för löpare behöver stretching bli en daglig vana.
det hjälper dig att värma upp och svalna, samt hålla muskler och leder känner sig flexibla och smidiga. Detta bidrar till att minska risken för skada och förbättrar den totala gemensamma rörligheten. Detta förbättrar din körprestanda och ser till att du inte hämtar frustrerande skador under några körningar eller tävlingar.,
från att springa, cykla, att ens bara gå, stretching hjälper till att förbereda din kropp för någon måttlig eller intensiv rörelse och motion.
Så, vilken typ av sträckor bör du överväga om du påbörjar en körning?
Vi har beskrivit våra favorit sträckor nedan. Dessa är alla idealiska för alla som bara kommer igång, liksom erfarna löpare. För alla som går med i vår virtuella löpande utmaning den här månaden, försök att integrera några av dessa sträckor i din dagliga rutin och se hur det hjälper till att öka återhämtningen, hjälpa bättre rörelse och hålla dig uppdaterad och redo att gå!,
bästa sträckor för löpare
som en allmän tumregel är statiska sträckor vanligtvis bättre efter körning och hjälper till att minska risken för skada och stödåterställning. Dynamiska sträckor är oftast bättre innan en körning och hjälpa till att förbereda dina muskler för någon övning eller rörelse.
- bensvängningar
bensvängningar erbjuder en fantastisk dynamisk sträcka för att få blodet att flöda och musklerna att röra sig.
stå i upprätt läge, helst hålla på en vägg för stöd, sväng ett ben i taget från sida till sida., Du vill svänga dina ben rakt över din kropp, hålla dina ben raka, eller bara mycket lätt böjda. Din nuvarande flexibilitet kommer sannolikt att påverka hur högt du kan svänga benet. Försök inte överdriva eftersom detta kan leda till skada.
sväng varje ben 10 gånger från sida till sida.
Du kan också svänga benen fram och tillbaka och lägga till en annan dimension i denna uppvärmningssträcka.
- stående kalvsträcka
täta kalvar är en av de vanligaste sjukdomarna för löpare., Lyckligtvis sträcker sig som en stående kalvsträcka hjälp bekämpa detta och kommer att hålla dina kalvar känner sig lös och avslappnad.
stå bredvid en vägg med en fot platt på marken. Med din andra fot, placera tårna på väggen och hälen på golvet. Detta bör omedelbart sträcka din kalv.
Du kan också uppnå samma resultat på trappan, genom att luta en fot från ett steg.
beroende på hur ont dina kalvar är, kan du hålla detta så länge du känner att din kropp behöver. Detta är också en övning du kan göra hela dagen., Det finns även lådor Du kan placera under ett skrivbord för att uppnå samma resultat-sträcker dina kalvar medan du sitter på jobbet.
- gå låga utfall
Walking utfall är en stor sträcka att engagera dina glutes, quads, hamstrings och ganska mycket hela din underkropp. Utfall hjälper också träna bättre balans också, en användbar färdighet för alla löpare.
Walking lunges kommer också att sträcka dina hip flexors, vilket kan vara väldigt viktigt för det övergripande rörelseområdet i din underkropp.
Håll överkroppen rak och upprätt, långsamt utfall ett ben framför det andra., När du lungar, försök och få så lågt som möjligt. Detta kommer att sträcka mer av musklerna.
- fjäril Stretch
fjärilen stretch kommer verkligen att sträcka din ljumske, inre lår och höfter.
sitt på golvet och ta fötterna ihop, böja på knäna. Skjut fötterna så nära din kropp som känns bekväm.
för en extra dimension, luta dig framåt något.
Håll denna position så länge som behövs.
- Quad Stretch
quad stretch är en av de vanligaste underkroppen sträcker sig och av goda skäl., Det hjälper till att lossa upp denna stora muskel i benet, vilket bidrar till att minska risken för oönskade skador.
stående i upprätt läge, ta en fot och dra den bakom dig, böja vid knäet. Detta bör hamna nära eller röra dina glutes. Håll i 10 sekunder och upprepa med det andra benet.
Du kan också göra quad-sträckor som ligger ner, enligt samma metod, bara på golvet. Båda stilarna fungerar på samma sätt (även om stående kommer också att bidra till att förbättra din balans också).,
fördelarna med Stretching för att köra
Stretching ger en mängd fördelar – inte bara för löpare, men för alla.
aktiviteter som löpning är oerhört viktiga för att förbättra vår övergripande hälsa och fitness, men våra muskler och leder kan bli täta från sådana aktiviteter. Stretching hjälper helt enkelt till att lossa dessa täta muskler och leder, vilket bidrar till bättre flexibilitet, rörelseomfång och blodflöde.
snäva muskler är en löpares sämre fiende när det gäller att plocka upp lite värk och smärtor., Tight hamstrings till exempel, kan inte bara leda till problem i benen men är ofta en ledande orsak till smärta i nedre delen av ryggen. Detta innebär att hålla alla dina muskler avslappnad och känsla flexibel kommer att se till att du dra nytta av en ökad rörelseomfång och inte falla offer för trånga muskler som håller dig tillbaka.
regelbunden sträckning kan också stödja bättre hållning och minska stress. Det kan bli en daglig ritual – även bara 5 minuter om dagen på morgonen eller kvällen kan göra en värld av skillnad för att inte bara din löpande prestanda utan också din övergripande välbefinnande och livskvalitet.,
Stretching kan inte läka alla skador så om du känner dig öm eller lider av en långvarig skada är det alltid värt att söka professionell rådgivning, antingen från en läkare eller sportfysioterapeut.
Kom igång med Race i din takt
här på Race i din takt, vi brinner för att belöna dig med mer än en känsla av prestation för att komma utomhus, hålla aktiv och må bra.
våra virtuella körningar uppmuntrar dig att hålla dig i form genom att springa på ett sätt som passar dig och din livsstil. Du kan slutföra körningarna i din egen takt, var du än är i världen., Alla som fullbordar evenemanget får en prestigefylld medalj som du kan hänga i ditt hem och vara stolt över.
samt kör utmaningar, vi har också promenader, cykling och simning utmaningar för att hålla dig sysselsatt!
för att lära dig mer om oss och vårt samhälle, kontakta oss idag eller följ äventyret på Facebook.