det är allmänt accepterat att simmare är några av de starkaste och mest väl avrundade idrottarna där ute.
Top simmare är formade och tonade till atletisk perfektion genom att simma hundratals varv, samt spendera timmar i gymmet för att förbättra andra fysiska egenskaper som styrka och kraft.
många elit simmare har en vilopuls på 45 slag per minut eller ännu lägre. Detta beror på att simning är en så utmärkt form av kardiovaskulär träning., Simning kommer att tona upp din kropp, öka uthållighet, fitness och övergripande atleticism.
nu är jag helt medveten om att den genomsnittliga personen bara vill kasta in en bra simma träning här och där för att förbättra kardiovaskulär fitness, tona upp och bränna några kalorier.
de är mest sannolikt inte ute efter att spendera timmar och timmar slipning ut varv som pro ’ s krävs för att göra.
i den här artikeln kommer jag att göra mitt bästa för att täcka alla grunderna i varv simning för den genomsnittliga individen, nybörjare eller nybörjare simmare., Vi ska gå över hur många varv du ska simma, några tips, samt svara på andra populära varv simning frågor.
Dessutom kommer jag också att täcka några av de mer avancerade delarna av simning för dem som vill gå vidare eller för dem som redan har byggt upp en bra bas av simning fitness och teknik.
hur många varv är en bra simma träning?
Jag hör ofta många första gången eller till och med mellanliggande simmare som diskuterar hur många längder som är ett bra träningspass., I själva verket handlar det egentligen inte om antalet varv du dela ut eller hur länge simma träning är totalt, utan snarare intensiteten och syftet med dessa varv.
till exempel kan en avancerad simmare simma antingen 16 varv (8×50) absolut maxade ut, så fort som möjligt på cirka 30-40 minuter eller de kan förmodligen dela ut över 100 varv i poolen bara genom att simma upp och ner i en anständig takt.,
så det finns verkligen inte en viss mängd varv som du ”borde” simma för en bra träning, men när det gäller att bara simma i måttlig takt för att komma på något avstånd, bygga upp fitness och bränna några kalorier finns det några grova riktlinjer som du kan följa.
om du vill få en bra simma träning på cirka 30 minuter, bör du simma minst 20 till 30 varv som nybörjare, ungefär 40 till 50 varv som en mellanliggande simmare, och cirka 60 varv eller mer som en avancerad simmare.,
för dig som har mer tid tillgänglig och kan passa in längre simma träning i ditt schema, säger 1-timme eller något längre, rekommenderar jag följande –
några bra riktlinjer skulle vara ca 60 till 80 varv eller ca 1500m för nybörjare, 80 till 100 varv för mellanliggande simmare, och ungefär 120 varv eller mer för avancerade simmare. Det är de rekommenderade riktlinjerna om du vill ha en bra simma träning.
om du följer dessa riktlinjer bör du kunna få en bra simma träning varje gång du träffar poolen och dela ut några längder., Oavsett om det kan vara i 30 minuter eller i 2 timmar beror allt på dina mål och var du vill ta din simning.
När det gäller om du ska träna i varv eller meter spelar det ingen roll för mycket för din genomsnittliga simmare eftersom det bara finns en liten skillnad i avståndet mellan de två. Men om du simmar i varv och vill se till att du får hela paketet, rekommenderar jag att du bara lägger till några extra varv till de givna riktlinjerna.,
det är också viktigt att ta hänsyn till att vissa simmare, särskilt nybörjare som är nya för sporten simning, kan bli uttråkad snabbt genom att bara simma upp och ner tills de har träffat sitt mål antal längder för att simma träning.
därför rekommenderar jag definitivt att du följer ett välstrukturerat simningsprogram, går med i en simklubb eller åtminstone bara sammanställer en lista över några bra och utmanande simpass som du kan cykla igenom.
detta kommer att göra din simning mycket mer spännande, roligt och effektivt., Du kommer också troligen att vara mer motiverad och pumpad för att slå i poolen och träna hårt nästa gång du måste gå och ta dig i ett träningspass.
letar du efter några trevliga simglasögon för att dela ut några varv i? Jag rekommenderar att kolla MP Xceed skyddsglasögon för en förstklassig upplevelse. Du kan kontrollera priset på SwimOutlet genom att klicka här, eller på Amazon genom att klicka här.
om du letar efter något lite billigare, jag rekommenderar Speedo Vanquisher 2.0 glasögon, kolla in dem på SwimOutlet genom att klicka här och på Amazon genom att klicka här.
hur många längder ska jag simma på 30 minuter?,
antalet längder du ska simma på 30 minuter beror på träningen. Om du pratar om att bara simma freestyle i 30 minuter rakt, skulle en bra riktlinje vara ca 20-30 längder för nybörjare, runt 40-50 längder för mellanliggande simmare och ungefär 60 längder för avancerade simmare.
hur många varv ska jag simma för att gå ner i vikt?
När det gäller att gå ner i vikt är det inte nödvändigtvis om antalet varv eller längder du simmar, utan snarare om hur mycket energi du förbrukar jämfört med mängden energi du bränner.,
i den moderna världen kan denna energi beskrivas som kalorier eller kilojoule. Så kort sagt, om du vill gå ner i vikt måste du konsumera mindre energi än du bränner. Simning varv bör endast ses som ett stöd för att uppnå detta energiunderskott.
Du kan följa lap swimming riktlinjer jag gav ovan om du vill gå ner i vikt, men du kommer också att behöva göra en aktiv insats för att äta friskare, mindre energitäta livsmedel som sallader och grönsaker. Se bara till att också införliva proteinrika livsmedel som ägg och kycklingbröst för att tillåta muskelfibrer att reparera och återhämta sig.,
hur många gånger i veckan ska jag simma?
antalet gånger du simmar i en vecka går hand i hand med att få i bra simma träning och simma tillräckligt avstånd när du simmar. Det hjälper inte att krossa en bra simma träning och sedan inte att simma för de kommande 2 veckorna. Du måste vara konsekvent om du vill ha bra resultat.
simmare som är på nybörjarnivå bör sträva efter att simma två till tre gånger i veckan. Mer erfarna simmare bör göra det till sitt mål att simma minst fyra till fem gånger i veckan., Många konkurrenskraftiga och elit simmare tränar ungefär fem till tio gånger i veckan.
När det gäller hur många dagar i veckan du ska, skulle jag också rekommendera ungefär två till tre dagar i veckan för nybörjare och fyra till fem dagar i veckan för mer erfarna simmare. När du når sex dagar per vecka måste du börja simma dubbel.
är det okej att simma varje dag?
om du är en sann simfanatiker kanske du undrar om du kan simma varje dag och om det är hälsosamt eller inte.
kort sagt-svaret är ja., Du kan simma varje dag och det är helt okej att göra det. Simning är en låg effekt sport och det inte placera så mycket stress på leder och muskler som andra fysiska aktiviteter som att köra eller lyfta vikter.
det är dock viktigt att se till att din kropp får tillräcklig återhämtning om du bestämmer dig för att simma varje dag i veckan. Du måste kunna känna igen när det känns som du får över utbildade eller under återhämtat sig och att ta en ledig dag när du behöver det.
Vad är ett bra avstånd att simma för träning?,
simning är en av de bästa formerna av kardiovaskulär träning. Det låter dig bränna mycket kalorier, tona upp och hjälper dig att upprätthålla en hälsosam vikt, hjärta och lungor. Och det bygger även en fin bas av styrka.
med det sagt vill du förmodligen veta vad ett bra avstånd skulle vara att simma för träning. Tja, som vanligt beror det på vad dina mål är.
om du bara vill leva en hälsosam livsstil skulle jag säga att om 1500-2000 meter eller varv skulle vara ett tillräckligt träningspass för de flesta fritids simmare., På detta avstånd kommer du att bränna runt 300-500 kalorier samtidigt som du får alla andra fördelar i samband med motion.
om du är mer av en fitness freak, skulle jag säga om 3000-4000 meter eller varv skulle vara ett bra avstånd för motion. Och om du är en konkurrenskraftig simmare… väl ledsen för dig, det finns verkligen ingen gräns … du är beroende av händerna på din tränare.
7 Tips för början varv simmare.
7 Tips för nybörjare lap simmare-
- fokusera på att behärska grundläggande simning teknik.,
- Ställ in mål för att peka dig i rätt riktning för din simkarriär.
- håll dig i linje med din simning träning.
- skapa ditt eget simprogram och schema.
- införliva simning borrar i din träning.
- simma på tidsintervaller för att öka hastigheten.
- se till att du har nödvändig simning utrustning.
fokusera på spikning av grundläggande simma teknik.
det första en nybörjare lap simmare kommer att vilja lära sig är den grundläggande simma tekniken för alla fyra av stroke., Namnlösa: fjäril, ryggsim, bröstsim och freestyle. För det mesta lap simmare kommer att simma freestyle och ryggsim så det är viktigt att få tekniken ner för dessa slag först.
att ha bra simningsteknik är en kritisk del av att kunna simma snabbt och effektivt. Det kommer att hjälpa dig att minska motståndet i poolen, spara energi och simma med mer fart.,
om du inte behärskar den grundläggande simning teknik för simning stroke du kommer att ha en mycket, mycket svårt att få i en bra träning och simma tillräckligt längder i vattnet.
Ställ in mål för din simning.
målsättning är mycket viktigt för alla idrottare, oavsett om du är nybörjare eller en elitnivå olympisk simmare – du behöver mål. Mål hjälper dig att bestämma vad du ska göra i vattnet och hur du kommer dit.,
mål spelar också en stor roll för att motivera dig att komma till poolen på tuffa dagar när du inte känner för träning genom att påminna dig om den större bilden. Dina mål kan vara grundläggande – som att kunna simma en mil under 30 minuter eller de kan vara mer utmanande som att simma en 100 freestyle under en minut.
håll dig i linje med din simträning.
konsistens är förmodligen en av de viktigaste faktorerna när det gäller att bygga upp en anständig bas av simning fitness och bli en bättre simmare., Om du bara dyker upp till träning här och där när du känner för det, kommer du aldrig att kunna nå dina simmål.
det är viktigt att vara konsekvent och att dyka upp för träning när du behöver. Oavsett om du känner för det eller inte.
skapa ditt eget simprogram och schema.
att ha ETT simprogram och ett schema kan vara mycket fördelaktigt för nybörjare. Faktum är att jag nästan vill säga att det är absolut nödvändigt. Du måste ha ett grovt träningsschema för vilka dagar du ska träna och vid vilken tidpunkt., Detta kommer att få din kropp i en rutin.
ett Simprogram är viktigt för dig att veta vad du ska göra i poolen den dagen och att göra riktiga framsteg. Om du kommer in i utbildning utan en ordentlig rutin som ökar i svårigheter som du blir montör och starkare, du förmodligen inte kommer att göra stora framsteg, om någon alls.
införliva simning borrar i din träning.
detta går nästan hand i hand med att lära sig rätt simningsteknik för varje stroke., Simningsövningar är ett bra sätt att fokusera på specifika aspekter av din stroke och för att förbättra platser där du kanske saknar – som handinmatning eller huvudposition i vattnet.
försök att införliva minst 10 varv eller så av simning borrar i din simma träning eller göra dem en del av din warmup rutin när du hoppar in.
börja simma med tidsintervaller.
När du börjar få ner den grundläggande simningstekniken och bygga upp lite träning kan det vara värdefullt för dig att införliva lite tidsinställd intervallsvimning. Vilket innebär simning X mängd avstånd I Y tid.,
till exempel kan du göra 10×50 freestyle på 1 minut som en start, och sedan sakta minska tiden du måste simma varje 50 som du får mer erfarenhet i vattnet.
lager upp på rätt simning utrustning.
det finns en hel del olika simning utrustning och redskap tillgängliga där ute och av goda skäl också. Simning utrustning kan vara ett värdefullt hjälpmedel för att förbättra vissa aspekter av din simning teknik, styrka eller makt.
Du kan till exempel använda badfenor för att förbättra kraftproduktionen med dina ben., Du kan använda en kickboard för att öka sparkhastigheten och du kan använda en snorkel för att förbättra ditt huvud – och kroppsläge medan du simmar.
om du vill ha en mer omfattande lista över vilken simutrustning du ska ha i din badväska, rekommenderar jag starkt att du kolla in min artikel- ”the ultimate swimming gear checklista”.
Spicing upp ditt träningsschema med cross-training.,
nästan alla konkurrenskraftiga och elitnivåsimmare innehåller andra former av träning i sina scheman, det kan springa, lyfta vikter, cykla eller göra olika kroppsvikt träningspass. Jag rekommenderar dig att göra detsamma, även om du inte är på elitnivå.
om du till exempel simmar tre dagar i veckan kan du välja att göra lite löpning eller tyngdlyftning på dina off dagar., Kroppsvikt träning, såsom calisthenics, kan också ge betydande fördelar när det gäller toning upp och bygga några extra muskler och styrka.
personligen skulle jag rekommendera dig att göra någon form av styrketräning om du bestämmer dig för att blanda korsträning i din rutin. Simning fungerar redan ditt kardiovaskulära system mycket, så det är verkligen inte för mycket av ett behov av att införliva andra hjärtaktiviteter.,
styrketräning kan vara allt från att lyfta ljus till måttliga vikter, göra medicin boll träning eller som tidigare nämnts, slå pull-up bar för en bra calisthenics träning. Detta kommer att bidra till att stärka musklerna som kan förhindra skador i poolen och hjälpa till att simma snabbare.
andra tvärutbildningsaktiviteter kan inkludera saker som stretching eller yoga. Flexibilitet och rörlighet är också mycket viktigt för alla idrottare och särskilt simmare.
4 Awesome simning träning
Du kanske frågar – ” nu vad är en bra simma träning?,”Tja, nedan är några grundläggande exempel på några bra simning träning som du kan införliva i din simning program och justera för att göra dem svårare och mer utmanande.,ldown: 300 lätt val simma
simning träning 3 – mellanliggande/ avancerad simma träning
simning träning 4 – 30 minuters simma träning för nybörjare
- Warmup: 200 lätt simma
- förinställd: 6x50s val borrar (med fokus på teknik)
- Mainset: 5x100s freestyle simning (20 sekunder vila mellan varje 100)
- cooldown: 200 easy backstroke
- totalt: 1200 meter/varv
om du vill ha lite mer simning träning och exempel så rekommenderar jag att du kolla in min artikel-awesome simning uthållighet träning., Jag rekommenderar starkt att sammanställa en lista över simma träning som du kan justera för att göra dem svårare när du blir en montör och mer erfaren simmare.
slutsats
i slutet av dagen är simning mer än antalet varv eller det totala avståndet du simmar i varje träningspass. Det är mycket mer komplicerat än så. Det finns hundra små detaljer som simmare bör fokusera på att bli bättre och snabbare.
till exempel – förbättra din simteknik, varv, Dyk, underwaters, din totala styrka och kraft. Bara för att nämna några saker.,
genom att följa några av de riktlinjer och träningspass som jag har gett I den här artikeln kan du gradvis börja bygga upp din övergripande träningsnivå och flytta ett steg närmare att nå dina träningsmål. Se till att blanda i några andra fysiska aktiviteter här och där för att krydda upp saker och att hålla det intressant.
se till att arbeta på din flexibilitet och se till att du får tillräckliga mängder återhämtning mellan varje träningspass.,
Mer relaterade simning artiklar-
- SwimOutlet Review – webbens mest populära Swim Shop granskas
- 6 skäl simning gör dig trött (& vad man ska göra åt det)
- 5 nackdelar med simning du bör vara medveten om
- hur många varv är en mil i simning? (Avståndsdiagram)
- Varför simmare Rakar – allt du någonsin velat veta