tidig morgon wake-ups kan vara svårt, eftersom tanken på att sova i är vanligtvis ett mycket mer tilltalande alternativ. Att vakna tidigt har positiva hälsofördelar, inklusive bättre koncentration, förbättrad sömnkvalitet, långvarig energi, produktivitet och mer.
vakna upp tidigt tar engagemang, men det är möjligt att vända även den senaste stigaren till en tidig fågel.,
Här är några enkla tips som hjälper dig att få vana att vakna tidigt:
Ställ in en tidigare sänggåendet
träning av din kropp för att somna tidigare kan hjälpa dig att stiga tidigare varje morgon. De flesta vuxna bör sträva efter att få mellan sju och nio timmars sömn varje natt – något mindre än det kan få dig att kämpa med att vakna tidigt.
koppla ur innan sängen
”koppla ur” från smartphones och bärbara datorer ca 30 minuter innan sängen kan bidra till en bättre natts sömn., Enligt Sömndomaren kan det blå ljuset som avges från skärmar förändra kroppens naturliga melatoninnivåer, vilket gör det svårare att somna. En tidigare läggdags med nollinterferens från tech kan lämna dig att känna dig lyckligare och mer energiserad nästa dag.
Undvik sena snacking
medan vissa studier har visat att snacking nära sänggåendet kan hjälpa till att tråkiga alla hungersmärtor som kan uppstå över natten, har andra visat att det kan orsaka mindre roliga symptom som surt återflöde., Det är lätt att förvirra hunger med trötthet, så istället, dike snacks och spara din aptit till frukost.
Undvik sockerhaltiga energidrycker och kaffe
energidrycker och kaffe kan ge dig den extra boost du behöver studera, men intag av stora mängder socker eller koffein innan sängen kan göra det mer utmanande att somna och somna. Att begränsa konsumtionen av söta sodavatten, energidrycker och kaffe har visat sig producera hälsosammare sömnvanor. Försök byta till vatten eller te innan sängen för att hålla dig hydratiserad.,
tysta telefonen
stäng av ringsignalen eller aktivera ”Stör ej” – läget före sängen. Meddelanden kan väcka dig mitt i natten och fresta dig att kontrollera din telefon, vilket kommer att störa din sömncykel. Det sms eller roliga meme kommer fortfarande att vara där på morgonen, så gör dig själv en tjänst och helt koppla innan sängen.
Undvik all-nighters
hoppa över en natts sömn för att avsluta ett uppdrag är inte ett klokt val. Inte bara kan det leda till utmattning nästa morgon, brist på sömn kan också hämma din kropps förmåga att fungera ordentligt., Enligt Vice rapporterade en ny studie att någon som går en natt utan sömn ofta kommer att sluta med kognitiv försämring av en individ som drack till den rättsliga gränsen. Detta visar hur viktig sömn är för våra kroppar. Om du har en stor deadline närmar sig, undvika förhala så att du inte behöver dra en all-nighter att avsluta ditt arbete. Du kommer snabbt att inse bristen på sömn är inte värt det.
sova med dina gardiner öppna
lämna dina persienner eller gardiner något öppna innan du lägger dig., På så sätt kan solljus strömma igenom och hjälpa dig att vakna mer naturligt. På soliga dagar kan detta vara en effektiv strategi.
placera väckarklockan över rummet
för att undvika att snoozing ditt larm, placera telefonen eller väckarklockan över rummet från där sängen är. På det här sättet, när ditt larm går av, kommer du att bli tvungen att gå ur sängen för att tysta den. Utan frestelsen att snoosera ditt larm, kommer du att vara upp och på dem i tid.
träning av din kropp för att vakna tidigt tar tid, så förvänta dig inte att kunna vakna klockan 5 varje dag ännu., Försök implementera små förändringar i din rutin för att göra tidiga wakeups möjliga, till exempel att ställa in en tidigare sänggåendet, flytta platsen för din väckarklocka eller ditching snacks och söta drycker före sängen. Med dessa små förändringar kommer din kropp så småningom att få vana att gå upp tidigt.