på depression.,
Depression är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan behandlas med rådgivning, medicinering eller en kombination av de två, men människor som kämpar med depression kan också göra livsstilsförändringar för att lindra symtomen. Det hjälper till att titta på val och vanor som kan bidra till depressiva symtom för att förstå hur man gör hälsosamma val under behandlingsprocessen.
känner du dig deprimerad?
ta vår 2-minuters Depression frågesport för att se om du kan dra nytta av ytterligare diagnos och behandling.,
ta Depression Quiz
inaktivitet
det viktigaste inslaget i en egentlig depressiv episod är en period på minst två veckor där det finns antingen ett deprimerat humör eller brist på nöje i nästan alla aktiviteter. 2 Detta kan göra det svårt att hitta energi att göra mycket av någonting.
Depression kan negativt påverka sysselsättning, skola, relationer och andra viktiga verksamhetsområden. Depression kan göra det svårt att ens komma ur sängen på morgonen.,
medan depression kan få dig att känna dig som att stanna i sängen hela dagen är det enda genomförbara alternativet, visar studier att måttlig träning (gångavstånd 20-40 minuter, 3 gånger per vecka) är effektiv för att minska depression och förbättrar långsiktiga resultat för deprimerade människor. 3
måttlig motion ökar ”må bra” neurokemikalier dopamin och serotonin. Titta på ditt supportnätverk för att hitta en vandrande kompis för att schemalägga 3-4 promenader per vecka för att hjälpa till att motverka inaktivitet.,
dåliga sömnvanor
sömnstörningar är faktiskt ett av symptomen på depression, och det kan ställa in en negativ sömncykel i rörelse. Sömnstörningar kan ha formen av antingen svårigheter att falla och sova eller sova för mycket. 4
för att komplicera saker är kronisk sömnbrist också en utlösare av depression. Sömnstörning är både ett symptom och en utlösare av depression. En studie av ungdomar fann att minskad mängd sömn ökar risken för depression, vilket i sin tur ökar risken för minskad sömn. 5 det kan kännas som en oändlig cykel.,
Ställ in goda sömnvanor för att stoppa den negativa sömncykeln i samband med sömnbrist och depression. Håll sömn och vakna gånger konsekvent, stäng av all elektronik några timmar före sänggåendet, och ta bort alla skärmar från sovrummet.
Social isolering
När livet är överväldigande är det naturligt att vända sig inåt. Det är svårt att nå ut för socialt stöd när man kommer ut genom dörren på morgonen känns som en omöjlig börda. Meningsfullt socialt stöd är dock precis vad du behöver under denna tid.,
forskning visar att socialt stöd modererar genetiska och miljömässiga sårbarheter för psykisk sjukdom genom att tillhandahålla hanteringsstrategier och bygga upp motståndskraft mot stress. 6
socialt stöd är mer än bara ett snabbt telefonsamtal för att checka in. Tid med stödjande vänner eller familjemedlemmar kan hjälpa dig att arbeta genom dina tankar och känslor i en säker miljö.
dålig kost
tro det eller ej, maten du äter kan påverka din känslomässiga hälsa negativt., En studie i American Journal of Psychiatry hittade en koppling mellan dieter som är höga i bearbetade livsmedel, raffinerade korn, söta produkter och öl och ökade depressioner och ångest bland kvinnor. 7
många människor når för ”komfort” livsmedel när kämpar med svåra känslor, och ett av symptomen på depression inkluderar förändringar i matvanor vilket resulterar i betydande viktminskning eller viktökning. Det hjälper till att spåra matvanor genom journalföring aptit, mat val och känslomässiga svar för att få en baslinje av matvanor.,
Ruminering
personer med depression är benägna att ryktas eller bo på negativa tankar. Negativa tankemönster inkluderar bostad på avslag, förlust, misslyckande och andra stresskällor. Att bo på svåra problem förvärrar tvångsmässigt symptom på depression. Den bästa insatsen för att sätta stopp för rykten är att söka professionell hjälp.
kognitiv beteendeterapi kan hjälpa deprimerade människor att identifiera negativa tankemönster och lära sig att ersätta dem med positiva tankar och adaptiva hanteringsstrategier.,
förändringar i vanor ensam kommer inte att ”bota” depression, men de kan hjälpa till i behandlingsprocessen.