havregryn är en av de måltider du alltid hittar på listor över hälsosamma livsmedel som du borde äta, och det finns bra anledning till det: forskning visar att det är till hjälp för att minska kolesterol, sänka blodtrycket, öka immuniteten och minska risken för hjärtsjukdom. Och en havregrynsdiet – vilket kan innebära att äta havregryn för ett par måltider om dagen och sedan äta en näringsrik middag — har också visat sig vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt.,
men du behöver inte nödvändigtvis vara på en havregrynsdiet för att se fördelarna med att äta havregryn: om du bestämmer dig för att äta havregryn till frukost, lunch eller till och med middag, inklusive detta hälsosamma spannmål i din kost kan vara bra för din hälsa och kan vara till hjälp för viktminskning.
i En studie av forskare vid University of Central Florida fann att äta en skål med havregrynsgröt med lite protein till frukost hjälpt människor som inte var framgångsrika dieters — de bara lyckats kapa ca 100 kalorier från deras dagliga kost och gick inte mer än 15 minuter om dagen — gå ner ungefär ett halvt kilo i veckan., Ganska imponerande!
här är varför havregryn är en sådan superstjärna när det gäller att hjälpa dig att bli frisk och gå ner i vikt:
havregryn hjälper dig att hålla dig full.
Du vet hur du kan äta en jätte munk och känna dig hungrig ett par timmar senare? Om du äter havregryn, kommer du att känna dig fylligare under en längre tid. Det beror på att havregryn innehåller en speciell fiber som kallas beta-glukan, som kan utlösa hormoner som säger att du ska sluta äta. Beta-glukan är också klibbig, så havregryn stannar i ditt system under en längre tid.,
havregryn kan bidra till att minska fett i våra kroppar.
Insulin, som frigörs av kroppen som svar på blodsocker, är det hormon som berättar för våra kroppar om att lagra energi som fett. När du äter havregryn hjälper det att hålla blodsockret från att spika, vilket innebär mindre insulin och mindre fettbyggande.
det skär ner kolesterol.
läkare tror att fibrerna i havregryn binder till kolesterolmolekyler och utför det ur kroppen., Forskning visar att havregryn kan minska” dåligt ” LDL-kolesterol med så mycket som 10 procent hos personer som äter en skål havregryn om dagen. Ännu bättre: ju mer havregryn du äter, desto mer kan ditt kolesterol gå ner, enligt studier.
det får dig att längta efter hälsosammare livsmedel.
det är inte klart exakt varför, men forskning visar att äta havregryn utlöser begär för hälsosammare livsmedel som hälsosamt protein och grönsaker — livsmedel som är höga i fettminskande mineraler som magnesium och vitaminer som ökar ämnesomsättningen som B-vitaminer.
det kan öka immuniteten.,
enligt forskning från University of Montana kan fibrerna i havregryn hjälpa vita blodkroppar att spåra infektioner och hjälpa till att ta bort dem från kroppen. Dessa fibrer kan också inaktivera vissa bakterier och virus och hjälpa dig att bli bättre snabbare när du har en förkylning eller infektion.
det kan till och med hjälpa till att bekämpa cancer.
havregryn innehåller en fytokemisk kallad enterolakton, som kan bidra till att reglera hormonnivåerna hos kvinnor och minska risken för bröstcancer, enligt vissa tidiga studier.,
nu, bläddra nedan för att se mer av de bästa frukost idéer om du försöker gå ner i vikt.