Getty Images
trött verkar vara alla”s eviga tillstånd. Vi ”är hårda arbetare och vi”är ständigt inkopplad, även när vi” är tänkt att vara hemma eller borta på semester. Men det finns bara alltid något att göra eller något att läsa, och, ärligt talat, 24 timmar bara inte verkar som tillräckligt med tid på en dag för att få allt vi vill ha gjort.,
det är viktigt att inte brinna ut, så vi tittade på vilka vitaminer där ute som kan hjälpa oss att bekämpa trötthet och hålla vår energi uppe. Efter en hel del forskning, Detta är vad vi hittade. Rulla ner för att se de bästa vitaminerna för energi.
1. CoenzymeQ10
Stocksy
enligt Mayo Clinic är coenzymeQ10 en antioxidant som är involverad i energiproduktion., Det är känt att bidra till att förbättra ditt hjärta förhållanden, migrän och fysisk prestation. Du kan hitta coenzymeQ10 i livsmedel som kött, fisk och hela korn.
2. Magnesium
Stocksy
det har gjorts studier som visar magnesium hjälper dig att känna dig mer energisk när du är trött., Det är ett tillägg som du kan ta med din vanliga kost eller hitta den i livsmedel som avokado, mandel och spenat.
3. Vitamin B6
Stocksy
detta vitamin är viktigt för normal hjärnans utveckling och för att säkerställa att nervsystemet och immunsystemet är hälsosamt, enligt Mayo Clinic., Detta vitamin kan hittas livsmedel som fisk, fjäderfä, potatis, kikärter och bananer. Det kan också tas som ett tillägg.
4. Riboflavin (vitamin B2)
Stocksy
alla vitamin Bs är ganska mycket viktiga för energi; de bryter alla ner kolhydrater i bränsle., Studier visar att denna speciella form av vitamin B hjälper till med trötthet. Du kan hitta detta vitamin i livsmedel som mandel, vildris och svamp.
5. Omega-3
Stocksy
Omega-3s är viktiga för cellfunktion och hjärnhälsa, för att inte tala om att de kan vara en förebyggande åtgärd mot trötthet., Omega-3s finns oftast i fiskolja, men de är också i vegetabilisk olja och nötter.
6. Järn
Getty Images
enligt Academy of Nutrition and Dietetics, ”när nivåerna av järn är låga, trötthet, svaghet och svårigheter att upprätthålla kroppstemperaturen resulterar ofta.,”Det kan även resultera i ett tillstånd som kallas järnbristanemi. För kvinnor i åldern 19 till 50 år är den rekommenderade kosttillskottet 18 milligram. Du kan hitta järn i livsmedel som kött, skaldjur, fjäderfä, spenat och bönor.
7., Vitamin c
Getty Images
Vitamin C är väldigt känt för att vara en immunförstärkare, men det rapporteras också för att minska trötthet. Bara en varning, men det är möjligt att ha för mycket av det, speciellt om du tar stora doser av vitamin C-tillskott. Enligt Mayo Clinic kan det orsaka diarré, illamående, kräkningar, halsbränna och magkramper. För kvinnor 19 år och äldre är det rekommenderade kosttillskottet 75 milligram.,
8. Vitamin B12
Getty Images
vi pratade redan om fördelarna med andra vitamin Bs ovan, men vitamin B12 har också en roll i energinivåer, speciellt om du har en vitamin B12-brist., Enligt Mayo Clinic är vitamin B12 användbart för energi och atletisk prestanda när du har låga nivåer av vitaminet.
Nästa upp: ingen lögn: dessa vitaminer kommer att göra ditt hår, hud och naglar felfria
den här artikeln publicerades ursprungligen vid ett tidigare datum och har sedan dess uppdaterats.