Varje plan måste börja någonstans, och Dukan Dieten drar igång med Attack-Fasen.Det varar 5-10 dagar beroende på din nuvarande vikt och framsteg – du kanske vill ha torefer till den officiella ”äkta vikt kalkylator” för en mer exakt uppskattning som”sspecifically skräddarsytt för dig.
huvudsyftet med detta stadium är att införa goda matvanor, samtidigt som man hanterar de vanliga diethungerproblemen., För de flesta är det också fasen med den störstaviktminskning – eftersom tiden går för din kropp kommer att anpassa sig till den nya regimen och gå ner i viktvid en stabilare takt.
första dagarna på kosten
de första dagarna är alltid det svåraste eftersom du inte bara kämpar med dina gamlaätande vanor, men i många fall en fysisk beroende av saker som socker eller chocolate.It är god praxis att fylla på med tillåtna produkter i förväg, så att när du vill ha mellanmål har du något tillåtet till hands.,
När din kropp justerar det också ganska vanligt att känna sig lite trött och bli easilyexhausted. Försök inte att införa omfattande övning i detta skede. Trötthet samt carb cravings går vanligtvis bort efter tre dagar. Faktum är att många människor ofta märksen ökning av energi.
var noga med att äta minst 3 måltider om dagen, med bra portionsstorlekar och aldrig gå hungrig.Diet veteraner tenderar ofta att hoppa över måltider; men det faktiskt orsakar mer skada än nytta.
de första dagarna är också när du kommer att möta de potentiella biverkningarna av kosten.,Eftersom rena proteinprodukter är låga i fiber finns det en risk att uppleva constipation.To hjälp lindra detta problem äta havrekli eller du kan även lägga till några vetekli forextra effekt och dricka mycket vatten.
ett annat vanligt problem är dålig andedräkt, men samtidigt kan det läsas som asign av framgång eftersom det indikerar att din kropp är i ketos. Återigen dricker vattenkan hjälpa, liksom tuggummi utan socker.
dietregler
Du kan äta så mycket du vill så länge det finns på listan över tillåtna livsmedel.,
en viktig vana som du behöver fastställa från dag ett är korrekt vattenintag.Undvika uttorkning och överarbete dina njurar är avgörande på en hög protein diet somdetta. Var noga med att dricka över 1,5 liter per dag.
havrekli är en mycket viktig ingrediens i Dukan-kosten och introducerades som soonas attackfasen. Du bör inkludera 1,5 matskedar havrekli per dag i vilken form du vill – som gröt, med yoghurt, i muffins eller pannkakor.
en mat orelaterad regel är att införa övning i form av en 20 minutewalk varje dag., Många dieters kommer gärna höra det samtidigt merextensiv träning avskräcks i denna fas.
om du efter de första 5 dagarna inte ser någon ytterligare viktminskning fortsätter till CruisePhase även om du planerade din attack längre.
tillåtna livsmedel
om inte annat anges ska livsmedlen vara mindre än 5% fett., lever
slutligen om du vill få några idéer om vilka måltider du kan skapa kassan detta exempel menyn för en vecka på attackfasen.,