så många människor (som, bokstavligen miljoner) nå för en koffeinhaltig dryck på morgonen för att vakna upp och känna alert. Och många fler dricker kaffe, te och energidrycker som dagen går på, för att hålla sig vaken. Men vilka är de tecken du är känslig för koffein?
om du har en koffeinkänslighet kan även en liten mängd saker få dig att känna dig helt bisarr, vilket ofta leder till symtom som kör spektret från ett pounding heart, till huvudvärk, till känslor av ångest., ”Den genomsnittliga personen kan ta in cirka 200 till 400mg koffein och uppleva inga biverkningar och somna utan svårighet vid sänggåendet,” Alexea M Gaffney, MD, av Stony Brook Medicine, berättar rörelse. ”En individ med koffeinkänslighet kommer att uppleva eller koffeinöverdoseringssymptom med intag av så lite som 100 mg koffein.”
Så, vad orsakar det? ”Det finns flera anledningar till att det kan hända,” Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, en Seattle-baserad registrerad dietist, Nutritionist och Arivale Coach, berättar rörelse. ”En är det sätt som koffein påverkar hjärnan., Det finns flera genvarianter som påverkar hur levern metaboliserar koffein, vilket kan påverka hur människor svarar på koffein … Det finns också gener som ökar predispositionen för högt blodtryck när koffein regelbundet konsumeras, och cirka nio procent av den befolkningen har det.”
om du är känslig för koffein, vet du. Efter att ha konsumerat det, och i timmar efteråt, kanske du märker några (eller alla) av symptomen nedan., Om du gör, och de ” stör dig, kan det vara dags att komma igenom din dag utan kaffe och prata med din läkare om en eventuell känslighet för koffein.
du känner dig varm eller ditt ansikte spolar
oavsett temperaturen på kaffet, många människor som är känsliga för koffein känner sig varm eller ”spolas” efter att ha druckit det., ”De kan känna sig heta eller till och med börja svettas”, säger Hultin. ”Koffein känslighet kan orsakas av hur koffein påverkar hjärnan så detta kan vara en anledning detta inträffar.,”
du måste verkligen kissa
koffein kan också påverka känsliga människors gi-tarmkanalen, vilket orsakar några ganska obehagliga biverkningar. ”Människor som är koffeinkänsliga kan märka magbesvär när de dricker koffein medan andra kan märka diarré, säger Hutlin., ”Studier blandas om varför detta händer-om det kan vara ett skifte i hormoner när koffein konsumeras, eller andra föreningar i kaffe kan stimulera tarmarna.”
vissa människor märker också ett ökat behov av att kissa. ”Ökad urinering är ett annat symptom på koffeinkänsliga människor eftersom koffein är ett naturligt diuretikum”, säger hon. ”Vissa människor upplever mer brådskande än andra.,”
du kan bokstavligen känna ditt hjärta bultande i bröstet
Om du plötsligt är väldigt medveten om att ditt hjärta dunkar bort efter att ha druckit en kopp kaffe, finns det en god chans att du är känslig för koffein., ”Koffein känsliga individer kan uppleva hjärtklappning som presenterar som racing av hjärtat eller en oregelbunden hjärtrytm”, säger Gaffney. ”Det kan förvärra onormala hjärtrytmer som förmaksflimmer (A-fib) eller takykardier (onormalt snabba hjärtrytmer). Detta kan åtföljas av en ökning av blodtrycket, vilket också är ett resultat av koffeinkänslighet.”
varje förändring i din hjärtrytm motiverar en resa till din läkare. Om det visar sig att du är koffeinkänslig kan de få dig att skära tillbaka på ditt kaffeintag, eller föreslå att du byter till koffeinfritt.,
du är rastlös i sängen på natten
medan andra behöver kaffe för att känna sig Peppy, kan även några sippor av kaffe få dig att känna dig lite för peppy. Till exempel kan ”koffein förvärra restless leg syndrome”, säger Gaffney., ”Lusten att flytta benen samt spontana jerking benrörelser som åtföljer detta syndrom ökar.”Detta händer normalt när du ligger i sängen på natten, och kan till och med hända timmar efter att ha druckit kaffe.
Restless leg syndrome kan säkert hålla dig uppe, men det kan koffein själv. ”Människor som är känsliga kan också märka att de har svårt att sova på grund av koffein, även om det separeras med många timmar på dagen”, säger Hultin. Cue timmar av sömnlöshet.,
du känner ”Jittery” eller har muskelspasmer
nervositet kan också spela ut i form av muskelspasmer. ”Det kan orsaka rubbning genom ökad muskelaktivitet”, säger Gaffney., ”Detta kan kännas såväl som observeras som tremor och följer ofta ångest i samband med koffeinintag.”Tänk ögonspasmer, skakiga händer och oförmågan att sluta knacka på foten.,
du får Super orolig eller stressad
På tal om ångest kan känslor av stress och överväldiga också öka direkt efter att ha konsumerat koffein. ”Koffein ökar stimuleringen i binjurarna och kan förstärka stressnivåerna under hela dagen,” hälsa tränare Maranda Elkin berättar rörelse., ”Detta kan höja ens uppfattning om stress och få dig att överreagera i vissa situationer.”Du kan till exempel känna dig helt överväldigad när telefonen ringer, istället för att svara lugnt som du brukar göra.,
du känner dig lite orolig
om du är känslig för koffein, säger hutlin att du kan”utveckla en orolig, nervös känsla ”efter att ha druckit koffein, på grund av hur det påverkar din hjärna., Kallad derealisering kan denna bieffekt få dig att känna dig lite disassocierad och händer vanligtvis efter att ha druckit stora mängder kaffe. Men det kan hända i mindre doser för känsliga människor också. Enligt Cindy Pineo på Livestrong, ”du kan vara särskilt sårbar för koffein-utlöst derealisering om du” re sömn berövas benägna att ångest.”
Så om så är fallet kanske du vill minska ditt koffeinintag för att se om det hjälper., Medan de flesta människor inte upplever obehagliga biverkningar efter att ha druckit kaffe, kan dessa symtom indikera att du är känslig för koffein och behöver skära tillbaka.