urinvägsinfektioner, eller UTIs, ses oftast som en infektion i urinröret och urinblåsan, men om den lämnas obehandlad kan utvecklas till en allvarligare infektion i njurarna. De orsakas av bakterier, vanligtvis bakterierna E. Coli från matsmältningssystemet, kommer in i urinvägarna genom urinröret och sprider sig till blåsan. UTIs är mer benägna att påverka någon med en vagina snarare än någon med en penis, på grund av urinrörets närhet.,
symtom på en UTI inkluderar frekvent urinering eller brådskande att urinera, grumlig urin som kan ha en illaluktande lukt, smärta, tryck eller brännande med urinering och feber.
urinvägsinfektioner kan bli ett kroniskt problem, eftersom bakterier från en tidigare infektion kan förbli dolda i blåsväggen och leda till framtida infektioner.,
UTI kan också orsakas av sexuell aktivitet, graviditet, p-piller och brist på östrogen, vilket kan göra det möjligt för bakterierna som orsakar UTI att växa lättare i slidan och urinröret.
- drick mycket vatten
- urinera när det behövs, håll det inte!!,
- urinera före och efter sexuell aktivitet för att förhindra spridning av bakterier i urinvägarna
- undvik alkohol, kaffe, koffein och läsk
- undvik socker
- Undvik kolhydrater
användbara livsmedel:
- studier har visat att tranbär och blåbär i mindre utsträckning kan vara ganska användbara vid behandling och förebyggande av urinvägsinfektioner. De innehåller en förening som kallas proanthocyanidin, vilket förhindrar E. Coli från att följa blåsans väggar., Socker kan dock förvärra infektionen så var noga med att dricka osötad tranbärsjuice och, om du använder torkade tranbär, se till att de också är osötade eller sötade naturligt med äppeljuice.
- yoghurt är en annan superfood i kampen mot UTI. Den innehåller probiotika, nyttiga bakterier, som minskar de skadliga bakterierna inte bara i urinvägarna utan också i hela kroppen, inklusive matsmältningssystemet och vagina. Yoghurt kan vara särskilt användbart för att förhindra en svampinfektion som kan uppstå från antibiotika som används för att behandla UTI., Observera: inte alla yoghurt har aktiva probiotika, kontrollera etiketten. Undvik också sötade yoghurt eftersom de har tillsatt sockerarter, istället söta Det Själv.
- livsmedel som är höga i fiber som havre, linser, bönor och nötter är till hjälp för att naturligt spola kroppen av skadliga bakterier.
- Omega 3 fettsyror bidrar till att minska inflammation, ett obehagligt symptom på UTI. dessa finns i kallvattenfisk som lax eller i fiskoljetillskott.
- Ät mat som är rik på antioxidanter, inklusive tomater, squash och paprika.,
- Vitamin A ökar immuniteten och finns i bladgrönsaker, rotgrönsaker och ärter.
här är en dags värde av recept som innehåller livsmedel som är användbara vid behandling och förebyggande av UTI. eftersom att ha en UTI är stressande nog, är dessa recept säkerställs för att vara snabb och lätt att förbereda och kan enkelt justeras för att tjäna en person eller fyra. Recepten innehåller en kort och enkel lista över ingredienser, vilket gör dem budgetvänliga också. Jag upprepade också samma ingredienser i mer än ett recept för att göra en snabb resa till mataffären.,
här är några råd om mat hela dagen
Serverar: 1, tillagningstid: 5 minuter
- ¼ c frysta tranbär
- ¼ c frysta blåbär
- ½ c grekisk yoghurt (jag föredrar full fett eller 2% version eftersom den innehåller mer protein och mindre socker)
- ½ C osötad apelsinjuice
blanda ihop i en mixer och puré tills den är jämn. En proanthocyanidin och probiotisk rik smoothie-perfekt för att hjälpa till att bota den irriterande UTI.,Lunch: grönsakssallad med linser
Serverar 2, Tillagningstid: 15 minuter
- ½ c linser
- ¼ c bulgarvete
- 1 stor morot, riven (Galler 2 och lägg hälften åt sidan för middagsreceptet)
- ½ röd paprika, tärnad
- ¼ kopp körsbärstomater, tärnad
- ½ citron, juiced
- 1 msk olivolja
- persilja
- salt och peppar
i en medelstor kastrull koka 1 kopp vatten. När vattnet kokar tillsätt linser, täck, och minska till en sjuda. Efter 5 minuter tillsätt bulgarvetet., Täck och simma i ytterligare 10 minuter. Medan linserna och bulgar lagar mat, skära upp grönsakerna och persiljan. I en stor skål, vispa ihop citronsaft och olivolja. Tillsätt persilja, grönsaker, linser och bulgar. Krydda med salt och peppar. Eftersom denna sallad inte kräver konstant kylning kan den lätt tas till jobbet till lunch och användas senare i veckan som en rätter vid middagen.,middag: Kale Slaw och Tranbär-Orange glaserad lax
Serverar 4, tillagningstid: 25 minuter
Kale Slaw
- 1 huvud kale, strimlad
- 1 stor morot, riven
- ½ rödlök
- ½ citron, juiced
- 1 msk grekisk yoghurt
- 1 msk olivolja
i en medel skål vispa ihop citron, yoghurt, olivolja, salt och peppar. Lägg till kale, morot och lök och kasta till kappa. (Snabb tips: gör förbandet i samma skål som du planerar att servera salladen och tvätta sedan 1 skål senare istället för 2.)
Voila!, En hälsosam och välsmakande rätter full av antioxidanter, Vitamin A och probiotika!
Tranbär-Orange glaserad lax
- ½ c tranbär (färska eller frysta)
- ½ apelsin, juiced (eller använd saften från morgonens smoothie)
- 1 msk sojasås
- 1 msk vatten
- 1 tsk olivolja
- 4 (6-uns laxfiléer)
- Salt och peppar
Förvärm broilern.
i en medelstor kastrull kombinera tranbär, apelsinjuice, sojasås och vatten. Koka upp, minska värmen till medium och låt koka avtäckt i 10 minuter.,
under tiden lägger du laxfiléerna på en broilerpanna. (Snabb tips: täck pannan med aluminiumfolie för enkel rengöring senare.) Borsta båda sidor med olivolja och krydda med salt och peppar. När tranbärsblandningen är klar, dela den jämnt och sprida den på de 4 laxfiléerna. Broil 10 minuter eller tills fisk flingor lätt med en gaffel.
För mer personlig vägledning om kostmodifieringar, schemalägga ett samråd med någon av våra begåvade yinova-utövare.