10 Tips för att sova med ischias
- ta ett varmt bad före sängen
- gör lite ljus Stretching
- använd en nackkudde
- prova Ischiasmassage
- höj knäna
- sova på en stödjande madrass
- använd Smärtlindringsplaster eller krämer
- undvik din smärtsamma sida
- Använd is på alla ömma områden
- försök att sova på ryggen
det är lätt att känna sig hjälplös när du inte kan sova bra — men förlora inte hoppet!, Det finns många sätt att hantera sciatic smärta så att du kan få en bekväm natts sömn i slutet av dagen.
Vad är ischias?
din sciatic nerv är den längsta nerven i människokroppen — kör ner ryggmärgen, in i skinkorna och ner i benen och fötterna. När den sciatic nerven komprimeras eller inflammeras på något sätt kan du känna smärta i benen eller nedre delen av ryggen, eller drabbas av stickningar eller domningar i benen eller fötterna. Denna smärta kallas vanligtvis ischias., Ischiasnerven smärta kan vara intermittent eller kronisk smärta,och det kan sträcka sig från att känna sig bara obekväma att vara ansträngande smärtsamt.,ett antal faktorer, inklusive följande:
- en Kota glider över en annan — detta kallas spondylolistes
- degenerativ disksjukdom, eller en specifik diskbråck
- Lumbar spinal stenos — som kan orsaka förträngning av ryggradskanalen i nedre delen av ryggen
- graviditet
- muskelspasmer i skinkorna eller tillbaka
- brist på motion
- fetma
- bär hög klackar
- sova på en madrass som är för mjuk och olämplig — madrass fasthet är nyckeln för att kontrollera ischias smärta och ger rätt nivå av tryckavlastning.,
vissa personer med ischias har problem med att stå under långa perioder, eller till och med gå eller sitta. Och många människor har svårt att sova bekvämt. För att göra saken värre, om du känner dig stressad och orolig för att somna, kan det göra det ännu svårare att få en god natts sömn.
10 Tips för att sova med ischias
den viktigaste faktorn kan vara fastheten i din madrass., Mellan att noggrant välja din sovställning och säkerställa rätt nivå av madrassstöd för spinal inriktning och tryckavlastning, kan du hjälpa till att hantera sciatic smärta och få en vilsam natts sömn.
När det gäller att hantera din ischiasmärta, kom ihåg att inget enda trick eller sovande tillvägagångssätt fungerar för alla. Du kan behöva experimentera och fortsätta blanda upp din sovande position för att kontrollera din smärta.,
ta ett varmt bad före sängen
det här kan låta för enkelt för att vara effektivt, men många människor som lider av ischiasnerven smärta — tillsammans med andra olika värk och smärtor — tycker att det är extremt terapeutiskt och användbart. Ett varmt bad kan hjälpa slappna av musklerna runt dina ischiasnerven rötter, samtidigt släppa endorfiner som hjälper smärtlindring.
badvattnet ska vara varmt, men inte för varmt. Du vill inte höja din kroppstemperatur, vilket kan göra det ännu svårare att somna. Vatten som är en varm, bekväm och tröstande temperatur kan hjälpa till att lulla dig att sova., Försök bara att följa samma rutin varje natt före sängen.
värmebehandling är i allmänhet en bra väg för kronisk smärtbehandling. Om du inte är ett fan av att ta bad, kan du applicera värme på andra sätt, som varmvattenflaskor eller värmekuddar. Du kan även prova en engångs lim tillbaka wrap som ger en konstant nivå av värme.
gör lite ljus Stretching
många människor som kämpar med ischias har funnit framgång genom att införliva ljus som sträcker sig in i deras läggdags rutin., Ibland förvärras ischias av täta muskler som omger den sciatic nerven — om så är fallet kan sträckning hjälpa till att slappna av musklerna och minimera irritation och smärta.
ta en plats på golvet eller träningsmattan och försök försiktigt att ta knäna i bröstet, göra bäcken lutar och föra varje knä till motsatt axel. Se till att sträcka försiktigt-inte overtax eller stress dina muskler, vilket kan göra situationen värre. För bästa resultat, gör dessa sträckor innan du går och lägger dig och när du först stiger upp på morgonen.,
använd en nackkudde
en högkvalitativ nackkudde kan vara din bästa vän om du lider av sciatic smärta. Om du investerar i en bra nackkudde som håller din övre ryggrad rakt hela natten, kommer det att bidra till att lindra smärta i nedre delen av ryggen också. De flesta av oss älskar våra super fluffiga kuddar, men – precis som en skummadrass som är för mjuk — de faktiskt inte ger oss mycket stöd och kan förstöra spinal inriktning. Genom att hålla din halsryggen i linje, kan du också minska smärta i nedre delen av ryggen. Vem visste?,
prova Ischiasmassage
Massageterapi kan hjälpa till att lindra vissa symtom på ischias — och du kan även prova det hemma. Du kan gnugga den lilla ryggen med dina palmer, med nedåtgående rörelser mot dina skinkor — eller du kan ligga på golvet och använda dina knogar under ryggen för att applicera tryck mot din nedre rygg. Du kan också nå ut till massageterapeuter i ditt område och fråga om deras tekniker och tjänster för behandling av ischias.
5., Höj dina knän
ischias blossar vanligtvis upp när någon av de sciatic rötterna i nedre delen av ryggen komprimeras eller irriteras på något sätt. Genom att sova med knäna förhöjda kan du minimera trycket på dina ländryggsskivor, vilket kan ge tryckavlastning och hjälpa dig att sova mer bekvämt. Medan du ligger på ryggen kan du helt enkelt glida en kudde under knäna för stöd. Om en kudde inte räcker kan du fortsätta lägga till mer tills du når en nivå av höjd som känns mest bekväm för dig.,
om du föredrar att sova på din sida kan du fortfarande höja knäna på ungefär samma sätt – helt enkelt stötta kuddar under ditt övre knä så att dina höfter är kvadrerade medan du sover. Vissa sliprar sätta en kropp kudde mellan knäna för att få rätt nivå av komfort.
sova på en stödjande madrass
vissa ischias smärta drabbade svär genom att sova på golvet, men vi tror att det låter lite extrem. Golvet är inte den renaste platsen runt, trots allt. Dessutom kan det hårda golvets oförsonliga fasthet vara för mycket för de flesta sliprar., Men du kan se till att sova på en fastare madrass, som erbjuder ryggen tillräckligt stöd och tryckavlastning. Madrass typer som använder mjukt skum-även gel minne skum madrass-kan du sjunka för djupt i sängen och har dålig hållning medan du sover, vilket så småningom kan leda till smärta. Men en högkvalitativ madrass med fickor och ett stödjande komfortlager, som Purple™ – nätet, kan ge dig precis rätt stödnivå där du behöver det.,
använd Smärtlindringsplaster eller krämer
smärtlindringsplaster eller krämer, särskilt de som innehåller capsaicin eller mentol, kan ofta ge människor enorm lättnad från sciatic nerve pain. Ibland kan komforten vara så länge som åtta timmar, vilket ger dig en hel natts respit från sciatic smärta. Applicera bara plåstret eller grädden på nedre delen av ryggen eller benen innan du lägger dig och drömmer sedan natten, smärtfritt.
undvik din smärtsamma sida
För många personer med ischias kan den ena sidan vara mer smärtsam än den andra., Ibland, när vi kastar och vänder på natten, hamnar vi på vår mer smärtsamma sida. Detta bör undvikas när det är möjligt. Vissa ischias smärta drabbade även sätta en tennisboll i fickan på sina pyjamas byxor för att förhindra dem från att rulla på sin smärtsamma sida. Den skrymmande bollen låter dig veta att rulla över till andra sidan. Och om dina jammies inte har fickor, kan du alltid sova i träningsbyxor eller byxor som har dem.
9., Använd is på alla ömma områden
några minuter före sänggåendet, du kan också Is ömma fläckar som svansbenet, nedre delen av ryggen och skinkorna i ca 20 minuter för att minska inflammation och lindra smärta. Kontrollera med din läkare säkert på varaktigheten, beroende på var din smärta är mest akut.Försök att sova på ryggen
det finns ingen rätt sätt att sova — men om ischias håller dig från att få en anständig natts sömn kan det vara värt att försöka träna dig själv för att sova på ryggen i den bakre positionen, särskilt med knäna förhöjda., Detta är en av de bästa sovpositionerna som ger lättnad för många människor. I synnerhet är magen sova anses vara värst för ischias eftersom det plattar ut din ryggrads naturliga krökning och anstränger nacken. Så även om du får tillfällig ischias lättnad genom att sova på magen, kan du orsaka dig själv mer långsiktiga rygg-och nackproblem genom att sova på detta sätt.
kan ischias orsakas av en dålig madrass?
även om det är osannolikt att en madrass är orsaken till ischiasnerven smärta, kan en dålig madrass säkert förvärra problemet., En sovande yta som inte stöds bidrar ofta till obehaget och kan till och med göra dina symtom värre. Din ryggrad behöver gott om stöd, och om du inte har en bra madrass, är det lätt för de sciatic nervrötterna att komprimeras.
i allmänhet, om du är en rygg sovhytt, du vill ha en fast madrass som uppmuntrar spinal inriktning. För sidsliprar kanske du vill gå lite mjukare men ändå hitta en madrass som stöder dina höfter och axlar., Och för Mage sleepers kan en medelhård madrass erbjuda adekvat stöd, även om det är en bra idé att sova med en kudde eller skumkudde undangömd under magen.
hemligheten till att tämja ischias är att stödja din ryggrad — särskilt din nedre rygg — och en fast madrass passar bäst för denna uppgift. Om du tror att din mjuka skummadrass kan orsaka din ryggsmärta, var uppmärksam på när din smärta är mest akut., Om det är besvärande när du först vaknar, men går bort efter lite ljus stretching eller efter några minuter av regelbunden aktivitet, det är ett gott tecken på att din madrass kan vara den skyldige. Om du befinner dig gungade och vrida under natten, kämpar för att bo bekvämt, som också kan vara en aning om att skumskiktet på din madrass inte ger tillräckligt med ryggstöd.
om du sover på en äldre madrass, kom ihåg att den genomsnittliga madrassens livslängd är cirka 10 år. Det är vettigt att investera i en ny madrass som ger nivån på stöd och tryckavlastning du behöver., Ändra din madrass kan faktiskt göra underverk för att lindra din smärta. Du kan kolla in massor av madrass recensioner för att få en uppfattning om vilken typ kan fungera bäst för dig — och glöm inte att lila madrasser är bra för att lindra ischiasnerven smärta.
hur man sover med ischias
det kan vara mycket svårt att sova bra när du lider av sciatic problem. Du är redo att somna, men dina ischias symptom har precis börjat. Lyckligtvis behöver du inte låta nervsmärta hindra dig från att få en god natts sömn., Medan du kanske inte kan göra sciatic smärta gå bort helt, kan du ofta minska symptomen tillräckligt för att få en god natts sömn. Om du följer tipsen här och sover på en stödjande, högkvalitativ madrass, kommer du att vara på väg till en vilsam sömn fri från smärta.