När det gäller dieting är alkohol ett kontroversiellt ämne. Är det okej att skämma bort sig då och då? Eller är alkohol sanningsenligt så illa som de säger? Många dieter kommer att eliminera all alkohol direkt från fladdermusen. Men vad är orsaken till denna regel, och finns det ett sätt att införliva alkohol i din kost på ett hälsosamt sätt?
lär dig att balansera din näring och inkludera enstaka cocktail utan att förstöra dina framsteg med hjälp av denna gratis måltid Prep Toolkit för viktminskning., Komplett med allt du behöver för att krossa dina viktminskningsmål.
hur många kalorier i alkohol?
dina kostkalorier består av tre huvudsakliga makronäringsämnen: protein, fett och kolhydrater. Det finns dock en annan makronäringsämne som också spelar en roll-alkohol.
alkohol ingår vanligtvis inte i traditionell makroräkning eftersom det inte är ett viktigt näringsämne. Men precis som de andra makron är alkohol en källa till kalorier i kosten. Faktum är att alkohol är nästan lika hög kalori som fett.,
Protein och kolhydrater både står för fyra kalorier per gram, och fett står för nio kalorier per gram. Detta innebär att fett är två gånger så kalori tätt som protein och kolhydrater. Alkohol faller någonstans mellan dessa två densiteter – på cirka sju kalorier per gram. Förstå detta är avgörande för att förstå hur alkohol fungerar för eller mot din viktminskning mål.,
| energivärdet av makronäringsämnen | ||
| 1g kolhydrat | 4 kalorier | |
| 1g protein | 4 kalorier | |
| 4 kalorier | ||
| 4 kalorier | 1g fett | 9 kalorier |
| 1g alkohol | 7 kalorier | |
gör alkohol du gå upp i vikt?
alkohol kan bidra till viktökning några olika sätt:
- alkohol är en källa till tomma kalorier i kosten., Vilket betyder att det lägger till ditt dagliga kaloriintag men ger inte någon riktig näring. Vissa hävdar att små mängder alkohol kan ha hälsofördelar, som hjärthälsa, men forskningen visar inte att alkohol gynnar viktminskning eller fettförlust i synnerhet (1,2).
- alkohol stör din ämnesomsättning. Alkohol är ett toxin, och när du konsumerar det prioriterar din kropp att smälta och ta bort det från ditt system innan något annat, inklusive att metabolisera maten du äter (3). I genomsnitt kommer en drink att ”pausa” din ämnesomsättning i en timme., Och efter en hel del drycker, du kommer att börja bromsa dina framsteg genom att störa din förmåga att bränna fett effektivt i en kalori underskott och potentiellt öka fettlagring.
- alkohol bråkar med din aptit. Att dricka i överskott kan orsaka att ditt blodsocker sjunker, vilket kan få dig att känna dig hungrig eller längta efter ohälsosam mat, även om du har ätit mycket kalorier för dagen (4,5). Plus, dricka sänker dina hämningar som kan göra du bryr dig mindre om vad du äter eller hur mycket.,
många dieter kommer att få användarna att helt hålla sig borta från alkohol på grund av de extra kalorierna. Vissa användare tycker dock att ett helt eller inget tillvägagångssätt kan vara svårt att följa och ohållbart på lång sikt. När allt kommer omkring, lära sig att balansera tillfällig överseende med en hälsosam kost, är vad måttlighet betyder. Så om du ska dricka medan du sliter, drick smart och drick i måttlighet.,
bästa alkoholhaltiga drycker för viktminskning
kalorier från alkoholhaltiga drycker kan lägga upp snabbt och kompensera dina framsteg, så att välja de lägsta kalorialternativen är kritiska. Undvik drycker gjorda med blandare med högt tillsatt socker, som läsk, juice och kokosnötkräm och begränsa sprit. Öl kan också vara hög i kalorier, särskilt veteöl, stouts och IPAs.
om du funderar på att inkludera lite alkohol i din viktminskning måltid plan, här är några exempel på några av de bättre dricka val att överväga.,
Låg Carb alkohol
den bästa låg carb alkohol inkluderar:
- klar sprit: vodka, gin, rom, tequila
- Scotch och bourbon
- lätta öl
- Champagne och lite vin
lågt kaloriinnehåll alkoholhaltig dryck recept
Letar efter cocktails som skär kalorier och lägga till lite näring? Kolla in våra favorit RD-inspirerade cocktailrecept
Skinny Margarita
kalorier per Drink: 145
- 1.5 oz tequila
- Juice av 1 lime-ca 3 msk
- Juice av 1/2 en apelsin – ca 1.,5 msk
- 1 tsk ljus agave nektar
- Tajín krydda, eller Kosher salt
- Lime kil, att rim glaset & garnera
Rim glas med lime kil och doppa i Tajín eller salt. Blanda resterande ingredienser i en cocktail shaker med is. Häll och servera!
Strawberry Pina Colada
kalorier per Dryck: 148
- 3/4 kopp frysta jordgubbar
- 3/4 kopp osötad kokosmjölk
- 1.5 oz kokos Rom eller kryddad rom
- Is för att tjockna
i en mixer, blanda alla ingredienser på hög., Servera i ett glas och njut!
låg natrium Bloody Mary
kalorier Per Dryck: 160
- 1 kopp låg natrium grönsaksjuice
- 1/2 msk Worcestershire sås
- 1/2 msk varm sås
- 1.5 oz Vodka eller Tequila
- nypa Salt& peppar
blanda och servera med färska grönsaker som en en garnering!
Kombucha Moskva Mule
kalorier per Dryck: 127
- 1 kopp ingefära Kombucha
- 1/4 tsk mald ingefära
- 1 msk färskpressad limejuice
- 1.,5 oz Vodka eller Gin
blanda och servera med färsk mynta, citroner eller limefrukter!
eftersom de flesta av dessa drycker är avsedda att tillverkas hemma, ville vi också inkludera några hälsosammare drycker du kan beställa i en bar., Här är några bra alternativ:
- Gin & sodavatten med citron/ Lime (100 kalorier)
- gammaldags (150 kalorier)
- Extra torr Brut Champagne (65 kalorier)
- rött vin (120 kalorier)
- lätt öl (95 kalorier)
dricka och viktminskning
det är en är oerhört viktigt att om du ska dricka medan på en diet, inte över att göra det. Medan ett av de” bra ” valen i drycker inte kan spåra dina framsteg helt, begränsar den svåra delen för de flesta ditt intag till 1-2 drycker. Alkohol kan vara en hal sluttning., Eftersom alkohol försämrar ditt omdöme, kan det vara svårt att bara ha en eller två drycker. Ofta följer dåliga matval också att dricka vilket kan vara skadligt för din kalorikontroll. För att se till att du inte går överbord när du dricker, här är några tips.
1) har en Plan
de flesta människor får verkligen off track när man dricker på en diet när de inte har en ordentlig plan på plats. Om du vet att du kommer att delta i en Happy hour med dina vänner eller fira något speciellt, planera din dag därefter., Öl, vin och mörkare alkoholer kan vara högre i kolhydrater, så om du planerar att ha två glas vin, spåra det i dina dagliga makronäringsämnen. Det är dock viktigt att inte helt ersätta dina kolhydrater för alkohol. Mening, inte gå överbord och tror att du skulle inte äta kolhydrater för dagen så att du kan få din beskärda del av drycker. När du sliter, du har ett underskott, så din kropp förlitar sig bara lite mer på varje näringsämne som kommer från din mat. Och glöm inte att lägga till det till ditt totala kaloriintag för att se till att du värmer ditt dagliga kalorimål.,
2) Välj hälsosamma mellanmål
om du brukar mellanmål efter att ha druckit några drycker, kommer det att vara i ditt bästa intresse att planera i enlighet med detta. Om du vet att du kommer att vara sugen på mat, se till att du har hälsosamma mellanmålsalternativ hemma som gör att du kan känna dig nöjd utan att förstöra din kost. Det kan också uppmuntra dig att undvika aptitretare på happy hour och att komma hem på en rimlig timme.
försök att hålla fast vid livsmedel högre i protein eller kolhydrater eftersom de blir lättare att smälta. Om du gillar något sött: ha grekisk yoghurt med bär i ditt kylskåp som väntar på dig., Om du gillar något salt och salta: har några gräsmatade nötkött ryckig väntar hemma för dig.
3) Gå tillbaka till det
viktigast av allt, när din kost är något skiftad på grund av alkohol, få tillbaka till din plan nästa dag. Sammantaget kommer en ledig dag inte att skada din kost, men du vill inte göra vana med det. Som jag sa tidigare är moderering nyckeln till att alkohol ska fungera i din kost. Försök att begränsa alkoholkonsumtionen till högst två drycker per vecka medan dieting., Kalorier lägger upp på ett stort sätt från alkohol så att du inte vill sätta i allt det hårda arbetet sex dagar i veckan bara för att helt kompensera det arbetet senast den 7: e dagen.
den stora bilden
När det gäller din kost bör du alltid tänka på den större bilden. Ditt mål på denna diet är att gå ner i vikt, så om alkohol äventyrar ditt slutmål, ta det i beaktande innan du njuter av några för många drycker.
allt som allt kommer lite alkohol inte att kasta hela din plan ur kurs., Att utöva moderering, ha en plan för att komma tillbaka på rätt spår efteråt och redovisa dessa ytterligare kalorier i ditt dagliga kalori/ makronäringsmål, kommer att se till att du införlivar alkoholhaltiga drycker i din kost på ett hälsosamt sätt.
för ett enkelt sätt att spåra dina makron och se hur alkohol kan påverka dina mål, kolla in Trifecta-appen och se hur många kalorier dina favoritdrycker har: