Love handles, eller vad Ashley Graham kallar ”side butt”, kan vara ganska utmanande att bli av med.
kärlekshandtag, eller vad Ashley Graham kallar ”side butt”, kan vara ganska utmanande att bli av med. Varför frågar du? Eftersom kärlek handtag fett sitter på sidan av buken, massor av människor tror att en typisk ab träning kommer att spränga bort. Så är inte fallet., Kärlek handtag ligger ovanpå obliques, som är en mycket specifik grupp av magmusklerna. För att verkligen arbeta dessa suckers, du måste rikta dem exakt.
relaterat: Känn bränningen med denna underkropp och Ab träning av Emily Skye
som sagt är det en myt att du kan upptäcka minska fettförlusten. Ja, du kan rikta dina obliques för att maximera toning, men fett förloras genom kardio och diet. Vi har alla hört att abs är gjorda i köket, och (tyvärr) det är sant., Du kan göra crunches tills korna kommer hem, men om du inte bli av med ditt överflödigt fett genom hälsosam kost, kommer din tonade abs aldrig att ses. Så här är den bästa strategin för att sparka dina kärlekshandtag till kanten:
Steg 1. Ät magert. Ät rent.
relaterat: 6 Anledningar till varför du inte kan träna en dålig Diet
steg 2. Lägg i en 30 minuters cardio session varannan dag. Om du känner dig riktigt hardcore, nötkött det upp till 6 dagar i veckan. En studie på Duke University fann att människor som gick i ca 30 minuter 6 dagar i veckan fick knappast något bukfett under en 8-månadersperiod.,
relaterat: 11 vetenskapligt beprövade sätt att öka ämnesomsättningen
steg 3. Prova följande 10-minuters kärlek handtag träning. Det träffar obliques hårt, samtidigt som du arbetar resten av din kärna. Tro mig, det kommer att ge dem kärlek hanterar en körning för sina pengar!
en 10-minuters kärlekshandtag träning
upprepa följande krets 3 gånger, rör sig så snabbt som möjligt från träning till träning. Gör denna rutin 3 gånger i veckan.
40 Woodchoppers (20 på varje sida). Med en hand vikt, stå med fötterna höftbredd isär med din vikt på vänster ben., Börja med att hålla vikten i båda händerna upp av din vänstra axel. Vrid sedan för att göra en huggningsrörelse ner mot din högra höft. Låt dina fötter och knän svänga med vridningen. Höj vikten tillbaka upp till vänster axel och upprepa för 20 reps. nästa arbeta din högra sida.
50 ryska vändningar. Sitt på din rumpa med knäna böjda och fötterna platta på marken., Din torso ska luta sig tillbaka i 45 vinkel mot golvet. Håll en hantel med båda händerna. Lyft fötterna från marken, korsa dem vid anklarna och balansera på din rumpa. Från denna position, vrid din torso till höger och rör din hantel till marken bredvid din kropp. Vrid sedan tillbaka till vänster om vikten till vänster om din kropp. Upprepa fram och tillbaka, samtidigt som du balanserar med dina ben och torso upphöjda från marken.,
30 sido planka hip hissar (15 på varje sida). Gå in i sidoplankposition med armbågen på marken och dina ben och höfter vilar på marken. Engagera din abs och hålla din kropp i en rak linje, höja den nedre halvan av kroppen upp från marken i en rak planka position. Sänk igen och upprepa. Gör 15 på höger sida, och sedan 15 på vänster sida.,
30 cykel crunches. Ligga på ryggen med knäna böjda och händerna bakom huvudet. Lås inte händerna ihop. Engagera dina abs, lyfta axlarna och övre ryggen från marken. Samtidigt flytta din högra armbåge mot ditt vänstra knä så att de möts mitt i din kropp., Därefter byter du din position genom att ta din vänstra armbåge till ditt högra knä. Fortsätt så fort som möjligt medan du fortfarande håller din torso upphöjd från marken.
vill du ha mer snabba träningsidéer? Kolla in vår 30-dagars Arms Challenge och 30-dagars kroppsvikt Challenge!,
för att få våra bästa historier levererade till din inkorg, registrera dig för nyhetsbrevet Healthy Living
Jennifer Cohen är en ledande fitnessmyndighet, TV-personlighet, bästsäljande författare och entreprenör. Anslut med Jennifer på Facebook, Twitter och på Pinterest., Med sin signatur, straight-talande inställning till wellness var Jennifer den utvalda tränaren på CW: s Shedding för bröllopet, mentor för tävlande att förlora hundratals pund före sin stora dag, och hon visas regelbundet på NBC: s Today Show, Extra, Läkarna och Good Morning America.
alla ämnen i Fitness
gratis medlemskap
få näring vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa