prata om det
om du känner dig väldigt orolig under graviditeten är det viktigt att berätta för någon. Din partner, en nära vän eller familjemedlem kan kanske erbjuda stöd. Helt enkelt dela dina tankar och känslor kan vara tillräckligt för att hålla dem från att ta över din vardag. Du kan också be din läkare att hänvisa dig till en terapeut som är utbildad för att hjälpa till med ångest. Vissa terapeuter specialiserar sig på att hjälpa gravida kvinnor.,
hitta en release
engagera sig i aktiviteter som hjälper till att sänka stress och ångest kan vara ett bra alternativ för dig. Fysisk aktivitet hjälper din kropp att släppa endorfiner. Dessa fungerar som naturliga smärtstillande medel i din hjärna. Att flytta din kropp är ett av de mest rekommenderade sätten att hantera stress.
effektiva aktiviteter inkluderar:
- walking
- running
- yoga
gillar inte att promenera, jogga eller slå en pose? Gör vad du älskar! Allt som får din kropp att röra sig kan hjälpa. Aerob aktivitet för så kort som fem minuter har visat sig ha positiva fördelar., Tala alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin under graviditeten.
flytta ditt sinne
Du kan prova aktiviteter som hjälper din kropp att släppa endorfiner utan att arbeta upp en svett, inklusive:
- meditation
- akupunktur
- Massageterapi
- djupa andningsövningar
American Institute of Stress rekommenderar djup bukandning i 20 till 30 minuter per dag för att hjälpa till med ångest. Att göra det hjälper till att ge mer syre till din hjärna och stimulera ditt nervsystem.,
för att prova det, kom i en bekväm sittande position och stäng dina ögon. Föreställ dig att du ler inåt och släpper spänningar i dina muskler. Visualisera sedan att det finns hål i dina fötter. Andas in och föreställ dig luften som cirkulerar genom din kropp. Andas ut och upprepa.
vila upp
det är viktigt att se till att du får tillräckligt med sömn. Även om sömn kan verka svårfångade under graviditeten, vilket gör det en prioritet kan hjälpa avsevärt med dina ångestsymtom. Vaknar du ofta på natten? Försök smyga i en tupplur när du känner lust.,
skriv om det
Ibland kanske du inte känner för att prata. Alla dessa tankar behöver någonstans att gå. Försök att starta en dagbok där du kan släppa ut dina känslor utan rädsla för dom.
Du kan upptäcka att skriva ner dina tankar och känslor hjälper dig att organisera eller prioritera dina bekymmer. Du kan spåra olika triggers att dela med din läkare också.
ge dig själv
Tokophobia är rädslan för förlossning. Om din ångest är knuten till födseln själv, överväga att anmäla sig till en födelseklass., Att lära sig om de olika stadierna av arbetskraft, vad din kropp gör och vad man kan förvänta sig vid varje tur kan hjälpa demystifiera processen.
dessa klasser erbjuder ofta förslag för att hantera smärta. De kommer också att ge dig en möjlighet att chatta med andra mödrar som kan vara orolig för liknande saker.
fråga din läkare
om din ångest påverkar ditt dagliga liv eller om du har frekventa panikattacker, kontakta din läkare. Ju tidigare du får hjälp desto bättre. Utöver hänvisning till en terapeut kan det finnas mediciner du kan ta för att lindra dina allvarligaste symptom., Du ska aldrig känna dig generad över att dela dina tankar och känslor, särskilt om de berör dig.
känner du inte att du får tillräckligt med stöd? Du kan alltid utforska förändrade leverantörer.