- Melatonin påverkar många system och det finns inga långsiktiga data att rekommendera om det är säkert under graviditeten eller inte., Det är därför de flesta läkare inte rekommenderar melatonintillskott under graviditeten.
- de få studier som finns är antingen små eller har bara gjorts på djur.
- dessutom fann en 2013-studie på råttor att gravida råttor som fick melatonin fick mindre vikt och födde lättare barn. Men det är oklart om detta skulle leda till samma resultat hos människor.
- denna artikel granskades av Jane van Dis, MD, en styrelsecertifierad OB-GYN och medicinsk chef för Maven Clinic.
- besök Insider ’ s hemsida för fler historier.,
det är svårt att få tillräckligt med sömn om du är gravid eller inte. År 2018 uppskattades en tredjedel av amerikanerna sömnberövade.
graviditet kan dock komma med ytterligare problem som gör det svårt att få tillräckligt med sömn. Till exempel kan ryggsmärta, esofageal reflux och ökad urinering under din tredje trimester göra det svårt att sova en full 7 till 8 timmar genom natten.
därför kan du känna dig tvungen att nå för något som kan hjälpa dig att sova bättre, som ett melatonintillskott. Men det är ingen bra idé.,
vad är melatonin
Melatonin är ett naturligt förekommande hormon som produceras av tallkottkörteln i din hjärna.
ibland kallad ”sömnhormonet”, spelar melatonin en instrumental roll för att hålla dina sömnvakningscykler på rätt spår.
Du kan också köpa melatonin som tillägg. Faktum är att miljontals amerikaner tar melatonintillskott för att hjälpa till att glida av på natten. Men om melatonin tillskott är faktiskt effektiva är fortfarande upp för debatt.,
Forskning om huruvida melatonin kosttillskott arbete eller inte
En meta-analys som publicerades under 2013 i den vetenskapliga tidskriften PLOS ONE, att medan melatonin”s effekt på sömn var blygsam, det har lett till förbättrad sömnkvalitet, ökad tid som spenderas på sömn, och en minskning i hur lång tid det tog för människor att somna. Studien beskrev effekten av melatonin på sömnen som ” blygsam.”Och, som National Sleep Foundation noterar, misslyckas många studier att visa att melatonin är mer användbart än en placebo.,
”Data är inte övertygande att melatonintillskott är effektiva men doser som finns tillgängliga i receptfria produkter verkar vara säkra”, säger Lynn L. Simpson, MD, FACOG, chef för obstetrik vid Columbia University Medical Center.
På samma sätt rekommenderas inte melatonintillskott under graviditeten på grund av brist på forskning om dess effekter.
varför melatonin inte rekommenderas under graviditeten
”de flesta läkare rekommenderar inte melatonintillskott under graviditeten”, säger Simpson.,
Lisa Valle, GÖRA en OB-GYN på Oasis WSFC, instämmer, men konstaterar att melatonin påverkar många system och inga långsiktiga data finns tillgängliga på dess säkerhet under graviditet.
de få studier som finns är antingen små eller har bara gjorts på djur. Till exempel inkluderade en liten 2018-studie i Journal of Pineal Research 20 gravida kvinnor som hade tidig preeklampsi. Forskarna rapporterade att ta melatonin bidragit till att förlänga varaktigheten av en kvinnas graviditet jämfört med studie kontroller., Men mer forskning behövs i större prover för att avgöra om läkare ska ordinera melatonin för att minska risken för för tidig födsel hos kvinnor med preeklampsi.
dessutom fann en 2013-studie på råttor att gravida råttor som fick melatonin fick mindre vikt och födde lättare barn. Men det är oklart om detta skulle leda till samma resultat hos människor.
sedan du tog melatonin medan gravid inte har studerats tillräckligt, säger Valle att det är svårt att veta vad som skulle hända om en gravid person tog för mycket melatonin., ”Kortsiktiga biverkningar kan inkludera illamående, huvudvärk och sömnighet och trötthet.”
kosttillskott regleras också av Food and Drug Administration som mat, snarare än droger. Det innebär att tillverkaren kan göra anspråk utan underbyggnad på förpackningen. Och en 2017-studie i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att melatonintillskott ” styrka varierade med så mycket som 478% mer än vad som listades på förpackningen.,
istället för melatonintillskott, säger Simpson, många läkare rekommenderar icke-farmakologiska strategier för att hjälpa sömn, såsom avslappningstekniker, ett varmt bad före sängen och kostmodifieringar. När du är osäker, nå ut till din vårdgivare.
”gravida patienter bör konsultera sin läkare innan de tar melatonintillskott”, säger hon.
hur mycket melatonin rekommenderas om du inte är gravid
om du inte är gravid och är intresserad av att ta melatonin, börja med en låg dos, säger Valle., ”Den rekommenderade dosen för en icke-gravid kvinna skulle vara 0,2 till 5 milligram varje dag för att ta en timme före sängen.”
men överdriv inte det-det är lätt att falla i fällan att tro att mer melatonin kommer att resultera i bättre sömn. Faktum är att ta för mycket av detta tillägg kan leda till huvudvärk, illamående, yrsel eller irritabilitet, enligt National Sleep Foundation.
Relaterade berättelser om graviditet:
- din baby bump kommer att dyka upp mellan veckor 12 till 16. Här är hur man berättar om du kommer att visa tidigt eller sent.,
- hur mycket vikt du ska få under graviditeten, enligt läkare
- livsmedel för att undvika under graviditeten och hur man fortfarande håller sig frisk
- hur lång tid det tar att återhämta sig från en C-sektion innan du kan köra bil, ta ett bad och ha sex
- ja, Tylenol är säkert för graviditet. Här är rätt dosering
- läkare debunk de 25 största graviditetsmyterna