Här är ett nyktert faktum: influensasäsongen i slutet av 2017 till början av 2018 var en brutal. Överträffar svininfluensan i intensitet, många fastnade i sängen och väntade ut symptomen. Med den soliga säsongen avtagande och hösten officiellt pågår, är det återigen dags att förbereda för denna säsongssjukdom. Även om det kan vara en skrämmande tanke, hålla din immunitet upp kan hålla dig från att bli sjuk.,
”När det gäller immunitet är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost, dricka tillräckligt med vätskor, få tillräckligt med sömn och vara aktiv”, säger Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN och skapare av Whole Green Wellness. ”När det gäller att äta, var noga med att äta en mängd näringsämnen-täta växtfoder inklusive: grönsaker, frukt, fullkorn, bönor, linser, nötter och frön. Dessa livsmedel erbjuder fiber, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen som håller din kropp att arbeta vid sin toppfunktion.”
tillsammans med att äta en näringsrik diet vill du också hålla din hälsa med en träningsrutin., Aaptivs träningspass är lätta att använda och tillgodoses för att matcha ditt schema.
här är de vitaminer som hjälper dig att bekämpa influensa och de livsmedel du kan hitta dem i.
Vitamin C
hitta den i: jordgubbar, broccoli, apelsiner, ananas och paprika.
”C-Vitamin är en av de mest kraftfulla antioxidanterna som finns tillgängliga. arbetar för att bekämpa fria radikaler och förhindra oxidativ skada på cellerna, säger Dr Josh Axe, DNM, CNS, DC och grundare av DrAxe.com och gammal näring., ”Det spelar också en central roll i immunitet, med studier som visar att infektioner och stress snabbt kan tömma C-vitaminkoncentrationer i immuncellerna”, fortsätter han. ”Även om det finns begränsad forskning för att visa någon fördel med C-vitamin när det gäller att förebygga förkylning eller influensa, visar studier att det kan minska symptomens svårighetsgrad och förkorta varaktigheten av luftvägsinfektioner.”Kort sagt, medan C-vitamin kanske inte helt hindrar dig från att bli sjuk, finns det bevis på att det kan hjälpa till vid återhämtning.,
”Dessutom kan en brist i detta viktiga vitamin också försämra immunfunktionen och öka risken för infektion”, tillägger Dr.Axe. Detta vitamin kan inte helt hindra dig från att få influensa. Men att inte få nog av det i första hand sätter dig på en högre risk. ”För att komma i din fix, inkludera ett brett utbud av frukter och grönsaker i din kost,” Axe råder. Vi rekommenderar jordgubbar, broccoli, apelsiner, ananas och paprika. Men att äta tillräckligt med frukt och grönsaker övergripande bör täcka dina behov., Wolfram håller med, ” om du äter frukt och grönsaker dagligen, bör du få allt C-vitamin du behöver.”
Vitamin D
hitta den i: lax, sardiner, äggulor, svamp och berikade livsmedel.
liksom C-vitamin har D-vitamin visat sig minska influensavaraktigheten och andra kroniska virusinfektioner, säger Dr Charles Passler, skapare av ren förändring och nutritionist till lik av Bella Hadid, Sara Sampaio och mer., ”Det är särskilt användbart för personer som har låga D-vitaminnivåer i första hand”, förklarar han och berör de uppskattade 85 procenten av människor i USA som har brist.
Axe håller med och berättar för oss, ”Vitamin D är absolut nödvändigt för många aspekter av hälsan. allt från att bibehålla bentäthet till att förbättra mineralabsorptionen. Tyvärr finns det naturligt i mycket få livsmedelskällor och erhålls mestadels genom solexponering, varför tillskott är viktigt för personer som riskerar brist.,”Du kan dock hitta solskenet vitamin i livsmedel som lax, sardiner och äggulor, samt svamp och berikade livsmedel som mandelmjölk, sojamjölk, apelsinjuice och yoghurt.
även om det kan vara svårt att hitta, kan vitaminet göra underverk för ditt immunförsvar. ”Imponerande nog visar framväxande forskning att D-vitamin har sjukdomsbekämpande egenskaper och kan hjälpa till att stöta upp immunitet för att bekämpa infektioner”, bekräftar Axe och citerar en studie som säger att den har minskat förekomsten av influensa hos barn.,
vitamin B6
hitta den i: kikärter, lever, tonfisk, lax, kyckling och potatis.
”Även känd som pyridoxin, vitamin B6 är ett vattenlösligt vitamin. används för över 100 enzymatiska reaktioner, inklusive metabolismen av proteiner i kroppen, säger Axe. För att omformulera spelar detta vitamin en viktig roll i våra kroppar. Det är involverat i hjärnans utveckling, nervsystemet fungerar, och möjligen bromsa kognitiv nedgång, bara för att nämna några funktioner. ”Det arbetar också nära immunsystemet för att avvärja infektioner som influensa, fortsätter Axe., ”Faktum är att ett av kännetecknen för vitamin B6-brist är ett försvagat immunförsvar och en minskning av produktionen av serumantikroppar. gör dig mer mottaglig för influensa och andra luftvägsinfektioner.”För att hålla dina vitamin B6-nivåer i schack rekommenderar Dr. Axe att konsumera kikärter, potatis, lever, tonfisk, lax eller kyckling.
Magnesium
hitta den i: spenat, pumpafrön, avokado, baljväxter, gröna bladgrönsaker och mörk choklad.
Magnesium överträffar vitamin B6, involverat i över 600 enzymatiska reaktioner., Det är tydligt att detta är ett vitamin du vill hålla ett öga på-särskilt under denna tid på året. Inte bara hjälper det i benbildning, hjärthälsa, minskar inflammation och lindrar stress, men också håller influensan i schack. ”Det är inte förvånande att det är kritiskt när det gäller immunitet, med forskning som visar att det spelar en nyckelroll för att reglera immunsvaret”, säger Axe oss. För att öka kroppens magnesiumnivåer rekommenderar han att man äter ett brett utbud av magnesiumrika livsmedel., Dessa inkluderar benbuljong, magnesiumrika grönsaker, spenat, mörk choklad och pumpa frön för att bekämpa infektioner.
zink
hitta den i: baljväxter, frön, yoghurt, rött kött och skaldjur.
Avrundning ut våra influensabekämpande vitaminer är zink. Liksom vitaminerna C och D har den förmågan att stampa ut sjukdom snabbare än ditt system skulle annars. ”Vanligt förekommande i många over-the-counter kalla och influensa mediciner, zink är ett viktigt mineral. har en kraftfull inverkan på immunfunktionen, förklarar Dr.Axe., ”Faktum är att studier även visar att zink kan minska varaktigheten av symtom på infektioner som förkylning för att hålla dig frisk hela året.”
i större skala kan konsumera tillräckligt med zink hjälpa andra celler i kroppen som bekämpar sjukdom och sjukdom. ”Zink spelar en viktig roll för att förbättra kommunikationen mellan celler i immunsystemet. Det förbättrar också ditt immunsvar genom att öka aktiviteten hos makrofager och naturliga mördarceller”, tillägger Dr.Passler., Kort sagt binder naturliga mördarceller (eller NK-celler) till virusinfekterade celler och tumörceller för att döda dem. Att konsumera zink ger dessa celler en ökning, vilket hjälper dem att bekämpa influensan, liksom andra allvarliga sjukdomar. För att säkerställa att du får tillräckligt med zink i din kost, äta rött kött, skaldjur (särskilt skaldjur), baljväxter, frön och yoghurt.
gå inte influensasäsongen ensam.
Ät dessa livsmedel för att öka din immunitet, men glöm inte den avgörande rollen av motion. Bygg hälsosamma vanor med hjälp av nummer ett ljudbaserat fitness app, Aaptiv.