Dr Richard Ferman, Robert Wilford, Ph.D. och Sarah Ferman, Psy.D., L. M. F. T.
Efter att ha behandlat tusentals människor med ADHD, hittar jag en fråga som kommer upp om och om igen. Den frågan Är ” Doc, varför är mitt ADHD-liv så jävla svårt?”Nu finns det variationer av denna fråga, till exempel ”Jag trodde att medicinen skulle ta hand om allt detta ADHD-saker ”eller” borde jag inte ha odlat allt detta?,”Det här är när jag påminner mina patienter om att ADHD är ett livslångt tillstånd. Det kräver en livstid av lärande och hantera från många olika vinklar för att lyckas. Bara för att vi får lite lättnad från vår medicinering, måste vi fortfarande alltid kämpa mot de tre primära egenskaperna hos ADHD som vi har att göra med alla våra liv.
den goda nyheten är att du förmodligen är bekant med ”Big 3” ADHD drag. Du har bara förmodligen glömt hur de ser ut när du är äldre., Kom ihåg de av oss med ADHD tenderar att vara: 1) impulsiv, 2) ouppmärksam och/eller 3) hyperaktiv
om du tror att du kommer att växa upp dessa egenskaper, eller de kommer att försvinna nu när du tar medicin, det är bara inte fallet för de flesta av oss med ADHD. Jag tycker vanligtvis att det mesta av det som gör ADHD-livet hårt faller i tre kategorier:
att vara för impulsiv:
”oförmågan att hålla tillbaka, eller tänka innan du fattar ett beslut…”
– vi tenderar att fatta snabba beslut. Senare kommer de snabba besluten bara tillbaka till” hemsöka ” oss.,
– vi fattar snabba beslut utan att ge oss tillräckligt med tid för att noggrant överväga eventuella effekter eller resultat av våra handlingar.
-vi tänker ibland inte på de möjliga alternativen som kan tjäna oss bättre.
ouppmärksamhet eller zonindelning ut ur livet:
”svårigheter att stanna närvarande och fokuserat på vad som är rätt framför oss…”
-ouppmärksamhet kan få oss att agera på ett snabbt beslut utan att ta tillräckligt med tid för att titta på eventuella negativa resultat av våra snabba beslut.
-För vissa människor ser det ut som vi ”bara inte lära av våra misstag.,”
-vi tenderar att fungera på principen: klar eld-sikta!
om du hela ditt liv har fått veta att du är underachieve, ibland känns det bara bättre att skjuta pistolen nu och sikta senare. Det här är besläktat med att”agera utan att tänka”. Så vi saknar vårt utsedda mål och sätter i gång, en serie resultat som vi inte förutsåg och inte vill ha. Det är där vår impulsivitet, inte uppmärksamma vad som finns omkring oss eller tänka på andra positiva möjligheter eller alternativ blir riktigt klart. Ofta föredrar de av oss med ADHD att bara springa i handling utan att tänka., Detta får oss att gå miste om andra aspekter av situationen. Att inte ta en minut att tänka på de andra möjligheterna innebär att vi går miste om många mindre uppenbara alternativ. Det är gnidningen om ADHD. Vi kanske hade önskat att vi kunde ha tagit oss tid att tänka igenom saker, men utan någon form av hjälp, som det som medicinering och rätt näring ger, är det alternativet helt enkelt inte en möjlighet.
kämpar vår egen inre hyperaktivitet
”den känslan av att vi bara behöver fortsätta att flytta, eller drivs av vår egen motor som bara inte kommer att stänga av., ”
-som barn fick vi ADHD hyperaktiva barn i massor av problem för att vara så hyper och impulsiv. Vi såg oss inte som andra såg oss. Vi kände oss överdrivet kritiserade och satte ner för att bara vara den vi var. Inuti kände vi oss lyckliga och ”normala”, och i en rush. Den ständiga kritiken tog sin vägtull på vår självkänsla. Vi såg andra som ”för långsamma”. Vi kände oss väldigt unika, kärleksfulla och glada, men ofta uppskattade våra lärare och föräldrar oss inte för vem vi kände att vi var.
-vi tenderar att växa ut ur brutto, fysisk, hyperaktivitet., Denna uppenbara hyperaktivitet förändras till mer finmotorisk hyperaktivitet: dvs jiggling våra ben, svängande ena benet över det andra, knacka eller trumma etc. Vuxen hyperaktivitet kan utvecklas och göra ett utseende på ett mer subtilt sätt som att blinka, höja ögonbrynen, rycka på axlarna etc. Det är som om den barnsliga hyperaktiviteten rör sig mer i en känsla av inre rastlöshet.
detta är vad jag påminner mig själv och mina patienter att bli påmind om när som helst de ställer frågan ”Doc, varför är mitt liv så svårt?”Dessa kärndrag är en del av ADHD-hjärnan., De kräver övervakning och förvaltning även när du bara vill ge in och låta allt i din redan överväldigad hjärna bara falla sönder. Motstå den uppmaningen, eftersom det vanligtvis bara gör saker värre. I stället finns det saker som vi kan göra för att kompensera dessa ”stora 3” ADHD drag. Här är bara några förslag som hjälper till att få ditt ADHD-liv tillbaka i kontroll:
- ge dig själv en paus och förvänta dig att känna dig överväldigad och planera för det. Frågan är inte om du blir överväldigad, men när du blir överväldigad., Om du vet att det bara är en naturlig del av en hjärna som är byggd som en Ferrari, då kan du gå lätt på dig själv. Bakslag och misfires är bara en del av det som gör oss mänskliga. Även människor utan ADHD känner sig överväldigade ibland. Ge dig själv en” get out of jail free card ” varje egen och igen. Du kanske tycker att det är precis vad läkaren beställt för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
- få tillräckligt med vila. Låter enkelt, men de av oss med ADHD vet hur svårt det kan vara. Din ADHD-hjärna behöver bara all energi den kan få. En sömnig ADHD-hjärna är en värdelös ADHD-hjärna., Försök att begränsa mängden stimulering du har 2 timmar innan du går och lägger dig. Det betyder inga tunga samtal, inga superaktiverande TV-program eller tankeväckande diskussioner två (2) timmar före sänggåendet.
- ät tillräckligt med protein!! Samma kemikalier som din ADHD-hjärna längtar efter och får i medicinering är gjorda av byggstenarna som finns i proteinet du äter. Utan tillräckligt med protein i din kost hjälper inte all medicin i världen.
- drick tillräckligt med vatten. Visste du att människor som är uttorkade faktiskt ser mycket ut som de av oss med ADHD?, Dehydrering kan verkligen få dig att inte kunna tänka klart. Om du befinner dig värma upp under dagen, eller har en torr mun, nå för H2O. så mycket som läsk och kaffe kan smaka bra, läsk läcker dyrbart kalcium från din kropp och kaffe dehydrerar dig faktiskt. Så kom ihåg att dricka två vatten för varje läsk eller kaffe du dricker.
- ta din medicin och dina kosttillskott. Många av oss med ADHD tror att vi är bättre eller mer fria när vi är utanför vår medicinering., Det kan vara hur vi ”känner”, men det är vanligtvis inte den tid då vi fattar våra bästa beslut och är faktiskt minst effektiva. Om du ska ta medicin eller om du kan ta kosttillskott som Omega-3 fettsyror, gör det! Omega -3 fettsyror påverkar verkligen hur våra hjärnor fungerar. Allt vi kan göra för att förbättra våra ADHD hjärnor är vanligtvis en bra sak.
nästa gång du befinner dig jagar efter ett liv av vad som känns utom kontroll ADHD, kom ihåg att du kan få kontroll över ditt sinne, och du kan få kontroll över din ADHD., Ta en minut och kom ihåg att hålla ett öppet sinne. Om något känns för extremt och ur balans-gå vidare och titta någon annanstans. Hitta den plats där ditt sinne och ditt hjärta guidar dig till dina bästa val.