att vara frisk är av yttersta vikt alltid, men ännu mer under och efter coronaviruspandemin.
Coronavirus har varit en väckarklocka för alla att upprätthålla en hälsosam livsstil.
medan inga livsmedel och kosttillskott kan förhindra eller bota covid-19-infektion, är hälsosamma dieter absolut nödvändiga för att stödja immunsystemet.
att upprätthålla en hälsosam kost kan också minska sannolikheten för att utveckla andra hälsorisker, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och vissa typer av cancer.,
vid denna tidpunkt tar vi några glutaminrika livsmedel som du kan lägga till i din kost för övergripande välbefinnande.
glutamin: betydelse och fördelar
glutamin eller L-glutamin är en av de mest rikliga aminosyrorna i vår kropp.
huvudsakligen producerad i musklerna spelar glutamin en avgörande roll i många biologiska processer, inklusive proteinsyntes, reglering av njure och immunfunktion och underhåll och reparation av tarmvävnader.,
glutamin fungerar också som en sekundär bränslekälla för cellulär energi och hjälper till att skapa andra väsentliga föreningar, inklusive glukos och puriner.
dessutom består glutamin av 19% kväve, vilket gör det till den primära transportören av kväve i muskelceller.,
glutamin kan vara till nytta för dem som lider av följande hälsofrågor
a) ångest, stress eller depression
b) sömnlöshet
C) schizofreni
d) Sickle cell sjukdom
e) diarré
f) immunsjukdomar, såsom HIV eller AIDS
g) låg muskelmassa
h) gastrointestinala problem, såsom Crohns sjukdom, Eosinofil esofagit (EoE) eller inflammatorisk tarmsjukdom
så, komplettera kroppens reserver av av L-glutamin hjälper till att förbättra de biologiska funktionerna samtidigt som man främjar läkning hos personer med hälsoproblem som nämns ovan., Läs vidare för att ta reda på vad de bästa glutaminrika livsmedel är:
topp 8 Glutaminrika livsmedel för övergripande välbefinnande
1) skaldjur
skaldjur, inklusive fisk, sardiner, hummer, räkor, musslor, räkor och krabbor, är en stor källa till glutamin. Saltvattenfisk har högre glutaminhalt i jämförelse med sötvattenfisk.
2) kött
kött anses vara en av de bästa källorna till glutamin och protein., Konsumtion av kyckling, lamm, fläsk och nötkött kan effektivt förbättra glutaminnivåerna i kroppen.
a) 100 g kyckling innehåller nästan 4 g glutamin
b) 100 g nötkött innehåller 1,2 g glutamin
3) ägg
ägg är otroligt näringsrika och är fördelaktiga för den allmänna hälsan., Inte bara ger ägg en hög mängd glutamin, men de är också rika på Vitamin K, B, B12, A och D, omega-3-fettsyror, antioxidanter, järn, jod, fosfor, biotin, tiamin, selen och högkvalitativt protein.
a) 100 g ägg innehåller 0,6 g glutamin
försök att inkludera ägg i din frukost eller lunch eller middag.
4) mejeriprodukter
mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är glutaminrika livsmedel., Regelbunden konsumtion av mjölk hjälper till att fylla på de utarmade nivåerna av glutamin i kroppen.
dessutom innehåller mjölk höga mängder kalcium, protein, kalium och vitamin D som främjar ben-och vävnadsreparation.
a) 100 g mjölk innehåller 0,3 g glutamin
5) nötter
nötter som mandel, cashewnötter, jordnötter, valnötter och hasselnötter är utmärkta livsmedel och är en viktig del av en balanserad kost.,
de är rika på proteiner, glutamin, fiber, antioxidanter, bioaktiva föreningar och omega-3-fettsyror.
en handfull nötter som tas två eller tre gånger om dagen kommer avsevärt att öka din hälsa på olika sätt.
6) gröna bladgrönsaker
bladgrönsaker som grönkål, spenat, sallad, grönkål, rädisa och koriander är utmärkta källor till glutamin.
de är förpackade med järn, kalcium, kalium, antioxidanter, fibrer, vitaminer A, C och K och mikronäringsämnen.,
äta en diet rik på lummiga grönsaker erbjuder många hälsofördelar, inklusive minskad risk för fetma, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
7) kål
tillsammans med att bygga immunitet och öka den allmänna hälsan bidrar konsumtion av kål till att förbättra glutaminnivåerna.
det rekommenderas att äta råkål i form av sallad eller juice som kokt kål sänker glutaminhalten.,
8) bönor
alla typer av bönor, särskilt sojabönor och njurbönor, är utmärkta källor till glutamin. Inkludera bönor regelbundet i din kost för att få en tillräcklig mängd kostprotein, fiber, järn och vitaminer.
Sammanfattningsvis
som en del av en hälsosam funktionell diet bör glutaminrika livsmedel utgöra en betydande del av din näringsdiet.,
tillsammans med att upprätthålla en hälsosam, balanserad kost är det absolut nödvändigt att få tillräckligt med sömn och träna dagligen för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
prova Fitness program för att spåra din dagliga kost, övervaka kaloriintag, och ställa realistiska mål.
Ät hälsosamt, Håll dig frisk!
ladda ner på Google PlayDownload på iOS App Store
Mer relaterade artiklar:
- 10 Hälsokostvanor för att minska ”kolesterol”
- Upptäck ett nytt sätt att äta mat
- organisk Vs konventionell mat
- Tänk klokt, äta klokt: 8 livsmedel för att undvika för en hälsosam hjärna