medan det inte finns någon magisk mat för att förhindra fibromyalgi smärta, rekommenderar läkare och forskare några justeringar i din kost, vilket kan göra en stor skillnad i att kontrollera de skrämmande symptomen.
en stark rekommendation är att förbättra din övergripande hälsa, vilket har en positiv effekt på fibromyalgi smärta. Tillsammans med att leva en hälsosam livsstil finns det några livsmedel som borde ligga på bordet hela tiden-och några som ska undvikas.,
ät:
Ät frukt & grönsaker
äta massor av frukt och grönsaker kan förbättra hälsan hos en fibromyalgi patient. Frukt och grönsaker är låga i kalorier och höga i fiber och antioxidanter. Vitaminerna A, C och E finns i färska frukter och grönsaker, och dessa bekämpar också fria radikaler för att hålla din kropp normaliserad. Dessutom saknar de också tillsatta konserveringsmedel och artificiell färgning som ofta förvärrar fibromyalgipatienter.,
Ät Omega-3s
det ”friska fettet” i kallvattenfisk och valnötter kan ha antiinflammatoriska egenskaper. Enligt Jeffrey Thompson, MD, docent i fysikalisk medicin och rehabilitering vid Mayo Clinic College of Medicine ”Omega-3 kan inte erbjuda smärtlindring hela styrelsen, de är ett värdigt tillskott till någon diet.”Så söka fisk och nötter, lägga till dessa i din kost på en regelbunden basis.
ät inte:
Undvik majs
majs, trots vad du lärde dig i skolan, är inte en grönsak. Majs finns överallt idag., Visste du att dina kycklingnuggor ofta har majsbröd på dem? Majssirap, majssötningsmedel och majsstärkelse kan förvärra en fibromyalgi patients hälsa.
Undvik jordnötter
Undvik jordnötter. Medan nötter i allmänhet är friska, är jordnötter undantaget., På grund av hur jordnötter odlas och lagras idag toppar de ofta listan över livsmedel som kan orsaka inflammation
Undvik enkla kolhydrater, helvete & fullkorn
fibromyalgipatienter upplever ofta allmän överkänslighet som leder till ökad känslighet för blodsockerhöjningar och dalar. Undvik enkla kolhydrater som vitt socker, vitt mjöl och till och med vete om möjligt. Var också försiktig med hela korn, eftersom de snabbt kan höja blodsockernivån.,
undvik livsmedel märkta ”Glutenfri”
livsmedel märkta ”glutenfri” kan vara knepigt. Dessa inkluderar ofta glutenfria substitut som skjuter blodsocker upp. Vanliga glutenfria substitut är stärkelse mjöl som potatismjöl och tapiokamjöl. Det är inte så att dessa nödvändigtvis är dåliga, men din kropp kan reagera på dem med obehagliga matsmältningssymptom.
undvik koffein
sömnlöshet är en vanlig bieffekt av fibromyalgi, så om du vaknar utmattad efter en fruktansvärd natts sömn, är det frestande att ner kaffet. Detta kan dock vara ett misstag., Att använda koffein för att kompensera för brist på sömn kan bidra till cirkulationsproblem, och ”lösningen” av koffein orsakar då mer sömnlöshet. Koffeinhöjder ställer också in patienter för en krasch som kan störa deras sömnschema. Decaf grönt te kan vara ett antioxidantrikt hälsosammare alternativ för vissa patienter.
Undvik Gluten & jäst
glutenintolerans följer ofta med andra fibromyalgiproblem. Det är också ofta förknippat med trötthet hos patienter med fibromyalgi.,
När det gäller jäst säger flera läkare att det främjar överväxten av jästsvampen i kroppen. Detta bidrar till LED – och muskelsmärta som upplevs av personer med fibromyalgi. Forskning i pågående om detta ämne.
Undvik livsmedelstillsatser
detta inklusive MSG (mononatriumglutamat) och nitrater. Medan MSG förbättrar smak, kan det öka smärta för patienter. Experter säger MSG orsakar en reaktion som liknar aspartam, som klassificeras som en excitotoxin och har samma potential för att påverka NMDA-receptorer., Livsmedel med tillsatta nitrater inkluderar vanligtvis lunch kött, skinka, bacon eller bologna. Dessa bör undvikas.
en Diet passar inte alla
att hitta den bästa kosten för din fibromyalgi smärta kan vara en utmaning. Medicinsk personal känner starkt att kost har en effekt på patienter, men att hitta den exakta kosten för varje individ tar tid, kräver att experimentera och behöver effektiv användning av en matdagbok., Läkare uppmuntrar patienter att registrera vad de äter och hur de känner efteråt — dokumentera livsmedel och kombinationer av livsmedel som har positiva eller negativa reaktioner på deras hälsa. Detta kan vara oerhört användbart för att hjälpa fibromyalgi patienter att förstå sina egna kroppar och skapa en diet som fungerar bra.,
enligt Kent Holtorf, MD, medicinsk chef för Holtorf Medical Group Center för endokrina, neurologiska och infektionsrelaterade sjukdomar i Torrance, Kalifornien, ” Vi är vid den punkt nu där vi vet att kost spelar en roll i denna sjukdom — det är bara inte samma diet för alla. Och inte alla hjälpas på samma sätt.”
Läs mer om vanliga ”hälsosamma livsmedel” som bör undvikas av fibromyalgipatienter.