ketogen Diet (även känd som ”keto”) har varit över sociala medier.
Du har förmodligen sett rippade fitnessmodeller som hävdar att Keto gav dem sin kroppsbyggnad, och de ännu mer inspirationshistorierna om normala människor som du och jag, som gick ner i vikt och återtog sina liv genom denna diet som heter Keto.
om du inte är säker på vad ketogen Diet är, gå vidare till vad är en Keto Diet? (Ketogen Diet 101)., Där borta har jag detaljerat vad exakt Keto är och är”t, med tanke på att du äter planer, snacks och svarade på alla dina frågor om kosten.
men låt ”s säga att du” har hoppat in i Keto med båda fötterna,och nu vill du veta ” fungerar det här?”
Jag klandrar dig inte.
det kan vara svårt att berätta vad som händer inuti din kropp.
är du i ketos?
äter du tillräckligt många kolhydrater?
sprider du fett?,
Tja, det finns 7 uppenbara sätt att berätta om du ” är i ketos, utan att testa ditt blod eller urin.
här är tecknen du”är i ketos:
viktminskning
viktminskning är det första och mest uppenbara tecknet på att du är i ketos.
viktminskningen sker av olika anledningar, men det är viktigt att notera att det är väldigt snabbt i början.
detta beror på att när du byter till en låg carb diet börjar dina muskler att förlora vatten., Kolhydrater är vad som binder vatten till dina muskler, så när du”inte äter kolhydrater, börjar dina muskler att dumpa dem och det bifogade vattnet.
det är en av de saker som orsakar Keto-influensa (som du kan läsa om i Keto 101), men att dricka mycket vatten och hålla ditt saltintag uppe kommer att hålla dig hydratiserad och känna dig frisk.
Efter det ursprungliga vattnet som lämnar kroppen börjar du se en stadig fettförlust.
relaterad läsning: mina 60 dagars Keto utmaning resultat (jag förlorade 23 pounds!,)
liten eller ingen aptit
När du slutar äta kolhydrater händer något galet:
du blir inte hungrig.
åtminstone inte så mycket eller så ofta.
istället kommer du att upptäcka att dina nivåer av mättnad från dina måltider kräver mycket mindre mat på grund av den superhöga fetthalten.
När du ” är i ketos, gör din kropp ett bättre jobb med att reglera hungerhormonerna som gör din hjärna berätta för din kropp att det är hungrig.
få hela scoop på Keto makron genom att läsa vad du ska veta om att beräkna dina Keto makron.,
relaterad läsning: behöver Keto måltid idéer? Kolla in Keto Recept Index här.
tydlig Mental fokus och energi
Jag älskar denna speciella perk av ketos.
om du kämpar med en eftermiddagskrasch, kan ketos vara din mirakelbehandling. En eftermiddag krasch orsakas av din insulin nivåer rasar-ett resultat av din kolhydrater matvanor . Men när du är i ketos har du inte det galna blodsockret stiger och faller, och din hjärna har ett oändligt utbud av fett för att bränna det.,
ditt mentala fokus och energinivåer blir så mycket bättre om du”är i ketos, och det kommer att bli en märkbar skillnad.
krossning trötthet – då ingenting
Håll telefonen…
Du menar att berätta för mig att du kan berätta om du är i ketos av om du är trött?
Ja. Tja, typ …
När du skär ut kolhydrater som syftar till att flytta din kropp till ketos, tar det din kropp en liten stund att komma ikapp med vad du ” försöker göra. Denna process kallas Keto Influensa.,
Jag kommer inte att ljuga, det är inte kul, men när illamående, huvudvärk och trötthet dämpar, är detta en bra indikator på att din kropp har korsat över till ketos.
om dina Keto-influensasymtom inte sjunker inom några dagar kan det vara en bra tid att drastiskt öka ditt vattenintag och ta några exogena ketoner. Detta hjälper din kropp att komma in i ketos snabbare. Jag får mitt MCT-oljepulver och exogena Ketoner från Perfect Keto.,
För att helt feat Keto influensa, läs din praktiska Guide till att slå Keto influensa
matsmältningsbesvär
allas matsmältningssystemet reagerar annorlunda på en förändring i kost som att skära ner på kolhydrater. Din kan gå ett av dessa sätt:
- förstoppning: Du kan gå dagar utan att använda badrummet, men om det blir mer än ett fåtal, ta en avföring mjukgörare eller lägga till mer fiber till din kost så att du inte”t få ”stoppas upp” för länge.
- diarré: att lägga till mer fett i din kost kan också påverka matsmältningssystemet., Din kropp kommer att anpassa sig i lite, men om du vill hålla från att springa till badrummet några minuter, försök att ta ett fibertillskott. (Se till att du”dricker tillräckligt med vatten också!)
- ingenting: vissa människor har inga problem, men jag tycker att de flesta gör.
dålig andedräkt (Fruit Loop Breath)
Fruit loop breath är på nästan oundvikligt tecken på ketos.,
detta stinkande andetag orsakas av ökade ketoner i ditt blod (ett tecken på att din keto diet fungerar), men det finns några saker du kan göra:
- borsta tänderna oftare
- använd munvatten
- tugga tuggummi
- Grin och bära det
för de flesta människor går det stinkande andan bort om några veckor, så tror inte att problemet kommer att vara där för alltid.,
ökade ketoner
Du kan faktiskt testa för ketoner i ditt system ett par sätt:
med urinremsor:
denna typ av brutto, men det största problemet med att testa din urin för ketoner är att dessa remsor, medan de är billiga, är ganska felaktiga.
med en glukosmätare:
denna metod är dyrare, men mer exakt sätt att testa för ketoner, och om du ” är i ketos är med en glukosmätare.
tecken du är i ketos kan variera från person till person.
men du kommer sannolikt att upptäcka att åtminstone några av dessa håller sant för dig.,
i början du ” ll förlora en hel del vikt, men då viktminskning bör nivå upp i stadig viktminskning, mellan 1-3 pounds per vecka, beroende på hur din kropp svarar.
Du måste också tinker lite med dina kolhydratnivåer.
vissa kan äta på toppen av gränserna (50g per dag) medan andra äter 20g eller mindre per dag, och vissa har även 0 carb dagar. Poängen är att få dina kolhydratnivåer till där ditt ätande inte ger ett insulinsvar och lämnar din kropp med förhöjda ketonnivåer – känd som ketos.,
om du ” är intresserad av att lära dig mer om ketogen Diet, kolla sedan Keto 101. Jag vill se att du lyckas med Keto, så jag har svarat bokstavligen alla frågor i artikeln.
Du kan också njuta av:
- Keto 101
- hur jag förlorade 23 Pounds i 60 dagar (Mina Keto resultat)
- Hur bli av Keto influensa
- hur man använder exogena Ketoner för att komplettera din Keto Diet
- hur man beräknar din Keto makron
- Keto kaffe @ Starbucks
- ketogen recept Index
redo att doppa fötterna i ketogen diet?, Om du ” är riktigt seriös, och vill bli jublad av en fantastisk Keto community, så är 60-dagen Keto Challenge för dig.
ketogen Diet förändrat mitt liv och vände mig från en socker-craving monster, till någon som faktiskt tycker om att sätta hälsosam mat i hennes kropp.
och jag vill ha det för dig också!
60 dagars Keto utmaning kommer att förse dig med gratis måltidsplaner, hjälp och stöd från en exklusiv, privat Facebook-grupp, dagliga e-postmeddelanden med tips, tricks och exklusiva recept du vann”t hitta någonstans på bloggen + fler överraskningar som fortsätter att komma varje dag!,
som en påminnelse är denna utmaning gratis – Jag vill bara hjälpa och heja på dig!
kolla in 60 dagars Keto Challenge nu
xoxo,Gretchen
det här inlägget kan innehålla affiliate länkar. Se mina upplysningar för mer information.
