att gå på toaletten är något som borde vara ganska regelbundet, men ibland befinner vi oss säkerhetskopierade. Det kan vara ganska obehagligt att känna sig oförmögen att gå på toaletten, och när det händer kan det vara användbart att veta vilka livsmedel som är naturliga laxermedel. Du kan vara frestad att köpa några laxermedel från apoteket eller några speciella teer, men varför inte gå den naturliga vägen istället och hjälpa till att få saker att röra sig med vissa livsmedel som du bara kan införliva i din kost?,
”för Att hjälpa till att lindra obehag, människor tenderar att ta den lätt att fixa och köpa laxermedel, som gjorts av tablett och likvida medel samt fiber kosttillskott, men det är viktigt att försöka genomföra en hälsosammare livsstil på ett naturligt sätt innan man tar till receptfria laxermedel,” säger Brooke Alpert, M. S., R. D., C. D. N. via e-post. ”Medan kosttillskott du hittar i drogbutiker kan fungera för ditt system, kan de långsiktiga effekterna vara farliga för matsmältningssystemet.,”
om du är beroende av laxermedel kan din kropp bli beroende av dem, säger Alpert, och det kan också orsaka andra problem som uttorkning och elektrolytobalans. För att undvika dessa problem kan du försöka använda mat för att förbättra din matsmältning. Här är nio livsmedel som är naturliga laxermedel och hjälper dig att gå på toaletten när du behöver.,
Chia frön
”chia frön är en favoritkälla till min fiber, och med 10 gram per ounce hjälper de till att lägga bulk till din tarm”, säger Alpert. När chia frön absorberar vatten bildar de en gelliknande konsistens, vilket kan hjälpa till att göra din pall mer fuktig och lätt att passera, enligt Mycket bra.,
gröna blad
”bladgrönsaker är en annan stor källa till fiber och lätt att inkludera din kost”, säger Alpert. ”En bonus är att de också innehåller magnesium, så att fiber och mineralkombination verkligen är till hjälp med förstoppning.,”
Aloe Vera
inte bara är aloe vera användbart för behandling av solbränna, men det kan också hjälpa till med förstoppning också. Studier visar att aloe vera har en laxerande effekt jämfört med placebo, vilket hjälper till med tarmrörelsens frekvens, konsistens av avföring och laxerande beroende.,
Papaya
”papaya är ett bra alternativ till köpta laxermedel”, säger Alpert. ”Inte bara är frukten hög i vattenhalt som hjälper till att hålla ditt system flödar, men det har också ett enzym som kallas papain som hjälper till med att smälta proteiner i tarmen.,”
Prunes
”Prunes shouldn’t be a surprise here at all, but with the high amounts of insoluble fiber they contain, they are an old time favorite for avoiding a laxative,” says Alpert., Prunes innehåller också en sockeralkohol som kallas sorbitol, som drar vatten i mag-tarmkanalen, vilket bidrar till att främja tarmrörelser, enligt tidskriften Critical Reviews in Food Science and Nutrition.,
linfrön
linfrön innehåller mucilage, en slemmig, gummiliknande förening som kan hjälpa till att lugna och belägga matsmältningsorganet, enligt Dr.David Williams. Detta kan ge bulk och mjukhet till avföringen, vilket gör det lättare att gå på badrummet.,
probiotiska rika livsmedel
en recension som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann att probiotika hjälper till att öka antalet veckovisa tarmrörelser och hjälpa till att mjuka avföring , vilket gör dem lättare att passera. Probiotiska rika livsmedel inkluderar yoghurt, kimchi, surkål, tempeh och mer.,
Whole Grains
Since fiber is important to help with constipation, whole grain foods can help move things along, as they”re high in fiber., En studie från European Journal of Clinical Nutrition fann att deltagare som åt fullkornsbröd upplevde mindre förstoppning och mer frekventa tarmrörelser än deltagarna som inte konsumerade brödet.,
vatten
”vatten är faktiskt det första jag skulle rekommendera över något annat”, säger Alpert. ”Så ofta blir vårt system säkerhetskopierat eftersom vi är uttorkade. Utan vätskan i mag-tarmkanalen, saker börjar röra sig långsammare och långsammare tills du bokstavligen backas upp.,”