varje övning du gör är antingen aerob eller anaerob. Alla har olika effekt på kroppen. Vissa kan argumentera för vilken typ som är bättre för vilken idrottsman, men sanningen är att de båda är nödvändiga i balanserad utveckling. Vad är skillnaden mellan dem? Och hur är sportspårning användbar i det här fallet?
aerob-vad betyder det egentligen?
”aerob” betyder bokstavligen ”med syre”., Kroppen tar in så mycket syre att det är övervägande i muskelmetabolism. Men det händer inte bara av sig själv. En person som utövar måste utföra rörelse i minst några minuter och det måste vara måttlig ansträngning, såsom cykling eller jogging. Vanligtvis utförs aerob träning under en lång tid, ännu mer än en timme. Om du upprepar aeroba övningar kan du vara säker på att de har gett dina muskler en tillräcklig mängd syre och de kan fungera länge utan trötthet.,
anaerob – Förbered dig på att bryta en svett
anaeroba övningar brukar vara under en kort tidsperiod men de kräver maximal ansträngning. Det kan till exempel vara en sprint. Inom några sekunder måste kroppen utveckla så mycket kraft som möjligt. Detta orsakar laktat att bildas. Syre har ingen chans att nå musklerna innan träningen är över. Naturligtvis är vissa idrottsgrenar endast baserade på anaerob ansträngning, men det skulle vara omöjligt att generera sådan energi utan en bra grund skapad av aeroba övningar.,
Var är gränsen mellan aerob träning och anaerob träning?
det finns ingen strikt linje mellan dessa två typer av övningar, eller mellan de typer av metabolism som de utlöser. Den aeroba tröskeln indikerar det ögonblick då syretransporten inte är så lätt som tidigare och laktat börjar bildas. Det är inte så att kroppen inte tar in syret längre. Det är ett tillstånd när dessa två typer av metabolism kombineras. Men ju längre denna ansträngning tar och ju mer tröttsamt det är, desto mer laktat är i kroppen och mindre syre tas in.,
Känn din kropps reaktion-håll dig inom tröskeln
eftersom det finns två olika typer av metabolism, bör en idrottsman veta exakt vilken han eller hon siktar på under en viss träningspass. De borde kunna kontrollera det också. Detta är möjligt med hjälp av en pulsmätare när idrottaren känner till hans eller hennes tröskel. Ännu bättre, om de använder en GPS-tracker tillsammans med HRM, det ger dem ännu mer exakt information., Tack vare sportspårning vet användaren inte bara om de utförde en anaerob övning utan också hur länge exakt och vilket avstånd de täckte medan de absorberade syre.