spårning fitness framsteg kan vara knepigt. Det finns massor av olika mål, stora och små, som kan fokuseras på. Dessa mål kommer att bero på det resultat vi vill uppnå. Vissa är fast beslutna att öka styrkan. Förbättra uthållighet. Utveckla flexibilitet. För dessa människor kan markörer för framgång vara ganska rakt framåt.,
några av oss drivs lite mer av estetiken. Vi kanske vill gå ner i vikt, eller vill bulk upp. När det gäller kroppssammansättning är det lite svårare att skissera viktiga markörer för framgång, på grund av de komplexa sätt som våra kroppar reagerar på motion.
ett tal på skalan, är ett enkelt ställe att starta. Men att komma in i en viss vikt återspeglar inte nödvändigtvis övergripande förändringar i vår fitness-eller kroppssammansättning. Hur är det med kroppsfett procent? Vad sägs om muskelmassa? Vad i hela världen är vatten vikt?, Det finns så många anledningar till varför numret vi ser på skalan kan vara lite mer förvirrande än i första utseende.
ett gemensamt uttalande tillämpas ofta på en obalans mellan kroppsvikt och fitnessutveckling. Muskel väger mer än fett. Vi hör det hela tiden. Är det sant? Vad betyder det? Och vilken inverkan kan den ha på våra kroppar?
så, att veta för att informera en viktminskning resa, en muskelstorlek uppdrag, eller bara för att tillfredsställa en viss nyfikenhet, låt oss unpick och svara på frågan ” gör muskel väger mer än fett?,’
fett vs muskel
det är viktigt att börja med att säga att både fett och muskler är nödvändiga för fysisk hälsa. Du måste både fungera och båda tjäna en viktig process. Vad kan definiera om våra kroppar är i topp hälsa är balansen och förhållandet mellan kroppsfett och muskler.
fett lagras energi som hjälper till att skydda våra organ, isolera oss och hjälper till med många andra kroppsliga funktioner. Kvinnor rekommenderas att ha en kroppsfettprocent mellan 21-31%, medan för män är denna siffra mellan 14-24%., Idrottare tenderar att ha en mycket lägre kroppsfett procent, som ofta kan komma på bekostnad av förändringar i kroppslig funktion. Stoppad menstruation är en vanlig bieffekt av låg kroppsfett hos kvinnliga idrottare.
muskel är fibrös vävnad som tillåter oss att göra alla rörelser som vi behöver göra. Även de som vi inte kan kontrollera som rörelsen av inre organ. Allt vår kropp gör kräver muskler. Med muskler ökar också din ämnesomsättning som mer muskler du har, desto mer energi de behöver.,
väger muskler mer än fett?
ju fler gånger du säger detta högt. Ju mer förvirrande det blir. Ett kilo fett och ett kilo muskler väger exakt samma. Fyra kilo fett och fyra kilo muskler väger exakt samma. Ett pund är ett pund. Att fråga om man väger mer än den andra är en omöjlig fråga att svara på.
vad denna fråga ofta hänvisar till är tätheten av muskel vs fett., Muskel är mycket tät, vilket innebär att när man tittar på volym och det utrymme det tar upp, ett pund av muskler verkar mycket mindre än ett pund av fett.
så, om du tog en hink och fyllde den full av fett. Sedan tog samma storlek hink och fyllde den full av muskler. Då ja, hinken med muskeln i kommer att väga mer.
det är den fysiska representationen som ofta hänvisas till hos människor., Två personer kan både väga 80kg, men om en person har en kroppsfettprocent på 37% och den andra bara 18%, så kommer de två personerna att se väldigt annorlunda ut. Man kommer att ha ett större, mjukare utseende. Den andra, kommer att ha ett smalare, mer definierat utseende.
fett vänder sig till muskler
trots hur det ofta kan beskrivas, muskler kan inte förvandlas till fett och vice versa. De är inte fibrer som bara kan förvandlas till varandra.
men när du har en ökad muskelmassa har du ökad metabolism., Så på samma diet kommer det att finnas mindre av ett energiöverskott som sedan lagras som fett, eftersom du kommer att använda det för att bränna dina muskler. Om din muskelmassa minskar, kommer din ämnesomsättning att minska. Du behöver inte så mycket energi som du gjorde tidigare, så på samma diet kommer energiöverskottet att lagras som fett. Muskler och fett förvandlas inte till varandra, men deras ökning och minskning sammanfaller ofta på grund av hur vår kropp använder energi.
räkna ut hur mycket av din vikt som består av muskler
det är där det blir lite knepigt., Vi vet att samma fysiska storlek på muskler väger mer än fett, men det är svårt att bevisa i vilken utsträckning detta kommer i spel i din viktminskning eller muskel vinst resa. Att räkna ut om en ökning på skalan orsakas av pounds av muskel vs pounds av fett är inte för rakt framåt. Men det finns några nyckelindikatorer som hjälper dig att räkna ut det:
tid.
tiden är en ganska bra indikator på huruvida viktökning kan hänföras till muskelförstärkning. Du känner dig ganska väl., Om du har varit styrketräning konsekvent i gymmet i några månader, kan du förmodligen tillskriva viktökning till muskelförstärkning. Om du har gjort mest cardio eller HIIT, men har bara varit på det i några veckor och märker en ökning i skalan efter en stor helg. Det är nog inte muskler. Det kommer att bli några extra kalorier från den 4am kebab plus lite vatten vikt. Det är också värt att notera att viktökning inte kommer att vara uteslutande den ena eller den andra. Det är nog lite av båda.
mätbandet.,
det finns en anledning till att PT tenderar att fokusera på att mäta sina kunder över att väga dem. Att spåra någons resa för att bli smalare är mycket lättare när du fysiskt mäter omskärningarna av viktiga kroppsdelar. Detta kanske inte är relevant för allas resa, men det är en bra indikator för dem som vill förlora kroppsfett.
spegeln.
det är förmodligen den mest tillförlitliga värdiga informationskällan om din kropp som du kan få. Särskilt om dina mål är estetiskt drivna i första hand., Om du vill se ett visst sätt. Då är det bästa sättet att kontrollera eventuella framsteg i spegeln. Cue dem före och efter bilder.
kroppsfettprocent.
du kan faktiskt beräkna denna procentandel med hjälp av högteknologiska skalor som finns i vissa gym. Du håller handtagsstängerna och maskinen skickar en ström genom din kropp. Ju snabbare strömmen kan röra sig genom kroppen, desto mindre kroppsfett du har. Det kommer därför att spotta ut en kroppsfettprocent efter att ha mätt din längd och vikt också.