känner någonsin som det ”s tar för-freakin” – någonsin för dig att släppa den vikt du ” re försöker förlora? Du är inte ensam.
medan hälsosamma viktminskning riktlinjer säger att du bör sträva efter att förlora en eller två pounds per vecka (om du har fem eller 50 pounds att förlora), det kan finnas veckor, eller till och med månader, när skalan inte vika, säger Tori Holthaus, RDN, grundare av JA! Kost, LLC.,
”hur lång tid det tar att förlora en viss mängd vikt beror på så många faktorer, som om du” har gått ner i vikt före, hälsotillstånd, hur mycket vikt du faktiskt behöver förlora och din sömn och stressnivåer”, säger hon.
här delar kvinnor som förlorade 20 pund eller mer hur länge det faktiskt tog dem att kasta punden—och vad hjälpte dem äntligen att nå sina målvikter.
”jag förlorade 25 pund under loppet av fem månader.,”
” När jag tog examen från college kom jag hem tyngre än jag någonsin hade varit i mitt liv. Jag visste att jag behövde göra något åt det. Jag gick på skalan och vägde 172 pund. Jag blev chockad. Nu väger jag 150 pund, äntligen med en hälsosam vikt för att vara 5″8″. För mig var ansvarsskyldighet nyckeln till att nå en hälsosam vikt., Jag hittade en virtuell tränare som motiverade mig varje dag genom att skicka meddelanden av uppmuntran, checkar in för att se till att jag arbetade ut och svara på några frågor som jag hade. Jag berättade också för min mamma och vänner om mina mål, och jag ville inte svika dem.”- Taylor Jensen, 24, 25 pounds förlorade
”det tog mig ett år, plus tre månader att förlora vad jag återfick.”
”Jag”har förlorat 86 pund—och det hände i etapper., Det tog mig ungefär ett år att förlora de första 76 punden, och sedan slutade jag få 12 tillbaka. För ungefär tre månader sedan bestämde jag mig för att jag ville träffa mitt ursprungliga mål och förlorade 22 pund till. Det tog mig drygt tre månader att nå den punkten. Under min andra gå på att gå ner i vikt skär jag ut överflödiga kolhydrater från bröd och pasta och skär tillbaka på socker. Jag är också en stor anhängare av högintensiv intervallträning och kroppsvikt kretsar. Även om jag hade dåliga dagar, veckor eller till och med månader, plockade jag upp mig själv, tryckte igenom det och började igen.,”- Chelsi Evans, 30, 86 pounds förlorade
”under loppet av två och ett halvt år, jag förlorade mer än 140 pounds.”
” Jag hade en ansvarspartner som skapade en organiserad plan i ett Excel-kalkylblad, som vi följde varje månad. I början, ser de kommande månaderna fick mig att känna att förlora vikt var en omöjlig prestation. Men efter att ha brutit ner månad för månad var det möjligt att förlora fem pund på fyra veckor., Jag kunde hålla mig konsekvent hela vägen igenom. I efterhand, jag ” m glad att jag hade över två år att skapa en ny tänkesätt och konsekvent rutin. Efter att ha slagit mitt mål fann jag att utmaningar fortfarande uppstår, men jag vet alltid hur man kommer tillbaka på rätt spår efter att ha lagt en solid grund” —Lindsey M. Adams, 30, 140 pounds förlorade
”att gå ner i vikt tog mig tre månader efter min första graviditet och fyra månader efter min andra.,”
”Jag” har alltid vägt mellan 120 och 130 pounds, tills jag hade barn. När min son var ungefär 10 månader gammal började jag träna ganska intensivt med viktträning på kvällarna och hjärtat på morgonen, fem eller sex dagar i veckan. Jag förlorade 40 pund på ungefär tre månader. Jag gick från 163 pounds ner till 123 pounds, och blev chockad över hur snabbt min kropp reagerade på de förändringar jag gjorde. Men sedan slog jag en platå, och jag blev gravid igen!, Efter den graviditeten vägde jag 182 Pund. Efter födseln arbetade jag mycket hårt med lite mindre kardio och mer viktträning. Medan träning hjälpte mig oerhört, skulle jag inte ha sett resultat om jag fortsatte att äta som jag hade tidigare. Jag ändrade helt min kost genom att äta massor av magert protein, massor av grönsaker, små mängder kolhydrater i form av havre eller korn, eliminera bearbetade sockerarter och dricka massor av vatten. Och naturligtvis, jag har fuska måltider. Det handlar om att hitta balans som fungerar för min livsstil., Det tog mig ungefär fyra månader att komma till 152 pounds med 17 procent kroppsfett, och jag är ganska glad där jag är på.”- Candace Perkins, 30, 30 pounds förlorade
”jag”har förlorat mycket vikt vid olika priser under loppet av fem år.”
”liksom de flesta människor som har kämpat med vikt, har jag förlorat mycket och sedan fått tillbaka det flera gånger. Under de senaste fem åren har jag vägt 200 pounds, 180 pounds, och sedan 216 pounds., Efter att ha blivit upptagen med arbete, ett drag och en bebis såg jag min vikt krypa tillbaka upp. Det var så jag insåg att jag var tvungen att göra hälsosamma förändringar som jag kunde hålla fast vid på lång sikt. Under de senaste fem månaderna har jag förlorat ytterligare 20 pounds för att komma till min nuvarande vikt på 173 pounds. Jag har gjort det långsamt, gör små, hållbara förändringar i mina matvanor, som att ersätta pommes frites för en sallad och äta brunt ris istället för vitt. Jag har också gjort rask gå min huvudsakliga form av motion eftersom jag hatar att köra.,”- Chantelle Rivera, 28, 43 pounds förlorade
”jag förlorade 50 pounds under de första sex månaderna, men min viktminskning har sträckt två år.”
” två år efter vägning 276 pund väger jag nu 209. Jag förlorade 50 pounds under de första sex månaderna genom att fokusera på att äta rätt att gå ner i vikt. Sedan blev jag kär i att lyfta vikter och bestämde mig för att börja bygga muskler. Jag slutade väga mig ett tag och såg min kropp förändras drastiskt., Det som hjälpte mig genom processen mest var att vara konsekvent. Även om jag gjorde bort mig på min diet var jag i gymmet sex dagar i veckan.”- April Wise, 27, 67 pounds förlorade
”jag”har förlorat 135 pounds i fem år totalt.”
” vid min tyngsta vägde jag 283 Pund. Min nuvarande vikt är 148 pund. Under tre år förlorade jag mer än 50 pund med lite motion och räkna kalorier. Under hela den perioden, min vikt ständigt yo-yo ” d., I oktober 2014 visste jag att det var dags att göra något mer för att stabilisera min vikt. Jag började arbeta med en styrka, konditionering och näringstränare. Han lärde mig hur man korrekt bränsle min kropp, det bästa sättet att träna, och höll mig ansvarig. Under de första månaderna av att arbeta med min tränare slog jag mina mål vecka efter vecka. Men så småningom numret på skalan var ” t släppa så drastiskt. Det var frustrerande, men jag lärde mig att stress, inte tillräckligt med sömn och glidning på min kost påverkade mina framsteg., Efter två års arbete med honom förlorade jag nästan 80 pund och 13 procent av mitt kroppsfett.”- Kristyn Dorney, 36, 135 pounds förlorade
” det tog mig sex år att förlora 53 pund.”
” de första 10 var mycket lätta att förlora. Jag slutade bara äta kakor, godis och chips. Men att fortsätta gå ner i vikt var svårare och ibland fick jag till och med lite tillbaka. När jag har tid tränar jag i ungefär två timmar, fyra gånger per vecka., Ungefär hälften av min tid att träna spenderas på att göra hjärt. Det är inte lätt, men när jag såg förändringarna i mig själv kände jag mig motiverad att fortsätta ställa in och uppnå nya mål. Jag önskar att jag hade börjat träna tidigare.”- Andy Martinez, 23, 53 pund förlorade
”under de senaste 10 åren förlorade jag 80 pund.”
”det har varit ganska en resa. På min tyngsta var jag runt 250. Jag arbetade på min näring i några år och långsamt integrerad fitness., Under det senaste året blev jag verkligen seriös om att gå ner i vikt och började träna dagligen. Sedan dess har jag förlorat 30 pund och väger för närvarande 170 pund. Vissa kanske säger att min viktminskning tidslinje är riktigt lång, men jag har inte lagt vikt tillbaka på, vilket visar mig att dessa förändringar kommer att hålla fast. Jag brukade bli frustrerad när jag nådde en platå. Jag ändrade upp min träning eller omvärderade vad jag åt. Men nu ser jag på det som en slags prestation. Min kropp har en ny baslinje för att fungera.,”- Megan Gilmore, 29, 80 pounds förlorade