Du kanske tror muskelkramper är en produkt av motion och rörelse. Som det visar sig, din kost har också en effekt på dina muskler — och äta rätt saker kan göra dessa irriterande kramper försvinna. Med hjälp av WebMD tar vi en titt på 15 livsmedel som hjälper till att slå muskelkramper. (Mirakelmat på sidan 10 kommer att överraska dig.,Bananas
av alla livsmedel på denna lista har du förmodligen hört bananer nämnde mest när det gäller muskelkramper. Det beror på att denna frukt är fylld med kalium, magnesium och kalcium — essentials för att ge dig krampavlastning.,
nästa: supermat …
avokado
Du vet redan attados innehåller omega-3 fettsyror som är ett bra komplement till dina fettsyror.diet. Men de innehåller också ett ton kalium-ännu mer än bananer! – så skivning en upp för din smörgås eller lägga till den i din sallad är alltid ett bra val.,
nästa: några allvarliga näringsämnen …
sötpotatis
enligt WebMD innehåller sötpotatis faktiskt tre gånger så mycket kalium som möjligt.magnesium och kalcium som bananer gör. Plus, potatis i allmänhet är packade med vatten, och hydratisering aids muskler kramper längs. (Mer om det lite senare.,Nästa: din nya favorit träningshjälp …
Melon
WebMD gillar denna frukt inte bara för de näringsämnen som den innehåller. det är fullt. Meloner är fulla av vatten och lite natrium, som din kropp blir utarmad av när du tränar — och är benägna att muskelkramper. Rekommendera att äta cantaloupe efter ett träningspass för att fylla på din kropp.,
nästa: Speaking of super fruits …
vattenmelon
medan vattenmelon inte har samma näringsämne punch som används för att cantaloupe gör det, Det är fullt av vatten för att hålla vår kropp hydratiserad. LongevityLive.com berättar vattenmelon innehåller också en aminosyra som kallas L-citrullin som kan ” hjälpa till att minimera din smärta efter träning .,”
nästa: lär dig att älska baljväxter …
linser
linser är redan bra för din kost eftersom de innehåller fiber för att hålla dig full, men samma näringsämne är också bra för att lindra kramper. Plus, bara en kopp kokta linser är packad med 71 milligram cramp-fighting magnesium, WebMD berättar för oss. Ja, linser kan till och med hjälpa till med menstruationskramper.,
Nästa: det gör verkligen en kropp bra …
mjölk
Du kanske inte tänker på att ta tag i ett glas mjölk efter träning, men dina muskler kommer att tacka dig för det. Förutom att innehålla kalcium och kalium har mjölk protein för att reparera muskler efter träning. Yoghurt och ost är också bra satsningar för att hjälpa dina muskler, Livestrong.com säger.,
Nästa: ett nytt glas …
apelsinjuice
dricka ett glas apelsinjuice ger inte bara ett glas apelsinjuice.du massor av kalcium, WebMD kallar det också ”en kaliumstjärna med nästan 500 milligram per kopp.”Om dina muskler är särskilt ömma på morgonen, är att dricka en kopp av det här bra komplement till din morgonrutin.,
nästa: en tallrik med godhet …
mörka, gröna blad
WebMD är ett stort fan av att ladda upp på mörk grönkål och äppelsallad / bhofack2 / iStock / Getty Images , bladgrönsaker eftersom ” lägga till kale, spenat eller broccoli till din tallrik kan bidra till att förhindra muskelkramper. Dessa livsmedel är särskilt bra för mensvärk, så laddar upp på sallader är en bra satsning för att lindra period smärta.,
Nästa: den här kommer att överraska dig …
Pickle juice
Pickle juice har blivit en populär go-to för löpare och andra idrottare genom åren. Men det är inte helt klart vad det handlar om pickle juice som gör det så effektivt. Faktum är att dess muskelläkande förmågor tros av många vara en placebo-effekt.,
nästa: snackmat för dina muskler …
nötter
som med linser är dessa baljväxter packade med cramp-sprängning näringsämnen som kalium och magnesium. Nötter är också en god måltid att äta på språng, så att bära ett litet paket jordnötter eller mandel med dig kan hjälpa dig att bekämpa muskelkramper när som helst på dagen. Försök bara att inte välja en som är för tungt saltad.,
nästa: måltid av mästare …
lax
WebMD förklarar: ”ibland muskelkramper är resultatet av dåligt blodflöde. Att äta fet fisk som lax kan hjälpa till att förbättra den.”Det gör inte ont att tre uns kokt lax innehåller ca 326 milligram kalium. De säger att öring och sardiner också är en bra satsning.,
nästa: mat för friska, glada stammar …
tomatjuice
tomatjuice är en populär plockning över hela linjen för att lätta muskelsvaghet.kramper i benen. Reader ’ s Digest tillägger att ett dagligt glas tomatjuice — och ett par andra livsmedel på vår lista, för den delen — ”kan hjälpa till att förvisa benkramper och förhindra återkommande.,”
Nästa: ett bra komplement till varje måltid …
bönor
hoppa över de fettbelastade refried bönorna och stick med en kopp av kokta svarta bönor, som innehåller 120 milligram kramp-busting magnesium. De kan läggas till sallader eller som en sida i nästan vilken måltid som helst.,
nästa: sist men inte minst …
vatten
om du bara tar en sak bort från vår lista är det att stanna hydratiserad är ett av de bästa sätten att bekämpa muskelkramper. ”Vätska kommer in i spel här eftersom vätska hjälper musklerna att komma i kontakt och slappna av och också hålla muskelceller hydratiserade”, berättar APEC Water oss. ”Om det finns en otillräcklig vattenförsörjning, kommer musklerna inte att fungera så bra som de borde, vilket orsakar belastning-och sedan kramperna.”Så drick upp!, Dina muskler kommer att tacka dig senare.
kolla in fuskbladet på Facebook!