Deadlift. Det är kvintessensen tyngdlyftning övning. Enligt David Robson, en kroppsbyggare, personlig tränare och bidragsgivare till Bodybuilding.com,
” enligt min erfarenhet som idrottsman, och baserat på resultaten bevittnade av många av mina personliga träningskunder, kommer dödliftet, om det utförs korrekt, att bygga oöverträffad massa samtidigt som alla stora muskelgrupper stärks.,
ja, många kommer att hävda att squat är kungen av övningar, och kommer att bidra till mer styrka och storlek vinster än någon annan övning.
även om det är sant att squat rankas som en av de bästa storlek byggare (och på grundval av detta ensam bör ingå i allas program), deadlift, enligt min mening, bygger den övre och nedre kroppen som ingen annan rörelse.,”
dödliftet görs genom att helt enkelt ta tag i din friviktstång (med så många vikter som möjligt-inte bekvämt – lyft) och lyfta upp tills du står upp med baren som hänger framför dig, armarna förlängda.
ökad fettförbränning
Alwyn Cosgrove, en personlig tränare och fitnessförfattare, skrev nyligen om en studie där: ”överviktiga ämnen tilldelades tre grupper: diet-only, diet plus aerobics, diet plus aerobics plus vikter. Dietgruppen förlorade 14,6 pounds av fett i 12 veckor. Den aeroba gruppen förlorade bara ett pund (15.,6 pounds) än dietgruppen (träningen var tre gånger i veckan som började vid 30 minuter och fortsatte till 50 minuter under 12 veckor).
viktträningsgruppen förlorade 21,1 pounds av fett (44% och 35% mer än diet och aeroba endast grupper respektive). I grund och botten resulterade tillägget av aerob träning inte i någon verklig värld betydande fettförlust över dieting ensam.”
lyft vikter och motstånd utbildning kommer att bränna mer fett än bara bantning eller bantning med konditionsträning ensam.,
bättre hållning
Deadlifting ökar din kärnstyrka och lägger till kärnstabilitet, enligt Robson. Deadlifting riktar alla muskler som är ansvariga för din hållning och gör att du kan hålla ryggen rakare under regelbundna dagliga aktiviteter.
fler muskler fungerade
Deadlift fungerar mer muskler än någon annan övning, inklusive squat. Hissen engagerar alla de stora muskelgrupperna, enligt träningsfysiologen Kevin Farley. Om du behöver göra en övning, är detta den att göra., Deadlift fungerar din nedre och övre kropp, inklusive dina ryggmuskler.
ökad verklig lyft
När du gör andra lyftövningar, som en bänkpress, till exempel, du inte gör något du verkligen kan göra i verkliga livet. När kommer du någonsin att behöva ligga på ryggen och trycka något i luften — om du inte ger dina tvååriga ”flyglektioner.”Dödliftet utvecklar musklerna du behöver för att faktiskt bära något, som en hink med vatten, de tunga matkassorna eller din grannes matbord.,
det är säkert
Deadlift är en av de säkraste viktliftningsövningarna du kan utföra. Du kommer inte att bli fast under tyngden eller behöva oroa dig för att det drar dig bakåt. Om du hamnar i trubbel, kan du helt enkelt släppa det … gör för ett högt slag, utan tvekan, men ingen skada. Du behöver inte heller ha en spotter för att utföra denna övning.,
förbättrad greppstyrka
enligt Outlaw Fitness:
”Deadlifts är kända för sin förmåga att bygga massiva mängder greppstyrka och av goda skäl. Dina fingrar är bokstavligen de enda sakerna som förbinder dig med barens vikt. Dina underarmar måste arbeta otroligt hårt som du framsteg i vikt för att hålla baren från att falla ur dina händer. Därefter växer din greppstyrka med stormsteg.,”
ökar hormoner
Nu oroa dig inte, det här är inte hormonerna som gör dig mer känslomässig! Istället, genom att göra minst 8 till 10 repetitioner av Deadlifts med betydande vikt, kan du öka mängden testosteron och tillväxthormon som produceras av din kropp.
testosteron ökar muskeltillväxt och förbättrar muskelreparation medan tillväxthormon, som produceras av din hypofys, främjar vävnadsläkning, benstyrka, muskeltillväxt och fettförlust.,
billigt och enkelt
många övningar kräver mycket utrustning, specialskor eller vad som helst. Inte Marklyft. Bara en bar med lite vikt. Ta upp den. Enkel. Du kan vanligtvis hitta freeweights och en bar på en sparsamhet butik – eller ges bort av en vän – vilket gör det ännu billigare.
ökad hjärt
tro det eller ej, att göra 10 repetitioner av Deadlifts ökar din kardiovaskulära förmåga. Du kanske vill se till att du har någonstans att sitta ner när du är klar!,
förhindrar skada
dödliftet kan hjälpa till att förhindra skador genom att öka styrkan i dina muskler runt kritiska senor och ligament. Stödjande leder med starka muskler är avgörande för att förebygga skador, särskilt i hamstrings och nedre delen av ryggen, enligt Outlaw Fitness.
fler styrketräning övningar
- 30 dagars Resistance Band Full Workout Challenge
utvalda foto kredit: Unsplash via unsplash.com